Yemənizi nəfəs alırsan? Çiyin hətta lüks kimi görünür ki, belə məşğul? Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün bəzi məsləhətlər:
Əsasları əhatə edin
İlk əsas sizin qidalandırmanızı yaxşılaşdırmaqdan əmin olmaqdır.
- Daha kiçik ısırıqlar edin.
- Çəngəlinizi ısırıqlar arasında qoyun.
- Chopsticks istifadə edin; bu sizi yavaşlatmağa məcbur edir.
- Hər yemək ləzzətini hərtərəfli çiyələyin.
- Karbohidrat həzm ağızdan başlayır; çeynənən taxıllar yaxşıca amilaza, tüpürcəkdə olan həzm fermentini, taxılları cəmləşdirməyə imkan verir.
İkinci əsas kifayət qədər su almaqdır.
Su qabiliyyətinin az olması konstipasiyanın əsas səbəbidir. Kabızlık sonra bakteriyalarda bir dengesizliyə səbəb olur, bağırsaq astarının iltihabını təşviq edir və hətta daha böyük molekulların udulmasına gətirib çıxara bilər - bağırsaq keçməsi kimi tanınan bir vəziyyət.
Üçüncü əsas, lif istehlakını artırmaqdır.
Pəhriz lifinin yaxşı mənbələri aşağıdakılardır:
- Quru meyvələr, xurma, əncir və quru kimi.
- Fasulye və paxlalılar. Quru fasulye bişirmək üçün vaxtınız yoxdursa, konservə alın, amma yeməkdən əvvəl onları yaxalamaqdan əmin olun. Mercimek və split noxud digər baklagillerden daha az qaz təşkil edir.
- Bir qəlib kimi işləmək üçün bir alma gətirin.
- Zəmanət toxuması incə laksatifdir. Xroniki kabızlığa, bağırsaq divarına laxative istifadə, əziyyətli bağırsağın zədələnməsi və iltihabları sakitləşdirmək üçün faydalı ola bilər. Pirinç, taxıl, salat və ya seçdiyiniz hər hansı digər yeməkdə yer üzümlü toxumları səp.
Mindful Yeme Təcrübə
İndiana Dövlət Universitetində bir pilot tədqiqat, yeməklərin ləzzətini yavaş-yavaş yemək və kifayət qədər qida olduğunu bilmək üçün xüsusi göstərişlər də daxil olmaqla nəzərə çarpanlıq, həftə içində ortalama dörd bingesdən bir yarımdan yemək bingesini azaltmağa kömək etdi.
- Hazırda yeyin. Tatlardan, dokularınızdan və yeməklərinizdən xoşunuza gəlir.
- Yemək masasına qoymaq üçün təzə çiçəklər alın.
- Hər ləkə ilə daha az yemək üçün kiçik çataldan istifadə edin.
- Gözəl bir atmosfer yaradın: işıqları dim, musiqi və işıq şamları səsləndirin.
Qida Həssaslıqları və Alerjilerə müraciət edin
Qida həssaslığı çox həzm xəstəliklərinin arxasında. Məsələn, IBS xəstələrinin 33% -dən 66% -ə qədərində bir və ya daha çox qida intoleransı var, bu da şişkinlik, qaz və ağrı ilə nəticələnir. Ən çox təqsirləndirilən şəxslər süd və süd (40-44%) və taxıl (40-60%) təşkil edir.
Təlimli bir həkim prinsipi aradan qaldırma pəhrizini nəzarət edə bilər. Bir çox qidalar qısa bir müddət ərzində pəhrizdən çıxarılır və bədənin təhqir edən qidalara reaksiya vermək üçün ardıcıl olaraq yenidən tətbiq edilir.
Yaxşı bağırsaq bakteriyalarını artırın
Bütün bakteriyalar pis deyil. Sindirim sistemində 400-dən çox növ bakteriya və maya var. Bunlardan bakteriyalar Lactobacillus acidophilus və Bifidobacterium bifidum yaxşı "probiotik" bakteriyalar sayılırlar, çünki onlar bağırsaq sağlamlığını qoruyacaqlar.
Yaxşı bakteriyalar bəzi qatıqlarda olsa da, miqdarda və keyfiyyətdə geniş bir dəyişiklik var. Pastörizasyon sonrası aktif kültürleri ekleyen kaliteli üzvi yoğurtu axtarın, çünki bu ısı prosesi hem yaxşı hem de pis bakteriyi yıkar.
Sağlamlıq ərzaq mağazalarında acidophilus və bifidobacteria ehtiva əlavələr tapa bilərsiniz. Xüsusən aşağıdakı şərtlər üçün faydalıdır:
- Əsəbi bağırsaq sindromu
- Diareya
- Qaz, şişkinlik, havasızlıq
- Təkrarlanan vaginal maya infeksiyaları
- Pis nəfəs
Sindirim Sağlamlığının bərpası üçün əlavələr
- Daxili Kaplı Nane Yağı : Nane yağı qarın ağrısını, şişkinliyi və qazı azalda bilər.
- Həzm fermentləri : Enzyme əlavələri, həzm üçün kömək etmək üçün vücudun öz həzm fermentlərini dəstəkləyən və pis sindirimdən qaynaqlanan digər xəstəliklərə köməkçi olduğuna inanılır.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.