Səyahət edərkən qabığın qaçınılması üçün 11 məsləhət

Çox sayda insanın yoluxucu xəstəliklərin qarşısını almaq üçün strategiyalara çox diqqət yetirir, çünki heç kim evdən asılı vəziyyətdə ciddi xəstə olmaq istəmir. Nəzarətə girməyə başlayan şey, olduqca yaygın ve olduqca rahatsız edici bir durumdur; Burada, dünyadakı yeni yerləri görmədən bağırsaqlarınızı hərəkətə keçirmək üçün hansı addımlar ata biləcəyinizi nəzərdən keçirəcəyik.

Kabızlık, adətən bir həftə içində üç bağırsaq hərəkətindən daha az yaşayır kimi müəyyən edilir. Lakin kabızlık, həmçinin bağırsaq hərəkətində süzülmə ehtiyacı ilə yanaşı, kiçik, çətin və çətin keçməyən dulaqların olması kimi təsvir edilə bilər. Qəbizliklə müntəzəm olaraq məşğul olmursanız, siz səyahət edərkən ağır tullantılardan keçmək çətinliyini yaşayırsınız, eləcə də natamam evakuasiya hissi ilə qarşılaşırsınız.

Niyə səyahət etmək Kabızlığa səbəb ola bilər

Həzm sisteminizin işlənməsinin sürətini dəyişdirə biləcək bir sıra amillər var və bununla da siz konstipasiya olunacaqsınız. Bunlar:

• Normal rutininizdən dəyişdirin
• Normal rutininizdən dəyişdirin
• Yemeklerinizin ölçüsü və vaxtı dəyişir
• Daxili bədən saatınızdakı dəyişikliklər
• Nəmlənmə olmaması
• Siz yemək qidalarında dəyişikliklər
• Artırılmış vaxt oturdu
• Həzm sisteminiz səyahətlə bağlı stresslərdən təsirlənir
• Dərhal vanna otağının çatışmazlığı səbəbiylə bağırsaq hərəkətinə çağırış edə bilməməsi
• Jet lag -body dəyişiklikləri vaxt zonalarının dəyişdirilməsi təcrübəsi ilə bağlıdır

İndi sizin səyahətləriniz boyunca hərəkət etdiyiniz zaman, həzm sisteminizdə yaxşı hərəkət etməyi bacaran bəzi şeylərə nəzər salaq.

1 -

Bol su içmək

Kabızlığın ən böyük iştirakçılarından biri dehidrasiya vəziyyətidir . Bədənlərimizə kifayət qədər maye verməməliyik, bədənimiz bağırsaq içində olan nəcis məsələsindən su çəkərək kompensasiya edir. Bu, oturmağın çətin və çətin olmasına kömək edə bilər. Bəzi qəribə səbəblərdən ötəri daha sərt taburelərin olması bağırsaqlarımıza bir bağırsaq hərəkətinə gedmək istəyən daha az ehtimal edə bilər. Beləliklə, səyahət edərkən bol maye içmək üçün çox səy göstərən bir səy göstərməyin vacibdir.

Spirtli içki içərisindən və qəhvə, çay və kola kimi kofein ehtiva edən içkilərdən qaçmaq üçün cəhd edin, çünki bunların hamısı suyun qurudulmasına səbəb ola bilər. Süd də qapalı olmaq üçün bir ünsür var. Ən yaxşı seçiminiz düz su, meyvə şirələri və təmiz şorbalardır. Ölkədən yola çıxarkən, həmişə şişelenmiş su içmək lazımdır, belə ki, dəhşətli yolculardan diareyadan qaçmaq üçün.

Uçuş zamanı TSA qaydalarına hava limanı təhlükəsizliyi vasitəsi ilə maye gətirmək üçün icazə vermədiyini nəzərə almaq vacibdir. Lakin, təhlükəsizlik vasitəsi ilə keçirdikdən sonra, uçuşunuz boyunca nəmləndirmək üçün böyük bir su şüşəsi ala bilərsiniz.

2 -

Bədəninizə qulaq asın

Bədəninizə bağırsaq hərəkətinə hazır olduğunu göstərən hər hansı bir göstəricidirsə, ən qısa zamanda banyoya çıxmaq üçün əlindən gələni edin. Dırmağın olmaması kabızlığın inkişafına kömək edə bilər, çünki axırıncı materialı sizin rektumunuzda olduğu kimi daha da çətinləşəcəkdir. Taburei nə qədər çətindirsə, keçmək daha çətindir.

Bəzi insanlar bağırsaq hərəkətləri üçün ictimai bir vanna otağı istifadə etmə ilə bağlı çətinlik çəkirlər. Ancaq səyahət edərkən, xüsusi bir banyoda olana qədər gözləmə lüksuna sahib ola bilməzsiniz. Bir ictimai qurğu vasitəsi ilə özünüzü daha rahat etmək üçün musiqini qulaq asmaq və dinləmək üçün bir jurnal oxumaq istəyə bilərsiniz.

Gərginləşdirməyə çalışmayın. Tualetdə oturan beş-on dəqiqə içində bir bağırsaq hərəkəti meydana gətirmədiyini görsəniz, bədəninizin tahliye hazır olduğuna dair daha güclü göstəriciləri verəcəyinə ümid bəsləyən bir müddətə qədər durmaq və gözləmək yaxşıdır.

3 -

Cədvəldə qalmağa çalışın

Vücudunuzun fərqli biorhythms var ki, heç bir möhkəm sübut yoxdur, baxmayaraq ki, biz ac, yuxu və bizim bağırsaq hərəkət etmək lazımdır kimi şeylərə təsir edən bəzi daxili saatlar kimi görünür. Cədvəlinizi cədvələ yaxın olaraq saxlayarkən, evdəki zaman olduğu kimi, qabaqcadan hərəkət etməyə kömək edə bilər.

Qabiliyyətinizin ən yaxşısını almaq üçün, müntəzəm yemək cədvəlinizə və yatma vaxtınıza riayət etməyə çalışın, çünki bu hər iki şey sizin həzm sisteminizə cədvəlində qalmasına kömək edəcəkdir.

Evdə olduğunuz zaman bağırsaq hərəkətlərinə nizamlı bir nümunə görürsəniz, səyahət edərkən həmin qrafiki şərəfləndirin. Mümkün olduğunca, optimal zamanda rahat bir vanna otağının ziyarətinə vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

4 -

Yeməklərə vaxt ayırın

Səyahət edərkən əksəriyyətimizdən fərqli olan şeylərdən biri yemək yeməkdir. Bununla bağlı problem bizim həzm sistemlərimizə yemək olaraq bu qəlyanaltıları qeydə almır. Daha böyük yeməklər bağırsaq sancmalarını stimullaşdırmaqla, vaxtında bağırsaq hərəkətinə səbəb ola bilər. Mümkün olduğunca oturun, yavaşlatın və tam bir yeməkdən zövq alın.

5 -

Yaxşı bir yemək yeyin

Bir çox insanlar üçün, səhər saatlarında bağırsaq hərəkətləri daha çox ehtimal edilir. Böyük bir səhər yeməyi yeyərək və tercihen sağlam yağlar olan qidaları istehlak edərək bu təbii təkanınızı artıra bilərsiniz. Böyük yeməklər və pəhrizli yağ alma həm bədənin içərisində müəyyən hormonların sərbəstliyini, həm də bağırsaq hərəkətinə səbəb olur. Günün başında razı olan bir bağırsaq hərəkətinin təcrübəsi, əlbəttə ki, səfərinizin keyfini artıra bilər.

6 -

İçki İstəyirik

Günün başında bağırsağın boşalmasına təşviq etmək üçün başqa bir yol səhər isti maye içməkdir. Bu isti içki qəhvə, çay və ya şorba ola bilər.

Bir qəhvə içkisi olsaydınız, o səhər sabah joe var. Qəhvə içində birləşmələr var, həm kafeinli, həm də kafeinsizdir, bu bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmağa xidmət edə bilər. Bununla belə, kafein suyundan quru ola biləcəyi üçün kafeinli qəhvə içməkdən qaçmaq istərdiniz. Bu da aşağdakı suyun dərinizdən çəkilməsinə gətirib çıxara bilər və bununla da qabığını yaşamağa səbəb ola bilər.

7 -

Fiberinizi alın

Pəhriz lifi sizin bağırsağınızı ardıcıl hərəkətlə saxlamaq üçün çox vacibdir. Səyahət edərkən yüksək lifli qidaların yeyilməsi bir az çətin ola bilər, lakin səy və diqqətlə lazım olanı tapa bilərsiniz. Fiberin yaxşı mənbələri arasında meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxıl taxılları və çörəklər daxildir.

Mümkün olduğunca, özünüz üçün bu qidaları qablaşdırmaq çox faydalı ola bilər. Meyvələr, yüksək lifli protein barları, cığır qarışığı, taxıl və granolalar hamı yaxşı səyahət edir.

Ölkədən çıxarkən, yoluxucu xəstəliyə yol aça bilən bakterial infeksiyalardan qaçınmaq üçün xam tərəvəz, meyvə və salat yeyərkən diqqətli olmalısınız. Yalnız bişirilmiş meyvə və tərəvəz yemək təhlükəsizsiniz. Özünüz üçün soyulmuş qalın dəriləri olan meyvələr də təhlükəsiz bir seçimdir.

8 -

Junk Food-a keçin

İnsanlar iki səbəblə səyahət edərkən daha çox yüngül yemək yeyirlər: Birincisi, sağlam, bütün yeməklərin seçimləri daha məhduddur. İkincisi, biz özümüzü "müalicə etmək" üçün yaxşı olduğunu mürəkkəbləşdirən "tətil zehniyyətinə" daxil olmağımızdır.

Arıq yemək problemi odur ki, elə lif ilə aşağı olmaq meyli olur və bu, səyahət zamanı qəbizlik probleminə kömək edə bilər. Fast food, emal ət, çip və bişmiş mallardan qaçınmaq üçün cəhd edin. Bunun əvəzinə salatlar, yulaf ezmesi və arıq ətlər kimi bütün taxıl seçimlərini axtarın. Yoğurt xüsusilə yaxşı seçimdir, çünki ümumiyyətlə həzm sisteminizin işləməsi üçün yaxşı olduğu düşünülür ki, bəzi probiotics ehtiva edir.

9 -

Bədəninizi hərəkət etdirin

Gəzinti tez-tez avtomobilin, qatarlarda, hava limanında və ya təyyarədə olub-olmamasının çox vaxt tələb edir. Bədəninizi hərəkətə gətirmək, həzm sisteminizə də davam etməkdə kömək edə bilər. Təyyarəni gözləyərkən hava limanının ətrafında gəzə bilərsiniz. Avtomobillə səyahət etsəniz, bədəninizi uzatmaq və bəlkə də bir az gəzinti etmək üçün yol dayanacaqlarını planlaşdırmağa çalışın. Uzaqlaşarkən, məşqlərinizi almaq üçün otel hovuzlarından və idman zalılarından istifadə edin.

10 -

Rahat qalın

Bir tətil məqsədi, adətən, istirahət və adi rutinlərdən bir fasilə üçün olsa da, səyahətin özü stresli ola bilər. "Tətildə məzuniyyətin bir hissəsi" olan qaydaya əməl edin. Gecikmələrə, trafikə və digər çətinliklərə hazır olun. Oxu materialını, kaset, musiqi və smartfonlar oyunlarına dair kitabları oxuduğunuzdan əmin olun.

Dərin tənəffüs üsulları, yoga yaradır, meditasiya və səyahətdə iştirak edən stressorları kompensasiya etmək üçün əzələlərin istirahəti kimi istirahət məşqlərini də istifadə etmək faydalı ola bilər. Vücudunuzun stres reaksiyası ilə bağlı bədənin bütün dəyişikliklərindən bəhs etdiyinə baxmayaraq, əyləncəli vəziyyətdə saxlanılması, həzm sisteminin lazım olduğu kimi fəaliyyət göstərməsinə kömək edəcəkdir.

11 -

Doktorunuzla danışın

Əgər adətən bu yolculuğun qapalı olmasına səbəb olarsa, getmədən əvvəl doktorunuzla söhbət edin. Həkiminiz, səfərinizə bir önləyici tədbir olaraq buraxılmadan əvvəl laksatif istifadə etmə məsləhətini təklif edə bilər və ya ehtiyatlı olmağınız halında sizinlə birlikdə götürə biləcəyiniz məhsulu tövsiyə edə bilər. Hər hansı bir şəkildə, qəribə və ya uzaq bir hədəf olduğunuz üçün məhdud variantları ilə sıxışdırılmaqdan fərqli olaraq, həkiminizin təklifinə əsasən bir məhsul seçməyiniz qənaətinə gələcəkdir.

_Mənbələr:

_{"Kabızlık" Cleveland Clinic Veb səhifə.}

_{"Qəbizlik" Milli Diabet və Həzm Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu .}