Yəni izolyasiya etmək, simptomların yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
Hamımızın hissini bilirik: Dadlı bir yemək yeməkdən az sonra, qarınınız bir şar kimi qışqırır. Qida mədədə oturan bir qaya kimi hiss edir. Əgər ictimaiyyətdə olsanız, qazı atmaq və ya qazanmaq və ya qazdan keçmək üçün mübarizə aparırsınız.
Qaz, şişkinlik və şişkinlik əlamətlərin xoş görünməməsi və onlar yalnız bir axşam xarab olmağı bacara bilməzlər, ancaq onlar da utanc verici, narahat ola bilər və şiddətli, dəhşətli ağrılı ola bilər. Əgər bu əlamətlərlə xroniki olaraq məşğul olsanız, gündəlik həyatın fəaliyyətinə müdaxilə edə bilərlər və bəlkə şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün tibbi yardım axtarmağa səbəb ola bilərlər.
Budur, bu çox yaygın bir problemdir. Çox havada alaraq və karbonatlı içkilər və ya fasulye və ya cruciferous sebzeler kimi qaz verən qidalar kimi müəyyən ərzaq seçimi etməklə əlaqəli olsa da, bu, tez-tez kiçik bağırsaqda yoxsul yeməklərin fermentasiyası səbəbindən baş verir. Burada şişkinliyin arxasında olan elmə və bunun dayandırılması və ya qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat var.
Qaz istehsal edən yeməklər
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bəzi qidalar zəif həzm olunan maddələrdən ibarətdir. Yəni, onların tərkibləri həzm prosesi zamanı qan dövranı deyil. Bu komponentlər bağırsaq bakteriyası ilə bağırsaq qazı və şişkinliyə səbəb olur. Bu fermentasiya həqiqətən bizim sağlamlığımız üçün yaxşıdır, amma çox şey baş verdiyi zaman problem ola bilər.
Bəzi insanlar üçün aşağıdakı növ karbohidratlar problem ola bilər:
- Laktoza
- Fruktoza
- Raffinoz (bəzi tərəvəzlərdə)
- Sorbitol (bəzi meyvələrdə və bəzi şəkərsiz məhsullardan tapılmışdır)
- FODMAPs ( irritabl bağırsaq sindromu (IBS) olan insanlar üçün simptomlara kömək edə bilən asanlıqla fermente karbohidratlar.
Qaz səbəbini daha çox olan qidaların çoxu tərəvəz və meyvə kimi sağlamdır. Bu qidalar sizin üçün bir problem olub olmadığını necə bilirsiniz? Qısa bir müddət ərzində aradan qaldırıcı bir pəhriz sınayaraq, simptomların qayıtdığını yoxlamaq üçün bir reintroduksiyanı təqib edə bilərsiniz.
Bu qidalar sizin üçün yaxşı olduğundan, onları müntəzəm yemək vacibdir, ancaq əlavə və ya tələyə alınan qaz böyük problem yarada bilər (iş müsahibəsi və ya ilk tarix kimi!). Bu hallarda, əsasən zülal olan qidalar kimi qaz vermək ehtimalı az olan qidaları seçmək isteyebilirsiniz.
Kiçik bağırsaq bakteriyalarının çoxalması
Yeməklərimizi bağışlayan bağırsaq bakteriyası mövzusuna geri qayıtdıqdan sonra çox yaxşı bir şeyə sahib olduğumuz bir şey var. Koloniyada çoxlu bakteriyaların olması sağlamlığa çox vacibdir və vacibdir, ancaq bu, kiçik bağırsaqda yaşayan bakteriyaların normal və ya lazımi olmadığını göstərir. Bu, kiçik bağırsaq bakteriyalarının böyüməsi və ya SIBO adlanır. Bu bakteriyalar, kiçik bağırsaqda düşərgə qurduqda, qida maddələrindən yeyən yeməkləri özlərimizə yerləşdirdikdə, yemək yeyənə başlamağa başlayır, yalnız qida maddələrini oğurlamaqla deyil, şişkinlik və şişkinlik kimi, simptomları və zibilləri, bulanma, ürəkbulanma kimi simptomlar yaradırlar və hətta qusma və diareya.
Əvvəlki slaydda bütün qaz istehsal edən qidalar tez-tez SİBO simptomlarını daha da pisləşdirir. Əgər meyvə, süd, fasulye və ya brokkoli kimi qidalandırmaq mümkün deyilsə, bu, kiçik bağırsağın bakterial miqyasda artmasına səbəb ola bilər. Asanlıqla fermentasiya olunan karbohidratlar SİBO ilə ən çox problemli ərzaq qrupu ola bilər və yenə bunlar FODMAPs olaraq adlandırılır .
SİBO'nun olabileceğinden şüphelenirseniz, SIBO nefes sınağını alıp, SIBO bakterilerinin serbest gazlarının varlığını test etmek üzere bir şekerli madde bulaştırın ve bir torbaya daraltıldığında gastrointestinal həkiminizden soruşun. Bu qazların yüksək miqdarda olması SİBO-nun diaqnozunu təsdiqləyir. Xoşbəxtlikdən, SIBO bu günə qədər müalicənin ən yaxşı üsulunu müəyyən etmək üçün daha geniş tədqiq edilir, baxmayaraq ki, bir çox müalicə mövcuddur, baxmayaraq ki, kiçik bağırsaqda yerli olaraq qalır olan rifaksimin (marka Xifaxan) adlı antibiotik kimi, FODMAP diet və ya xüsusi karbohidratlı diet (SCD), bakteriyalara qidalandırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
SIBO haqqında daha ətraflı məlumat üçün www.siboinfo.com səhifəsinə keçin, SİBO aparıcı tədqiqatçılarından biri olan Dr. Allison Siebeckerin veb səhifəsi.
Hava yandırıb yaxud çox tez yemək
Bağırsaq qazına digər bir iştirakçı hava yuyulur. Bəzi vərdişlərinizi düşünmək üçün bir an saxlayın. Tez yemək və ya içmək məcburiyyətindəsiniz? Saqqız yeyirsinizmi və ya tez-tez şirniyyatların üzərində emilirsunuz? Bir çox qazlı içkilər içirsinizmi? Bir siqaretçi (siqaret, siqar, boru) varmı? Bu vərdişlərin hamısı sindirim sisteminizə çox miqdarda hava çəkməyə səbəb ola bilər. Aşırı bağırsaq qazına imkan verən son bir müalicə zərif təchiz edilmiş diş protezidir.
Self-Care Strategiyaları
Qazı və şişkinliyi azaltmaq, yalnız yemək yeməyinizi dəyişdirmək deyil. Bəzən də bəzi sadə davranış dəyişiklikləri etmək lazımdır. İşdə cəhd edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Istilikdən istifadə edin. İstilik yastığı və ya isti su şişesi böyük bağırsaq içində hərəkət üçün məsul olan əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər. Bu, tələyə salınan qazın sisteminizdən çıxmasına kömək edə bilər.
- Səhər qalxanda limon suyunun isti fincanına sahib ol. İsti maye aradan qaldırmaq üçün məsul olan peristalsiyanı stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Qəbizlik qaz və şişkinliyə səbəb ola biləcəyi kimi, müntəzəm aradan qaldırmaq vacibdir.
- Həm də hərəkətə keçmək üçün bir laxative istifadə edə bilərsiniz. (Xroniki kabızlıkla qarşılaşırsanız, bunu həkiminizin diqqətinə çatdırmalısınız).
- Bədəninizi hərəkət etdirin. Gəzinti və ya bəzi sadə yoga katlamaları tələyə düşən qazı asanlaşdırmaq üçün kömək edə bilər. Yoga üzrə küləkdən qurtulma pozucu qazın yayılmasına kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Bir az çay yudum. Xüsusilə çəmən çəməyi qazı və şişkinliyi azaltmaq üçün bir ünə sahibdir.
Over-the-Counter mülahizələr
Sizin apteklər sizə qaz və bloating azaltmaq üçün nəzərdə müxtəlif vasitələr təklif edəcək. Gaz-X kimi simetikon məhsulları, hər kəs üçün işləməyəcək olsa da, tez bir şəkildə rahatlama təmin edə bilər.
Fasulye və ya müəyyən tərəvəz yeməkdən sonra qaz və şişkinliyin daha pis olduğunu görürsəniz, Beanonun faydalı ola biləcəyini tapa bilərsiniz.
Laktoza qarşı dözümsüz olduqda, Lactaid kimi bir laktaz əlavəsi, həddindən artıq ağız və ya digər abdominal narahatlıq əlamətləri yaşanmadan kiçik miqdarda süd məhsullarının zövqünə kömək edə bilər.
Probiyotikler , bağırsaq bakteriyalarının daha optimal bir tarazlığını nəzərə alaraq, həddindən artıq susuzluğun əsas səbəbini müalicə etməyə kömək edə biləcək əlavələrdir.
> Mənbələr:
Funksional Gastrointestinal Bozukluklar üçün Beynəlxalq Fondu. Qaz və bloating. İyun 2016
> Mayo Kliniği. Qaz və qaz ağrıları. Kəsmə, bağırsaq qazı və şişkinlik: onları azaltmaq üçün məsləhətlər. İyun 2017
> www.siboinfo.com.