Qədim texnika kronik ağrılı insana kömək edir
Mindfulness meditasiyası romatoid artrit , eləcə də digər xroniki şərtlər (məsələn, fibromiyalji , psoriasis ) üçün adjunct terapiya. Romatoid artritli insanların əksəriyyəti ağrı və xəstəliyin yavaş inkişafı üçün dərman preparatlarının birləşməsi ilə müalicə olunur. Hər bir xəstə üçün eyni deyil, çünki ən yaxşı dərman preparatını tapmaq çətin bir proses ola bilər.
Bir müalicə rejimi qərar verilsə belə, yan təsirlər və ya müalicəyə qeyri-adekvat cavab ola bilər. Alternativ müalicələrə, təbii müalicələrə və ya əlavə müalicələrə baxdıqda bu, adətən. Əlavə müalicə sizin digər müalicələrinizlə birlikdə istifadə olunmaq üçün müalicə rejiminə əlavə olunan birdir. Bir çox əlavə müalicə və ya müalicə var. Mindfulness meditasyonu yeni deyil, lakin romatoid artritli insanlar haqqında daha çox məlumat əldə etdiyinə görə araşdırılır və populyarlaşır.
Mindfulness Meditation nədir?
Mindfulness meditasyonu, diqqətinizi və maarifinizi indiki zamanda diqqət mərkəzində saxlamaq üçün istifadə olunan bir zehni üsuldur. "Zehinlilik" termini Pali (erkən Buddist kitablarının dili) sözündən "sati" sözündən götürülür, yəni "xatırlamaq" deməkdir. Bu vəziyyət, keçmiş təcrübəni xatırlamamaqla, indiki anı birləşdirməyə xatırlatmaq deməkdir.
Tarixin bir hissəsi
Meditasiya 2500 il əvvəl qədim dini və mənəvi təcrübələrin bir hissəsi kimi çıxmışdır. Buddist fənlərindən gəldiyi deyilirsə də, zehinlilik xristianlıq, hinduizm, islam, yəhudilik və Taoizmə daxil edilmişdir.
Baxmayaraq ki, son bir neçə onilliklər ərzində qərb tədqiqatçıları meditanın fiziki və psixi sağlamlıq baxımından faydalarını tanımaya başladılar.
Mind-bədən texnikaları artıq kronik ağrı şərtləri üçün əlverişli bir əlavə müalicə hesab edilir.
Qərbli bir təcrübə Jon Kabat-Zinn ilk dəfə 1990-cı ildə nəşr olunan "Full Catastrophe Living" adlı kitabında Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) proqramını təqdim etdi. Əvvəlcə proqram çox ağır xəstəliklərə bütün şiddət səviyyələrində revmatik xəstəlikləri olanlara kömək etmək üçün klinik şəraitdə istifadə üçün uyğunlaşdırılmışdır. Qəbat-Zinn düşüncəni "məqsədə diqqət yetirərək, indiki zamanda və qeyri-mühakimə olaraq, təcrübə anını anmağa yönəldir".
Necə kömək edir?
Sağlamlıq baxımından zehinlilik meditasyonu məqsədi, bu günlərdə duyğularınızı görməyi və xəstəliyin ağrı və xəstəliyin digər aspektlərini ələ almağa diqqət göstərməkdir. Mindfulness meditasyonu emosiyaların idarə olunması və mübarizə ələ alınması üçün istifadə edildikdə mənşəyi baxmayaraq mənəvi bir təcrübə kimi qəbul edilməməlidir. Sadəcə sadəcə anlayış anını diqqətə yönəldən bir texnika kimi düşünün.
Kronik ağrı ilə yaşayan insanlar fiziki təsirini azaltmaq üçün ağrıdan dərman ala bilərlərsə, kronik ağrı ilə yaşayan stress ilə yaşamaq və həyatınızın bir hissəsi kimi qəbul etmək lazımdır.
Romatizmal xəstəliklərdə olanlarda zehinlilik düşüncəsi aşağıdakılara kömək edə bilər:
- psixoloji çətinlikləri azaldır
- Ağrı və digər simptomları aradan qaldırmaq və ya idarə edə biləcəyiniz inancınızı artırmaq
- kronik ağrı ilə yaşayan proses emosiyaları
- yorğunluq səviyyəsini artırın
- özünə qayğı strategiyalarını həyata keçirmək bacarığınızı artırın
- ümumi yaxşılıq və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq
Bundan əlavə, bəzi xəstələr diqqətlə müalicə kimi əlavə müalicə kimi istifadə edərkən dərman istifadəsi ilə daha uyğun olduqlarını görə bilirlər. Bəzi insanlar hətta dərman istifadəsini azalda bilərlər. Maraqlıdır ki, zehinlilik meditasiyasının psixoloji cəhətdən əldə edə biləcəyindən daha çox fiziologiyaya təsir göstərə biləcəyi təklif edilmişdir.
Necə edilir?
Ümumiyyətlə, zehinlilik əldə etmək üçün odur ki, nəfəs almağa diqqət yetirmək olar. Müxtəlif təlimlər daxil edilə bilər və diqqəti diqqət və ya səslər və ya şəkilləri daxil etmək üçün diqqət mərkəzində ola bilər. Sadə səslənir, yoxsa? Bu, həqiqətən, sadə deyil. Təlim və intizam olmadan, diqqəti keçmişdən və gələcək arasındakı dəyişikliklərdən uzaqlaşdırır. Bu zehinlilik düşüncə nöqtəsi. Bu günümüzə diqqət yetirmək üçün nəzərdə tutulmuş bir üsuldur.
Zehinlilik üçün bir neçə yanaşma mövcuddur, lakin Mindfulness əsaslı Stress Azaldılması (MBSR) proqramı ən tanınmışdır. Kabat-Zinn 1970-ci ildə Massachusetts Universitetində proqram hazırladı. MBSR 2.5-3 saat davam edən həftəlik iclaslardan ibarət olan 8 həftəlik sinifdir. Sınıfı alaraq insanlar öyrənir və tətbiq edirlər:
- nəfəs odur ki, oturan düşüncə
- düşüncəli yürüş
- incə yoga duruşlarını istifadə edərək diqqətli hərəkət
- Bədəndə müxtəlif duyğulara necə diqqət yetirmək
8 həftəlik sinifin sonuna doğru nəzərə çarpan tətbiq gündəlik fəaliyyətlərə tətbiq olunur, informal zehinlilik praktikası. Sesli qeydlər evlilik praktikasını dəstəkləmək üçün təqdim edilir. Sınıfı alanlar haftada 6 gün 8 haftalık bir süre boyunca yaklaşık 45 dəqiqəlik rəsmi zehinlilik uygulaması yapmalıdırlar. 8 həftəlik müddətin sonunda iştirakçılar müəyyən bir müddət ərzində fasiləsiz sükutda oturanlar da geri çəkilir.
Demək olar ki, hər bir ölkədə, eləcə də 30 ölkədə tapıla biləcək təxminən 1000 təsdiqli MBSR təlimçisi var. Ətrafınızda bir təlimatçı olub olmadığını yoxlamadan əvvəl, 8 həftəlik prosesə güclü şəxsi öhdəçilik etməlisiniz və bunun məqsədi də başa düşülür. MBSR haqqında daha ətraflı məlumatı Massachusetts Universiteti Tərbiyə Universitetində Riyaziyyat Mərkəzində tapa bilərsiniz. Bir sinifə gələ bilmirsinizsə, A Stüdyosunda Stress Azaldılması Çalıştayı adlı bir iş kitabı var, Bob Stahl, Ph.D. və Elisha Goldstein, Ph.D. İrəli yazan Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Mənbələr:
Ludwig, David S. Tibbdə nəzakətlilik. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Zehinlilik Xroniki Romatoloji Xəstəlikləri ilə xəstələrin təcrübə dəyişdirmək kömək edə bilər. 15 aprel 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic- rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Riyaziyyat xəstələrində zehinlilik tibbi təsirini artıra bilər. Romatomat. 15 sentyabr, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Gənc, Laura A., Ph.D. Mindfulness Meditation: Romatoloji üçün bir primer. Romatoloji Xəstəlikləri Klinikaları Şimali Amerika. 2011 Fevral; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/