Ən çox ehtimal edilən qazlar qazdan qaynaqlanır

Fasulye "musiqi meyvəsi" olma şöhrətinə malikdir, lakin bağırsaq narahatlığına, şişkinlik və səliqəliyə kömək etmək üçün potensiala malik çoxlu digər qazlı qidalar vardır. Qazınız sizin üçün bir problem halına gəldiyində, bu gassy qidalar haqqında bilmək daha yaxşı yemək seçimlərini etməyə kömək edə bilər.

Qida nədir?

Ümumiyyətlə, gassy qidalar müəyyən şəkər (fruktoza, laktoz, rafinoz və sorbitol) və / və ya həll olunan lif ehtiva edənlərdir. Bu maddələr mədə səviyyəsində sindirilmir və beləliklə bakteriyaların parçaladığı bağırsaqlara doğru yola çıxır. Bu qəzaların sonu qazın sərbəst buraxılmasıdır.

Gassiest tərəvəz və baklagiller

Lauri Patterson / Getty Images

Gassy Tərəvəzlər

Aşağıdakı tərəvəzlər şəkər rafinozu və / və ya fruktozanı ehtiva etdiyinə görə qaz vermək ehtimalı ən yüksək olanlardır. Bu tərəvəzlər həqiqətən sizin üçün çox yaxşı olduğunu xatırlayın, buna görə də qətiyyən qazsız olmalı olduğunuz zaman onları çəkin.

Gassiest Legumes

Gassiest Meyvələr

loops7 / E + / Getty Image

Aşağıdakı meyvələr fruktoza, sorbitol və / və ya həll edici lif ehtiva etdikləri üçün qaz istehsal edən bir ünsür var. Yenə də bu meyvələr sizin üçün xeyirlidir, belə ki, adi haldan daha kiçik bir gassier olsanız, yaxşı olarkən onları günlərdə yeməyə çalışın.

Gassy meyvələri

Qurudulmuş meyvələr

Gassiest Süd Məhsulları

Maximilian Stock Ltd./Photolibrary/Getty Images

Laktoza qarşı dözümsüzlük diaqnozu qoyulmamış olsanız da, süt məhsullarının istenməyən qazda istifadəsi ilə nəticələnə bilər. Vücudumuzun yaşı sayəsində laktozu (süddə və digər süd məhsullarında olan şəkər) həzm etmək üçün lazım olan ən az ferment laktase istehsal etməyə meylli oluruq və beləliklə, sütlü qidalardan meydana gələn susuzluq problem ola bilər. Burada qazdan qaçmaq üçün keçmək üçün bəzi süd məhsulları var:

Bütün taxıllar

Tetra Şəkillər / Getty Images

Bütün taxıllarda bəzi faydalı vitaminlər olmasına baxmayaraq, pəhriz lifinin qaynağı, bəzilərinin çözünür lif tərkibi və bir şəkər növü olan rafinozun varlığı bağırsaq qazı yarada bilər. İstenmeyen gazlılığı yaşamaq istəmirsinizsə, buradan qaçınanlardır.

Gassiest İçkilər

Jennifer Smith / Moment / Getty Images

Aşağıdakı içkilər içində fruktoza, sorbitol və ya karbonatlaşma ola bilər, bunların hamısı bağırsaq qazına kömək edə bilər:

Şəkərsiz yeməklər

Juanmonino / E + / Getty Images

Bəzən bizə qaz verən şey, bizə diqqət etməmiş bir şeydir. Bir çox insanlar böyük bir qaz istehsalçısının şəkərsiz saqqız olduğunu bilmirdilər.

Şəkərsiz bir çox qida məhsulu sorbitol ehtiva edir ki, bu da bağırsaq bakteriyası ilə fermentasiya edilə bilər, istənməyən qazla nəticələnir. Sorbitol içermemesini təmin etmək üçün şəkərsiz diş eti, konfet və qəlyanaltı qidaları satın alındıqda etiketləri diqqətlə oxuyun.

Qaz ilə xroniki problemlər?

Digital Vision / Gety Şəkillər

Qidadan qaçmaq da bağırsaq qazını azaltmanın yeganə yolu deyil. Qaz problemi olmadan bu qazlı yeməkləri yeyə bilmək üçün bədənin təhqir edən şəkərləri sindirməyə kömək edən bir çox müalicə üsulu var.

Yuxarıda göstərilən siyahıda olan qidaların çoxu sizin üçün olduqca yaxşı olanları görürsünüz. Yəni əhəmiyyətli qidalanma fayda təklif edirlər. Beləliklə, qidaların qidalandırılmamış bir pəhrizə daxil edilməməsindən çox deyil, bədəniniz üçün xüsusi bir problem olduğu dəqiq bir şəkildə müəyyən etmək vacibdir. Bir yemək gündəlik istifadə bu sizə bunu kömək edəcək. Bir problem qidasını müəyyən etdikdən sonra, vücudunuzun az miqdarda qidaya dözə biləcəyini görmək üçün cəhd edin, buna görə də onun qida komponentlərindən faydalana bilərsiniz.

Bəlkə də aşağı səviyyəli FODMAP pəhrizində olmağınız barədə doktorunuzla danışmaq istəyə bilərsiniz . Bu diyet irritabl bağırsaq sindromu (IBS) üçün diyetli bir müalicə kimi nəzərdə tutulmuşdur. Bu , FODMAP-lərin qısa müddətli məhdudlaşdırılmasını tələb edir. Bunlar karbonhidratlardır ki, bunlar qaz və şişkinlik də daxil olmaqla İİS semptomlarına kömək etmək üçün aşkar edilən ümumi qidalardır. Məhdudlaşdırma (və ya aradan qaldırılması) mərhələsindən sonra, FODMAP növünün hələ sizin üçün problemli olduğunu öyrənmək üçün yavaş-yavaş sizin dietinizdə yüksək səviyyəli FODMAP qidalarını təqdim etməyə başlayacaqsınız.

Bağırsaq qazının digər səbəbləri

David Zaitz / Stone / Getty Images

Ərzaqın bağırsaq qazının yeganə səbəbi olmadığını nəzərə alsaq da vacibdir. Aşağıdakı vərdişlər havanın yuyulmasına səbəb ola bilər ki, bu da şişkinlik, şişkinlik və həddindən artıq qızartmaya kömək edə bilər:

Mənbələr:

Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Kəskin bağırsaq sindromunun müalicəsi üçün aşağı FODMAP pəhrizinin effektivliyi: bu günə qədər sübut". Klinik və Eksperimental Gastroenterologiya 2016, 9: 131-42.

Sindirim sistemindəki Milli Xəstəlik Xəstəlikləri İnformasiya Təmizləmə Mərkəzi (NDDIC) Qaz.