Psyllium, psylliumun ( Plantago ovata ) toxumunun qaynağından qaynaqlanan bir lif şəklidir. Çöküntülü liflə zəngin olan psyllium suyu əmələ gətirir və bir jel meydana gətirir.
Psyllium üçün istifadə edir
Gündəlik kifayət qədər lif almaq üçün tərəvəz, meyvə, buğda və bütün taxıl məhsulları, lobya, arpa, bulqur və qoz-fındıqlara baxın. Tibb Fakültəsinə görə qadınlar 50 və ya hər gün 25 qram lif tələb edirlər, hər gün 50 qəpik və ya 38 qram tələb olunur.
Qadın 51 və ya daha çox gündə 21 qram tələb edir, kişilər 51 və ya daha yuxarı isə gündə 30 qram tələb edir.
Çox bitki qidaları həm həllolan, həm də həllsiz lif ehtiva edir. Psylliumdan başqa, həlledici lif yulaf, lobya, alma, çiyələk, yaban mersini, portağal, noxud və arpa içərisindədir. Çıxarılamayan lif (həzm sistemi vasitəsilə hərəkət edən sürətin bir növü olan) tam buğda məhsulları, qoz-fındıq, lobya və tərəvəzdə tapılır.
Bəzi insanlar psilyum kimi bir lif əlavəsinə ehtiyac ola bilər, onların istifadəsini artırmaq üçün. Fiber, sağlamlıq problemlərinin geniş bir şəkildə kömək edilməkdə olduğu ifadə edilir:
- Qəbizlik
- Diabet
- İshal və yumşaq axmaqlar
- Ürək xəstəliyi
- Yüksək qan təzyiqi
- Yüksək xolesterol
- İrritabl bağırsaq sindromu (IBS)
- Metabolik sindrom
- Obezite
Çözünür lif də dolğunluq və ya doyma hissi təşviq etmək üçün deyilir. Məsələn, 2016-cı ildə Appetit- də nəşr olunan bir araşdırmada psyllium takvimi, plasebo ilə müqayisədə yeməklər arasında daha çox dolğunluq və daha az aclıq gətirdi.
Faydaları: Həqiqətən kömək edə bilərmi?
Psylliumun potensial sağlamlıq faydaları haqqında mövcud araşdırmalardan bir neçə nəticəyə nəzər salaq:
Qəbizlik
Çöküntülü lif qəbuledilməz artırılması bağırsaq müntəzəm təşviq edə bilər. Psyllium sindirim sisteminizdən aşağı çıxdıqca, bir jel meydana gətirərək, dulaqlara bulk əlavə edərək onları daha yumşaq və daha asan keçirməlidir.
Alimentary Pharmacology and Therapeutics- də 2014-cü ildə dərc edilən araşdırmada tədqiqatçılar mədə-bağırsaq funksiyasına quruların təsirinə dair klinik sınaqları nəzərdən keçirmişlər və çəpəklərin axırınma tezliyini və tutarlılığını yaxşılaşdırmaq üçün psylliumdan üstün olduğunu tapmışlar. Digər bir araşdırma, psyllium və bud fiberinin kabızlığı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqda eyni dərəcədə effektiv olduğunu təsbit etdi, lakin fibroz düzbucaqlığı və şişkinliyi aradan qaldırmaqda daha effektiv idi.
Yüksək xolesterol
Diyetinizə həll olunan lifi əlavə edərək xolesterolunuzu azaltmağa kömək edə bilər. Çöküntülü lif bağırsaqlarda safra turşularının alışı ilə müdaxilə edir, nəcisdə onların atılmasına gətirib çıxarır. Qaraciyər, safra turşularını əvəz etmək üçün xolesterolu dəyişdikcə, LDL xolesterol səviyyələri aşağı salınır. Gündə 5-10 qr olan çözünebilir lif alışınızı artırmaq adətən LDL xolesterolunda 5% azalma ilə nəticələnir.
2012-ci ildə PLoS One- də nəşr olunan bir araşdırmada iştirakçılar psyllium əlavə və ya plasebo aldılar. Psyllium takviyesi, LDL xolesterolunda 6% azalma ilə nəticələndi.
Diabet
Bəzi araşdırmalar psyllium kimi həll olunan lifin tip 2 diabetli insanlar üçün qlükoza nəzarətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Məsələn, 2015-ci ildə Amerika Klinik Nutrition jurnalında dərc olunan bir hesabatında, tədqiqatçılar daha əvvəl nəşr edilən araşdırmaları təhlil etmiş və yeməkdən əvvəl psylliumun tip 2 diabetli insanlar üçün qan glyukoza və glycated hemoglobin (HbA1c) .
Mümkün Yan təsirlər
Psyllium tövsiyə olunan məbləğdə götürülməlidir və kifayət qədər miqdarda su ilə qarışdırılmalıdır və ya kabızlığa gətirib çıxara bilər və bəlkə də boğulma, bağırsaq tıkanmasına və ya bezoara səbəb olur (həzm sistemində bir lif lifi kütləsi). Kiçik bir doz ilə yavaş-yavaş başlayaraq, həzm sistemini artan lifə uyğunlaşdırmaq üçün vaxt vermək məsləhət görülür. Yan təsirlər qaz, şişkinlik, ishal və kabızlık ola bilər. Allergik reaksiyalar da bildirildi.
Psyllium bağırsaq maneələri və ya spazmları olan insanlar, yutulma çətinlikləri və ya digestr traktının hər hansı bir yerində daralma və ya maneə törətməmiş insanlar tərəfindən qəbul edilməməlidir.
Böyrək xəstəliyi olan kəslər və müəyyən dərman qəbul edənlər psyllium əlavələri ala bilməyəcəklər.
Əgər bağırsaq vərdişlərinizdə yeni və ya davamlı bir dəyişiklik varsa, doktorunuzla məsləhətləşin. Əgər müalicə tələb edən bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa (diabet və ya ürək xəstəliyi kimi), psilyum ilə maraqlanırsınızsa, həkiminizlə söhbət edin və ya standart qayğıya baxmayaraq gecikdirin. Bundan əlavə, əgər dərman qəbul olunarsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən onu götürməyin.
Təchizat
Psyllium müəyyən vaxtlarda qəbizlik qabiliyyətinin müalicəsində faydalı ola bilsə və digər şərtlər üçün istifadə edildikdə fayda əldə edə bilsə də, diet, həyat tərzi dəyişiklikləri və dərmanı ehtiva edən digər müalicə və profilaktik strategiyalarla birlikdə ən yaxşı şəkildə istifadə olunur.
Çözünür lif alımını artırmaq üçün arıyorsanız, çeliq kəsilmiş yulaf ezmesi, humus, mərc şorbası, lobya burgerləri və digər dəm qazı qabları, qoz-fındıq, toxum, sitrus meyvələri, alma, üzüm, çiyələk kimi lifli zəngin qidaları daxil edin. , badımcan və artichoklar. Çıxarılan lifin digər qaynaqları akasiya və budun lifi daxildir.
> Mənbələr:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Adolesanlarda Psyllium əlavəsi yağ distribution və lipid profilini yaxşılaşdırır: randomize, iştirakçı-kor, plasebo-kontrollü, crossover sınaq. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psyllium fiber glisemik nəzarətin itirilməsinə mütənasibdir: euglycemic mövzularda meta-analiz, tip 2 diabet riski olan xəstələr və tip 2 diabetes mellitus üçün müalicə olunan xəstələr. Am J Clin Nutr. 2015 Dek; 102 (6): 1604-14.
Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Sistematik araşdırma: Gurultulu mədə-bağırsaq funksiyasına quruların təsiri. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Oct; 40 (7): 750-8.
> Disclaimer: Bu saytda olan məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.