Baş ağrısı və migren ağrısını çəkməmək və ya azaltmaq üçün ən yaxşı 10 yol

Baş ağrıları və migrenler dəhşətli ola bilər, ancaq ağrılarını azaltmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaq üçün bir çox yol var.

Bunların əksəriyyəti çox narahatlıq olmadan tətbiq oluna bilən strategiyalardır və demək olar ki dərhal azaldılmış stress və baş ağrısı və ya migren tetikleyicilerinde dividendlər ödəməlidir.

Baş ağrınızın və ya migren ağrınızın qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün ən yaxşı 10 yol üçün oxuyun.

1 -

Çox Uşağı alın

Çox, çox az və ya pozulmuş yuxu baş ağrısı və migrenin çox ümumi tetikleyicisidir. Mütəxəssislər, yataqlara getmək və qalxmaq üçün dəfə təyin etməyi və hətta həftə sonları və tətil zamanı həmin dövrlərə riayət etməyə dəvət edir.

Bir gecə yuxusundan sonra istirahət etməsəniz və ya çox gündüz yuxusuzluq yaşamısanız, uyku bozukluklarını ortadan qaldırmaq üçün bir uyku çalışması haqqında doktorunuzla danışın.

Daha çox

2 -

Yaxşı və tez-tez yeyin

Yeməklərinizi atdığınızda, qan şəkəriniz azalır, potensial olaraq tetiklenir və ya baş ağrısına və ya migrenə kömək edə bilər. Buna görə də, siz qəlyanaltıya qapaq olsanız da (və həkk cədvəli bu barədə sizə qarşı işləsə belə) müntəzəm yemək üçün əmin olun.

Daimi balanslı yeməkləri müntəzəm olaraq planlaşdırmağa və sağlam qəlyanaltıları lazımlı saxlamağa çalışın, eyni zamanda fast food qəlyanaltılarından sükan arxasında durun (təəccüblü, yüngül yeməklər bəzi kəslərdə baş ağrılarına səbəb ola bilər).

3 -

Dehydrated etməyin

Baş ağrısı və migren qarşısını almaq üçün kifayət qədər içmək lazımdır. Bəzi insanlar üçün hətta maye dehidrasyon baş ağrısını tetikleyebilir , belə ki, çoxlu mayelər içmək vacibdir. Su yaxşıdır - bəzi meyvə şirələri, qəhvə, çay və çoxlu sərinləşdirici içkilərdə olan kofein baş ağrısı və migrenə səbəb ola bilər.

Müvafiq nəmlənmə ümumiyyətlə yaxşı sağlamlıq üçün vacibdir, buna görə baş ağrıların qarşısını almaqdan daha çox işləyəcəksiniz.

4 -

Tetikleyici Dedektifi oynayır

Gündəlik baş ağrısını və migren gündəlikini saxlamağa çalışın, bu da qidalar, fəaliyyətlər və baş ağrısına səbəb ola biləcək digər amillərə nəzarət etməyə kömək edə bilər. Bir baş ağrısı və ya migren başlamazdan əvvəl 48 saat qədər bir tətiklə qarşılaşa bilərsən, belə ki diqqətlə saxlanılan bir gündə əvvəlcədən qeyd etmədiyiniz nümunələri ortaya çıxardı.

Ayrıca, baş ağrısı və ya migren yerini ala bilməsə belə özünüzü tetikler (ya da yalnız açıq bir şey olmadıqca), bu məlumat tək başına doktorunuza kömək edə bilər.

5 -

Sizin vəziyyətinizi araşdırın

Biz hamımız öz sağlamlığımız üçün məsuliyyət daşıyırıq. Özünüzə kömək edə bilmək üçün baş ağrısı səbəbləri, simptomları və müalicələri özünüzü öyrətmək vacibdir.

Vəziyyətinizi başa düşdükdən sonra, özünüzə daha yaxşı qayğı göstərə bilər, mümkün olduqda epizodlardan qaçın və onlar qarşısını almaq mümkün olmadıqda epizodların təsirini azaltın. Həkiminizə nə bilməsi lazım olduğunu və həkiminizin vəziyyəti və müalicəsi haqqında nə danışdığını yaxşı başa düşə bilərik.

6 -

Özünüz üçün vaxt ayırın

Biz hamımız özümüzə vaxt lazımdır. Hər gün sizin üçün yalnız bir müddət vaxt ayırın. Meditasiya etmə, istirahət və ya meditasyon proqramını dinləmək, bir az məşq etmək və ya sakitcə heç bir şey etməməyin, bu dəfə diqqətinizi, necə hiss etdiyinizi və lazım olanları istifadə etmək üçün istifadə edin. Bu öz-özünə qayğı özünüzü daha rahat və xəbərdar edən tərk edəcək.

7 -

Baş ağrısına xüsusi dəstək sistemi qurun

Ailəniz və dostlarınızın ətrafında vəziyyəti haqqında daim şikayət etdiyiniz kimi hiss edirsinizmi (ya da daha pis, hələ də danışdıqlarınızın hamısı)? Bu, asan bir dövrü keçirməlidir - əgər baş ağrısı ağrısı kimi bir şey sizin həyatınızı tüketirse, hər söhbətə düşməmək çətindir.

Məsləhət və qarşılıqlı dəstək üçün baş ağrısı ilə üzləşən insanları tapmaqdan daha yaxşı olarsınız. Bəzi şəhərlərdə və şəhərlərdə canlı dəstək qrupları var və demək olar ki, həmişə anlayacaq bənzər bir vəziyyətdə kimsə tapa biləcəyiniz online forumlar var. Sən tək deyilsən.

8 -

Günəş gözlüklərini istifadə edin

Günəş gözlülüklərini bir investisiya kimi nəzərdən keçirin, yalnız bir atma yaz moda aksessuarı deyil - müvafiq kölgələr baş ağrıları və migrenlərin qarşısını ala bilir .

Optik dərəcəli lenslərdə bəzi ucuz lenslərin varlığının təhrifi yoxdur və parıltı kəsilməsi üçün parlaqlaşma vacibdir. İşıq içində olsalar belə, onları narahat etməli olduğunuz zaman onları geyin. İşıq günəş eynəyinin üstündə bir beysbol qapağı əlavə edin. Gözləriniz (və başınız) təşəkkür edirəm.

Daha çox

9 -

Ümumi Sağlamlığınızı İzləyin

Baş ağrısı və ya migren kimi xüsusi bir sağlamlıq problemi olduğunuzda, bu problemə diqqət etmək və ümumi sağlamlığımıza diqqət yetirmək asan deyil. Bu tələyə düşməyin.

Hər hansı daha konkret bir sağlamlıq problemi ilə mübarizə etdiyiniz zaman ümumi sağlamlıq vacibdir. Ümumiyyətlə sağlam qalarsanız, hətta özünüzə baş ağrınızdan kömək edə bilər.

10 -

Kiçik Parçaları tərləmə etməyin

Yəni, çamaşırların geri çəkilməməsi, lavaboda bir neçə yemək və ya bir neçə ev təsərrüfatının bərpası gözlədiyimizdə nə gözləyir? Dəhşət verməyin - ev sənin ətrafına düşməyəcək. Siz sadəcə kiçik şeylər üzərində stress verməməlisiniz.

Stress, gərginlik baş ağrısını tetikleyebilir və migrenlərə kömək edə bilər. Prioritetləşdirmək və hər gün vurğulamadan nə edə biləcəyinizi öyrənin.