Həddindən artıq bulanıklığı azaltmaq üçün məsləhətlər
Həddindən artıq qaz və bloating ilə məşğul olmaq çox yaxşı bir günə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, istənməyən simptomların qarşısını almağa kömək edəcək hansı necə və nə yemək olduğunuzda bəzi dəyişikliklər var.
Hər kəs normal gün hesablanan gündə 13 ilə 21 dəfə qaz keçirir. Ancaq həddindən artıq qaz və şişkinlik ola bilərsənsə, havanı tez-tez yutmağa səbəb olan vərdişlər varsa, havanın çömçə kimi çıxması və ya anusunuzu səliqə kimi aparması lazımdır.
Çoxlu sayda daha çox qaz istehsalı üçün bəhs edən qidalar da var və bəzi insanlar bəzi qida növlərinə daha həssasdırlar.
Qazı və Bloating qarşısını almaq üçün məsləhətlər
Başladığınız qaz miqdarını azaltmaq üçün bu təlimatlara və təkliflərə əməl edin. Hava miqdarını yutarsanız və hansı qidaların qaz verdiyini bilirsinizsə, daha az sürtünmə və qabarma epizodları ola bilər.
1. Yavaş yeyin
Həzm sisteminizdə başlıca qaz səbəblərindən biri havanı yutar. Əgər yavaş, nəzarətli bir şəkildə yemək və içmək üçün vaxt ayırırsanız, havanı ala bilərsiniz. Başqa sözlə, ananın sənə söylədiyinə qulaq asın və yeməyinizi bağışla. Diş proteziniz varsa, yoxsul bir yemək yeyərkən hava yutmağa kömək edə bilər.
2. Qəhvə və ya qəhvə şəkərini çəkməyin
Saqqız sakit şəkildə havanı udmağa, həddindən artıq qaza səbəb ola bilər. Eyni səbəbdən də çətin şirniyyatlara əməl edilməməlidir.
3. Duman etməyin
Siqaret yuyulan havanın əsas mənbəyidir. Siqaretin digər mənfi təsirləri ilə yanaşı, daha tez-tez yanan və qazdan da sona çatacaqsınız.
4. Karbonatlı içkilərdən çəkinin
Karbon dioksid karbonatlı içkiyə qarışmışdır, həzm sisteminizə lazımsız qaz təqdim edir.
Əgər artıq qaz və bloating varsa, bunlardan çəkinin.
5. Sorbitol, Mannitol və Ksilitol olan Dietli Qidalardan qaçın
Bəzi pəhriz qidaları şəkər əvəzedici sorbitol, mannitol və ya ksilitol ehtiva edir. Bağırsaq qazı bağırsaq bakteriyası ilə hərəkət etdikdə artırıla bilər. Etiketi əmin olmaq üçün oxuyun.
6. Yemək ağılınızı seçin
Bəzi qidaların qazsızlığı təmin etmək üçün bir şöhrəti var. Onlar yaxşı sindirilməmiş maddələr və beləliklə bağırsaq bakteriyalarının yan məhsul kimi qazla hərəkət etməsi üçün mövcuddur. Qidaların tez-tez gəzdirməyə və hansı qidaların qaz tədarük etmək ehtimalı az olduğu barədə məlumat əldə edin.
Tipik olaraq qaza səbəb olan qidalar fasulye, baklagiller, artishoklar, kuşkonmaz, brokoli, Brüssel lahanası, karnabahar, kələm, göbələk, soğan, alma, şaftalı, armud, kəpək, tam buğda, pendir, dondurma, yoğurt, süd, meyvə içkilərdən ibarətdir. , yüksək fruktoza mısır şirəsi olan içkilər.
Tədqiqatçılar sistematik olaraq bəzi kəslərdə həddindən artıq qaza səbəb olan qidaların bir qrupunu müəyyənləşdirmişlər. Bunlar FODMAPs qidaları olaraq bilinir və bəzi kəslər üçün problem olan fermente maddələr ehtiva edir. Bu, həddindən artıq qaz və irritablı bağırsaq sindromu ilə xroniki problemi olan insanlar üçün inkişaf etməkdə olan bir maraq sahəsidir.
> Mənbələr:
> Agrawal A, Whorwell P. Baxılıb: funksional mədə-bağırsaq xəstəliklərində qarın şişkinliyi və distansiyonu - mümkün olan mexanizmlərin epidemiologiya və kəşfiyyatı. Alimentar Farmakologiya və Tedaviler 2008 27: 2-10.
Həzm sistemində qaz. Diabet və Həzm və Böyrək xəstəlikləri Milli İnstitutu. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. İrritabl bağırsaq sindromunu müalicə etmək üçün aşağı FODMAP dietinin effektivliyi: bu günə qədər sübut. Klinik və Eksperimental Gastroenterologiya 2016, 9: 131-42.