Əgər qaz və sürtüşmə sizin üçün problemlər yaratsa, Sizin dietinizi izləmək yaxşı bir başlanğıcdır
Qaz bir həyatdır - hər kəsin qazı var ! Əslində, bir çoxumuzun bizdən daha çox olduğumuzu düşünürəm. Əslində, insanların çoxu qazdan gündə 14 dəfə gündə 1-dən 3 pint qaz vuracaqlar. Qazın hər kəs üçün normal olmasına baxmayaraq, siz hər gün qazın miqdarını azaltmaq üçün bəzi işlər edə bilərsiniz. Diyetinizdə dəyişikliklər etmək və yemək zamanı müəyyən davranışlardan qaçınmaq da daxil olmaqla, qazı azaltmaq üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz bəzi şeylər.
Nə səbəb olur?
Qaz həzm prosesinin normal bir hissəsidir - qazın tamamilə dayandırılmasına girməyəcəksiniz. Sindirim sistemində qida parçalansa, tamamilə parçalanmaz. Yan məhsullar var. Bu yan məhsullardan biri bağırsaq qazıdır. Əgər bu haqda düşünsəniz, bu yaxşı bir şeydir: qazı olan həzm sistemi sizin yemək yeyən qidaları aradan qaldırmaq üçün lazım olanı edir.
Gassy Foods
Pəhrizdə "gassy" qidaların miqdarının azaldılması kömək edə bilər. Hər kəs yeməyə fərqli olaraq reaksiya verir, amma ümumi olaraq qaz səbəb olan bəzi qidalar :
- Kuşkonmaz
- Brokoli
- Brüssel dalları
- Kələm
- Karnabahar
- Qarğıdalı
- Fruktoza (ağac meyvələrində, giləmeyvə və qovunlarda)
- Kartof
- Buğda
Süd məhsulları
Laktoza qarşı dözümsüz olduqda südün qazına səbəb ola bilər. Daha az süd məhsulları (süd, pendir, yoğurt) yemək və içmək kömək edə bilər. Südün gizli qaynaqlarından qoruyun və südün tərkib hissəsi olub olmadığını görmək üçün qida etiketlərini oxuyun.
Şəkər əvəzediciləri
Bəli, "aşağı yağlı" və ya "azaldılmış kalorili" qidalar bir şəkər əvəz şəklində gizli bir təhlükə ehtiva edir. Bu qida əlavələri, həzm sisteminə bədxassəli olaraq sərf olunur və bunları ehtiva edir:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Karbonlaşma
Karbonatlı içkilər qaz açmaq üçün real bir günahkar ola bilər.
Hətta şişelenmiş su indi karbon qazı ehtiva edə bilər. Hər gün içdiyiniz qazlı içkilərin miqdarını bu qaz mənbəyi olaraq aradan qaldırmaq üçün azaltın.
Daha az qazın olması üçün digər yollar
Saqqız çeynəmək. Saqqızın hərəkəti həzm sisteminə qaz verə bilər. Əgər saqqız kəmərsənsə, bu vərdişin kəsilməsi qazın azaldılmasına kömək edə bilər.
Siqaret çəkmək. Hamımızın siqaretin sağlam həyat tərzi üçün ən yaxşı seçim olmadığını bilirik. O, həmçinin qazı həzm sisteminə də daxil edə bilər. Siqaretin dayandırılması müxtəlif sağlamlıq faydalarına malikdir və siz də qazın miqdarını azalda bilər.
Çubuqlarla içmək. Yemək üçün çıxdığımız zaman hamımız samanla içirik, çünki kim ağzını bir şüşə üstünə qoymaq istəyir? Bununla belə, içməli çəkmə daha çox qaz almağa səbəb ola bilər və belçinqə səbəb ola bilər.
Şirniyyat üzərinə emal. Yeməkdən sonra nanə, yaxud bir qəlyanaltı şəklində yemək və ya diyetə davam edərkən ağızınızı məşğul tutmaq, ya da siqaret çəkməyiniz də qaz ola bilər. Bu, ticarət-off ola bilərmi: pis nəfəsmi və ya bir neçə qaz? Amma ən azı başqa bir səbəbdən qazı olduğunuz dövrlərdə kəsmək və ya kəsmək istəyə bilərsiniz.
Mənbələr:
Larson J. "Şəkər və Süni Tatlandırıcılar". Diyetisyəndən soruşun. 2012. 25 Noyabr 2015.
Milli Sağlamlıq İnstitutları. "Sindirim sistemindəki qaz". Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu 02 Yanvar 2013. 25 Noyabr 2015.