Bəzi qidalar, kabızlıkları azaltmağa kömək edə bilər, qeyri-infektiv bağırsaq hərəkətləri ilə bəzədilmiş ümumi vəziyyət (bəzən pelet şəklində ), digər yeməklər isə pisləşə bilər. Bəzi hallarda kabızlık müalicə tələb edə bilər baxmayaraq, bir çox insanlar müəyyən qidalar yemək və kabızlığı asanlaşdırmaq üçün digər ağıllı yolları ilə rahatlama tapa bilərsiniz.
1) Fiber-Zəngin Qida
Fiber zəngin qidalarda yüksək bir pəhriz sonrasında, Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, kabızlıkdan qoruma təmin edir.
Gündəlik 20-35 qram fiber istehlak edərək, sindirim sisteminizə asan keçə bilən yumşaq, həcmli stool formalarına kömək edə bilərsiniz. Amerika Ailə Həkimi Akademiyası şişkinlik, kramp və qazın qarşısını almaq üçün yüksək lifli qidaların alınmasını yavaş-yavaş tövsiyə edir.
Fiberdə yüksək yeməklər qəhvəyi düyü, arpa və quinoa, müəyyən tərəvəz və meyvələr (xüsusilə qurudulmuş meyvələr), kətan toxumu və lobya və mərcimək kimi baklagiller kimi bütün taxılları əhatə edir. Kabızlıkla kömək edə biləcək xüsusi qidalarda tapılan fiber miqdarına nəzər salın:
- dəniz lobya (½ fincan başına 9.5 qram fiber)
- böyrək lobya (½ kubok başına 8,2 qram fiber)
- pinto lobya (½ fincan başına 7,7 qram fiber)
- artishoklar (ənənəyə hər 6,5 qr)
- şirin kartof (bir orta şirin kartofda 4,8 qram)
- armud (bir kiçik armudda 4,4 qram)
- yaşıl noxud (½ fincan üçün 4,4 qram)
- ahududu (½ fincan başına 4 qram)
- Əczillər (½ fincan üçün 3,8 qram)
- alma (bir orta alma ildə 3,3 qram)
Soyuqlara qarşı həssas insanlar tərəvəz və meyvələr, quinoa, fasulye və mərciməklər, qoz-fındıq və toxumları, qəhvəyi düyü və buğda, arpa və çovdar kimi taxılların qarşısını almalıdırlar. Yulaflar özü özü təsdiq edilmədikdə qəbul edilə bilər.
Yüksək lifli yeməklərinizi artırarkən bol bol mayelər içmək vacibdir.
Sıvılar bədənin lifləri cəzalandırmasına və dərilərə bulk əlavə edərək kabızlığa kömək etməsinə kömək edir. Gündə səkkiz seqment suyu məqsədi.
2) Maqnezium-Zəngin Qida
Maqneziumda aşağı səviyyədə işləyən bir sübut var ki qəbizlik riskini artıra bilərsiniz. Məsələn, 2007-ci ildə Avropa Klinik Bəslənmə Dergisində nəşr olunan 3,835 qadınla bağlı bir araşdırma ən az maqnezium qəbuluna sahib olanların kabızlığı yaşaması ehtimalının ən yüksək olduğunu göstərdi.
19 yaşdan 30 yaşa qədər olan kişilər gündəlik 400 mg maqneziuma ehtiyac duyurlar, 31 yaşlı kişilər isə 420 mq lazımdır. 19 yaşdan 30 yaşadək yetkin qadınlar gündə 310 mq, 31 yaşlı qadınlar isə 320 mq-dır.
Kabızlığa qarşı mübarizə aparmağa kömək edə biləcək maqnezium zəngin qidaların siyahısı:
- badam (80 uluq ons başına maqnezium)
- cashews (unsiya başına 75 mg maqnezium)
- bişmiş ıspanak (½ fincan başına 75 mg maqnezium)
- kəsilmiş buğda taxıl (iki düzbucaqlı biskvitdə 55 mq maqnezium)
- su ilə hazırlanmış fortified instant yulaf ezmesi (kub başına 55 mg maqnezium)
- dəri ilə bişmiş kartof (bir orta kartofda 50 mq maqnezium)
- fıstıqlar (ons başına 50 mg maqnezium)
- bişirilmiş mərciməklər (½ fincan başına 35 mg maqnezium)
- hamar fıstıq yağı (hər kaşığı başına 25 mq maqnezium)
Qəbizlikdən xilas olmaq üçün yeməklər
Ağ pirinç, ağ çörək və ağ makarna kimi təmizlənmiş, işlənmiş taxıllara qatıla və bütün taxıllarla əvəz etmək, lif qəbuledilməsini artırmaq və kabızlıktan qoruya bilər.
Pendir, dondurma və ətlər də daxil olmaqla, yağlı qidaların qəbulunu azaltmaq, həmçinin qəbizlik riskini azalda bilər. Bundan əlavə, qəhvə, çay, soda və enerji içkilər kimi spirt və kofein ehtiva edən içkilərin istifadəsini məhdudlaşdırmaq vacibdir. Bu qidalar dehidrasiyanı təşviq edə bilər, bu isə öz növbəsində kabızlığı tetikleyebilir.
Qəbizlik üçün yem istifadə
Kabızlığı etkili bir şekilde tedavi etmek için, lifli zengin besinlerde yüksek bir beslenmeyi düzenli egzersiz ve akışkanların yeterli alımı gibi belirli yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirmek önemlidir. Bəzi hallarda insanlar həmçinin bitki və ya reçeteli laksatiflər və biofeedback kimi əlavə müalicə tələb edə bilər.
Yalnız qidalar və həyat tərzi dəyişiklikləri təkəbbürdən qurtarsa, digər müalicə variantları haqqında doktorunuzla danışın. Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
> Mənbələr:
> Amerika Ailə Həkimi Akademiyası. "Fiber: Diyetinizdə Məbləği necə artırmaq olar". Dekabr 2010.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M; Diyetisyen dərslərdəki ilk yaş qrupları Study Ii Group. "Gənc Yapon Qadınları arasında Diyet Fiber, Su və Maqnezium İstifadəsi və Funksional Kabızlık Arasında Birlik". Eur J Clin Nutr. 2007 May; 61 (5): 616-22.
Murakami K, Sasakii S, Okubo H, Takahashi Y, Hoso Y, Itabashi M; Diyetisyen dərslərdəki ilk yaş qrupları Study Ii Group. "Qidalanma və Funksional Kabızlık: 188 Yaşda 3,835 Yapon Qadınların Kesişen Bir Araşdırma" J Nutr Sci Vitaminol (Tokio). 2007 Şub; 53 (1): 30-6.
> Milli Xəstəliklər Xəstəlikləri Məlumat Klubu. "Kabızlık". NIH Yayın No 07-2754. İyul 2007.
> Pəhriz tədarükü şöbəsi. "Maqnezium".