Qəbul olunduğunuz zaman, istədiyiniz ən son şey, yalnız şeyləri daha da pisləşdirəcək bir şey yeməkdir. Kabızlığı asanlaşdırmaq üçün kömək edə biləcəyiniz yeməkləriniz çoxdur, buna görə aşağıda tapa biləcəyiniz qidaları atlatmaq üçün çox məhrumiyyət olmamalıdır.
Bu qidalardan bəziləri ancaq qapalı olduğunuz zaman qaçınmaq üçün seçə bilərsiniz, ancaq başqaları var ki, ehtiyatla daha da qabarıq qalmağı qarşısını almaq üçün tamamilə qaçınmaq isteyebilirsiniz.
Qeyd: Konstipasiya ilə əlaqədar xüsusi qidaların təsiri ilə əlaqədar çox az dərc edilmiş tədqiqat var. Buna görə, aşağıdakı tövsiyələr ümumi mənada təlimatdır.
Ağ unu ilə bir şey
Beyaz un unudulmayan bağırsağın sağlam lifinin ən çoxunu təşkil edən buğdadır. Təzyiqli sağlam bir lif alımı, bağırsaqlarınızı hamar bir şəkildə yudumlamaq üçün vacibdir.
Buna görə də, indi kabızlığı asanlaşdırmaq üçün (və bəlkə də geri qayıtmaqdan çəkinməyə) kömək etmək üçün:
- Bagels
- Cake
- Peçenyelər
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salam
- Sandviçler ağ çörək, tost və ya çörək ilə hazırlanmışdır
İşlənmiş Ətlər
İşlənmiş ətlərin həzm sistemində çətin olduğu düşünülür. Yeni bir iş vermək istəmirsiniz, məsələn, son yeməyinizdə, özünün orijinal tapşırığını bitirmədikdə, hər hansı bir əvvəlki yeməkləri boşaltmaq üçün çalışın. Bundan əlavə, işlənmiş ətlər, xüsusən də kabızlığı artıra biləcək maddələr olan nitratları ehtiva edir.
Buna görə də, qapalı olduğunda (və kənarda!), Çəkinin:
- Bacon
- Bologna
- Seksual itlər
- Kolbasa
Fried Foods
Qayğısız ət kimi, qızardılmış və digər yağlı qidalar bədənin sindirməsi, prosesi yavaşlatması və buna görə ehtimal kabızlığa kömək etmək üçün çətindir.
Kabızlığı rahatlaşdırmaq və bəlkə geri qayıtmaqdan çəkinmək üçün:
- Barbekü qabırğası
- Fast food hamburgerlər
- kartof qızartması
- Qızardılmış toyuq
- Qızardılmış balıq
- Buffalo qanadları
Süd məhsulları
Bir çox insanlar süd məhsulları onları qabığını edə biləcəyini bildirir. Bu, laktozun və ya süd məhsulları içərisində olan bəzi müxtəlif zülalların təsirinə bağlı ola bilər.
Qabıq olduğunuz zaman bu südlü qidalardan qaçın.
- Bütün növ pendir
- Dondurma
- Süd
- Xama
- Qatıq *
* Kabızlığı azaltdıqdan sonra yenə yoğurt yeyə bilərsiniz. Qatıq ilk növbədə qabığını almaqdan qorunmaq üçün kömək edə biləcək bağırsaq sağlam probiyotiklərə malikdir.
Xroniki kabızlıkdan əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə, bir neçə həftə südündəki simptomlarınıza hər hansı bir təsirə malik olub olmadığını görmək üçün yeməkdən qaçınmadığınız bir aradan qaldırma pəhrizini sına bilərsiniz.
Qırmızı ət
Bir çox mütəxəssis qırmızı ətin qapalı olduğunda qaçınılması lazım olan bir qidadır. Ancaq problemin olduğu qırmızı ətin növü ola bilər. Konvensiya ilə qaldırılmış, dənli bəslənmiş inəklərdən olan ət, kabızlığa kömək edə biləcək maddələr (zülallar və qeyri-sağlam yağlar) ehtiva edir.
Əgər mal ətini sevirsinizsə, çörək qidalandırılmış, otlaqlı inəklərdən gələn ətə bir az daha çox pul sərf etmək lazımdır. İnəklər ən yaxşı yeməyə uyğunlaşdırılmış yemək yeyərkən, onların ətləri insanlara ən yaxşı yemək üçün uyğundur maddələrdən ibarətdir. Buna görə, kabızlık probleminizi çətinləşdirmədən qırmızı ətinizdən istifadə edə bilərsiniz.
> Mənbələr
> "Kabızlık özünə qayğı" Medline Plus.
> Daley et.al. "Yağlı turşu profil və antioksidant məzmunu çörək bəsləyən və taxıl bəsləyən mal əti nəzəriyyəsi." Qidalanma Jurnalı 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Yetkinlərdə kabızlık. BMJ Klinik Sübutlar.