Bloating azad etmək üçün ən yaxşı 8 yolları

Ugh, bu bloated hissi. Biz hamımızın həyatında bir nöqtədə və ya digər bir yerdə yaşadıq. Şübhəsiz ki, hiss etdiyimiz zaman, özünü pis hiss edirik. Şişkinliğinizi hiss edirsinizsə, günündən zövq almaq çətindir: paltarınızdan narahatsınız və mədə bir gündə üç ölçülü böyüdüyünüzdə özünüzü rahat hiss etməyinizə asanlıqla gəlmirsiniz.

1 -

Bloatı yıxın

Bəzən bu dəhşətli şişkinliyə səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirmək çətindir. Çox yedin mi? Daha çox qaz mı? Su saxlayırsınızmı? Əgər bir qadınsan, bu premenstrual olduğun üçün mi? Yaxşı xəbərdir ki, müəyyən səbəbdən asılı olmayaraq şişkinlik problemini həll etmək üçün bir sıra ümumi addımlar var. Aşağıdakı tövsiyələrin hər biri sizin orqanınızın işləməyinizin lazım olduğu şəkildə fəaliyyət göstərməsinə kömək edəcək və buna görə də sizə böyük bir balon kimi üfürməyə kömək edəcəkdir. Gördüyünüz kimi, bəzi təkliflər tez və asandır, bəziləri isə bir az daha çox səy tələb edəcəklər. Aşağı xətt özünüzə daha yaxşı diqqət yetirməklə, bədəninizin hiss etdiyinə və əlindən gələni etməyinizə kömək edəcəkdir.

Qeyd: Bir insanın şişkinliyini hiss etməsinə səbəb ola biləcək bir çox tibbi şərt var. Davamlı və ya davamlı şişkinlik əlamətləri yaşayırsınızsa, həkiminizə tam bir diaqnostik iş üçün baxmanız vacibdir.

2 -

Qum sakitləşdirməyin

Saqqızın şişkinlik hiss etdiyinə kömək edə biləcəyini kim bilirdi? Bununla yanaşı, bir əlaqə ola biləcək iki səbəb var:

1. Bağırsaq qazı bəzi qidalarla əlaqəli bakteriyalar tərəfindən istehsal edilə bilər. Bu bakteriyalar, bir çox şəkərsiz çeynənən diş ətində olan şəkərli içkilərin (sorbitol kimi) sona çatdıqları süni tatlandırıcıları sevir.

2. Bağırsaq qazı yutulan havadan da gəzir və saqqız çeynərkən hava yuyulur.

Beləliklə ehtiyat tərəfində səhvə yol verin və saqqızı dayandırın.

3 -

Kiçik yemək yeyin

Bu asan bir ipucu olmalı, amma bizim çılğın çox istehlak edən cəmiyyətimizdə ən çətin kimi görünür. Bədənlərimiz məhrumiyyət varlığı üçün proqramlaşdırılmışdılar, lakin əksəriyyətimiz bol-bol əhatə olunmuş yaşayır - bolluğumuzdan tam istifadə etmək məcburiyyətindəyik. Niyə öyrənmirik? Biz çox yemək, sonra isə şişkinliyimizi hiss edirik. Əlbəttə ki, biz şişirdilmiş hiss edirik. Biz sanki özümüzü doldurduq!

Bədəninə qulaq verin. Yalnız rahat bir vəziyyətdə olduğu kimi onu çox qidalandırın. Əgər bir körpə ətrafında hər zaman sərf etmək imkanınız varsa, işləməyiniz üçün sistemin gözəlliyini görəcəksiniz. Körpələr kifayət qədər olduqda məmə və ya şüşədən uzaqlaşacaqlar. Qarınları qarınları dolduqda ətrafında qaşıq gəldiyi zaman dodaqlarını bağlayacaqlar. Bir yerdə, xətt boyunca, bu gözəl geribildirim loopunu itiririk. Bununla əlaqə saxlamağa çalışın. Bir yeməkdən sonra necə hiss etdiyinizi diqqətlə izah edin: Mədə hiss etdinizmi? Şişkinlik hiss edirsiniz? Növbəti yeməyinizdə porsiyanın ölçüsünü təyin etmək üçün bu rəydən istifadə edin.

4 -

Gassy Foods-dən çəkinin

Şişkinlik duyğusunun arxasında duran əsas amillərdən biri də - cinayətkarlıqda onun narahat tərəfi, qarın distansiyonu - artıq bağırsaq qazı. Bağırsaq qazı, təbii olaraq sindirim sistemini yerləşdirən bakteriyalar tərəfindən pozulan müəyyən qidaları istehlak etdikdə istehsal edilir. Əlbəttə ki, çoğumuzun fasulye "gassy" olmaq üçün bir ünü olduğunu bilirik.

Əgər qida sizin şişkin probleminizin ən böyük iştirakçısı olduğuna inanırsınızsa, özünüzü aşağı FODMAPs nəzəriyyəsinə öyrətmək istəyə bilərsiniz . Bu nəzəriyyə İKS- ni daha yaxşı anlamaq üçün bir yol kimi inkişaf etsə də, onun tədqiqatçıları bədənin təsirini qiymətləndirmək üçün bəzi qidalara yaxından baxdılar. Onların nəzəriyyəsi ondan ibarətdir ki, müəyyən qidalar kiçik və böyük bağırsaqlarda həm qazın, həm də maye qazının həcminin artmasına səbəb ola bilər. Bu yüksək həcm şişkinlik əlamətinə səbəb ola bilər. IBS yoxdursa , ciddi bir aşağı FODMAPs pəhrizini yerinə yetirməyə ehtiyacınız olmayacaq , ancaq FODMAP'ların yüksək səviyyədə qidalarından mümkün qədər az miqdarda FODMAPs qidalarına xələl gətirə bilər.

Qidalar qeyri-qazlı sayılır? Zülal və ya sağlam şəkərli yağı olan yeməklər, ümumiyyətlə, yaxşı sindirilir və bağırsaq şişkinliyinə kömək etmir.

5 -

Tuz atla

Duzlu qidalar qaçmaq üçün başqa bir qidadır. Duzlu qidalar suyun saxlanmasına kömək edə bilər və buna görə şişkinlik hiss etsin. Daha da əhəmiyyətlisi, çox duz qəbuluna bağlı sağlamlıq problemlərinin paltarlarınıza narahat olmağından çox uzaqlaşa biləcəyini bilmək lazımdır. Həddindən artıq duz istehlakı ürək problemləri, eləcə də digər ciddi sağlamlıq risklərini artıra bilər.

Beləliklə, duz saqqalı atlayın və nə yeməyinizə diqqət yetirin. Etiketləri oxuyun! Bir çox prepackaged rahat yeməklərin sodyum (duz) tərkibi olduqca yüksək ola bilər. Mümkün olduğunda, duz qəbulunun sağlam bir sıra içində olmasını təmin etmək üçün bütün maddələrdən istifadə edərək öz qidalarınızı hazırlayın.

6 -

Qidalanma Yemək Alerjisi və Həssaslığı

Şişkinliyinizin səbəbi müəyyən bir yemək növü ola bilərmi? Günümüzdə bir çox insan özündən həssaslıq və laktoza qarşı dözümsüzlük problemləri haqqında danışır, lakin belə bir problemi elmi bir şəkildə təsvir etmək çox vacibdir, yoxsa bir qida maddəsinin təsadüfi şəkildə həyata keçirilməməsi və ehtimal ki, qidalanma çatışmazlığı üçün özünüzü qurma. Birincisi, diaqnostik testləri tövsiyə edən həkiminizlə danışmaq lazımdır. O, həmçinin bir aradan qaldırılması pəhrizindən istifadə etməyi tövsiyə edə bilər, sonra da ərzaqınızı diyetinizə yavaş-yavaş qidalandırdığınız bir çağırış mərhələsi.

7 -

Probiotiklə çalışın

Əgər şişkinliyiniz ərzaq və qaz ilə əlaqəli olduğundan xəbərdarlıq edirsinizsə, həkiminizlə probiotik çalışması barədə danışın. Bir çox insanlar probiotics eşitdim yalnız probiotics ehtiva yogurt üçün reklam vasitəsilə. Bu "dostluq" bakteriyalar bakterial balansı sindirim sistemində optimallaşdıraraq, qaz və şişkinlik əlamətlərini azaldır. Effektivliyi üçün tədqiqat dəstəyi qarışıq olsa da, qismən müxtəlif suşların olduğu üçün yan təsirlər minimal və ya qeyri-mövcud görünür. Qatıq bütün əlavə şəkər səbəbiylə ən yaxşı seçim ola bilməz, amma probiyotiklerinizi bir əlavə istifadə edərək və ya fermente qidalar yeyərək əldə edə bilərsiniz.

8 -

Bədəninizi hərəkət etdirin

Bədənimiz fəal həyat tərzinə əsasən inkişaf etmişdir, lakin günümüzdə çoxumuz çox oturaq həyat tərzinə malikdirlər. Şişkinlik hiss edirsinizsə, bu, vücudunuzun, məsələn, maye və ya qazın saxlanılmasıdır. Təcrübə bədənimizin şeylərdən qurtulmasının yollarından biridir. Egzersiz hərəkətiylə, maye sistemlərimiz vasitəsilə yuyulur və qaz sindirim sistemlərimizdən keçməyə təşviq edilir. Beləliklə, gəzintiyə, sürücüyə və ya zövq alan fiziki fəaliyyətin hər cür formasına gedin. Masanızda işlədiyiniz halda, su soyuducuya getmək və ya bəzi sadə qıvrımlar edə bilərsiniz; bütün nöqtə yalnız hərəkətlər əldə etməkdir.

9 -

Bir çox su içmək

Düşünürsünüz, niyə şişmiş balina kimi hiss edirəm, daha çox su içirəm? Bəli, suyun bədəninizdə olan bütün hüceyrələri təmizləyən bir şey kimi düşünərək, daha təmiz və səmərəli fəaliyyət göstərmələrini təmin edin. Sularımız bədənlərimizdə oksigen və qida nəql etmək, həmçinin zəhərləyici və tullantı maddəsini hüceyrələrimizdən və bədənlərimizdən sidik və nəcis maddələri ilə nəql etmək lazımdır. Başqa sözlə, su bədənlərimizin ehtiyaclarından, yəni ilk növbədə şişkinliyə səbəb olan bütün şeylərdən qurtulmaq üçün vacibdir. Beləliklə, su içmək! Və bol bol!

_Mənbə:

_{Qarın boğulma. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}