Çoban, top və ya dovşan pelesi kimi şəklində olan parçalarda keçən kiçik qatı poopunuz varsa, bu tip dumanın normal aralığa düşdüyünü və ya narahat olmanız lazım olan bir şey olub olmadığını merak edərsiniz.
Kiçik səliqə bəslənmənin diaqnozun aşağı olması və ya başqa bir səbəbdən qaba ola bilər. Bəzi hallarda kiçik tabure tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər.
Bu cığırın bəzi səbəblərinə nəzər salaq.
Yetər lifi yeməyin
Nəcibinizin ölçüsü birbaşa lif və su istehlak miqdarı ilə bağlıdır. Tərəvəz, meyvələr və bütün taxıllar daxil olmaqla bitki əsaslı yeməklərdən tapılmışdır ki, lif sizin nəcibinizə bulk əlavə edir və bağırsağınızdakı bakteriyalar tərəfindən fermentlənir.
Diyetinizdə kifayət qədər lif əldə etsəniz, nəcibiniz yumşaq, asan keçməlidir və formalaşmalıdır. Sizin bəslənməyiniz fiberdə aşağı olduqda, vücudunuz daha az miqdarda nəcib hala gəlir və kiçik parçalarda sərt , qaranlıq və ya parçalanmaq çətin ola bilər.
Orta hesabla, böyüklər gündə 15 qram və ya daha az lif istehlak edir, təklif olunan məbləğdən də az. Tibb Təşkilatının məlumatına görə, tövsiyə olunan gündəlik suqəbuledici kişilər üçün 38 qram lif və 25 yaşınadək qadınlar üçün 25 qramdır. 50 yaşın üstündə olmağınız məsləhət görülməlidir ki, qadınlar üçün 30 qram, qadınlar isə 21 qramdır.
Nə qədər lif əldə etdiyinizə əmin deyilsinizsə, həftədə bir qida süfrəsini saxlamağa çalışın. Tövsiyə olunan məbləğdən daha az yeyirsinizsə, lif qəbuledilməsini uşağınız dərinin axını və tutarlılığını artıra bilər. Bəzi fiberlərə zəngin bir qidadır:
- Mercimekler (kubok başına 15,6 qr)
- Zərdabanlar (fincan başına 8 qram, xam)
- Yaşıl noxud (kubok başına 7 qram)
- Avokado (yarım kubokda 7,8 qram)
- Chia toxumları (kaşığı başına 5,5 qr)
- Yulaf meşəsi (qabda 4 qram, bişirilmiş)
- Badem (24 qramda 3,3 qram)
- Yer qaşıqları (hər kaşığı başına 1,9 qram)
Şişkinlik və qazdan qaçınmaq üçün lifinizi alınmasını tədricən artırın.
Yeterli maye içməyin
Elyaf və su, nəcibin keçməsini asanlaşdırmaq üçün birlikdə çalışır. Əgər kifayət qədər mayeləri əldə etmirsinizsə, bağırsağınızdakı su sisteminizə udulur, nəcisin kiçik, sərt və çətin keçməsi çətindir.
Nəmləndirici vəziyyətə gəldikdə, bir çox səhiyyə işçisinin sağlam insanlar sağlamlığı üçün susuzluqdan istifadə etmələrini məsləhət görür və meyvə, tərəvəz, bitki çayları, şirələr, şorba və digər içkilər kimi müxtəlif su mənbələrinə baxırlar.
Sizə nə qədər su verdiyinə əmin deyilsinizsə, sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin. Yaş, bədən çəkisi və tibbi şərait kimi amillərdən asılı olaraq, bəzi insanlar daha çox içməli və bəzi insanlar məsləhət almışdan daha az tələb oluna bilərlər.
İlaçlama
Bəzi kəslərdə kabızlığa səbəb ola biləcək dərmanlar arasında:
- Antasidlər
- Antidepresanlar
- Kalsium kanal blokerləri
- Diüretiklər
- Dəmir takviyeleri
- Narkotik ağrı dərmanı
- Parkinson xəstəliyi müalicəsi
Həyat tərzi
Masanızın üzərində klaviatura üzərində işləyən və ya məskunlaşan bir həyat tərzi sürətləndirən saatlar həzminizi yavaşlata bilər.
Uzadılmış oturma və fiziki hərəkətsizliyə qarşı mübarizədə qalx və hərəkət et və ya hər saat qısa bir yol çəkin.
Daimi təmkinli məşq, həzm yolu ilə nəcisin hərəkətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ümumi məqsəd kimi ən azı 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyətə ən çox gün verin.
Təravət hiss etdiyiniz zaman banyoya getmək üçün vaxt ayırın. Dözümsüzliyi yox saymaq kabızlığı pisləşdirə bilər. Bağırsaq hərəkətlərini təşviq edə biləcək səhər yeməyi yemək üçün əvvəllər bir az qalxmağa cəhd edə bilərsiniz. Tualetdə olduğunuzda rushing və ya straining çəkinin.
Müəyyən sağlamlıq şərtləri
Kiçik nəcis tez-tez fiber və ya maye çatışmazlığının olmaması ilə nəticələnsə də, bəzi hallarda bu əsaslı tibbi problemin bir əlaməti ola bilər.
Kabızlığın bəzi tibbi səbəbləri bunlardır:
- Hipotiroidizm
- İnflamator bağırsaq xəstəliyi
- Depressiya
- Diabet
- İrritabl bağırsaq sindromu (IBS)
- Çox skleroz
- Parkinson xəstəliyi
- Uterin miyomları
- Xərçəng
Kabızlık və ya nazik tabureli az sayda insan kolon polipləri, divertikulit , iltihablı bağırsaq xəstəliyi və ya kolon xərçəngi kimi kolon və ya rektumları sıxaraq ya da daraldıran əsas şərtlərə malikdir.
Sizin doktoru görəndə
Kiçik səliqə ilə bəzən narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. Kiçik tabureinizin bir-iki həftədən uzun müddətə keçdiyini və ya digər simptomlarla müşayiət etdiyini nəzərə alsanız, doktorunuza müraciət etməlisiniz.
Əgər ürək bulanması, qusma və ya qarın ağrısı varsa və dişlərdən keçə bilməmisinizsə dərhal tibbi baxın.
Bir sözdən
Zaman zaman nuggets, kiçik parçalar, dovşan topu və ya top kimi görünür poop keçid adətən normaldır. Əgər diyetiniz günahkar olarsa, daha çox lifli zəngin qidalar yeyirsiniz və nəmlənməli olmağınız tez-tez yola çıxmanıza kömək edə bilər. Əgər hər hansı bir pəhriz və ya həyat tərzi dəyişiklikləri etməyi düşünürsəniz, gündəlikdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etmədən əvvəl doktorunuzla danışın.
> Mənbələr:
Tibb İnstitutu. Enerji, karbohidrat, lif, yağ, yağ turşuları, xolesterol, zülal və amin turşuları üçün pəhrizli istinadlar. Vaşinqton, DC: Milli Akademiyalar Mətbuatı. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Milli Xəstəlik Xəstəlikləri Məlumat Klubu. Qəbizlik. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi, Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidməti, Qidalanma Məlumat Laboratoriyası. Standart arayış üçün USDA Milli Qidalanma Veritabanı, Çıxarma 28.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Heç bir alternativ tibbdən istifadə etmədən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməlisiniz və həkiminizə müraciət etməlisiniz.