Baş ağrısı qarşısını almaq üçün ən təsirli müalicələrdən biri, başlamazdan əvvəl onları dayandırmaqdır. Baş ağrısı bir çox şeyə səbəb ola bilər, belə ki dövrü kəsməyin necə başa düşülməsi böyük bir fayda ola bilər və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün gözəl bir yol ola bilər.
Stressin azaldılması
Stress, baş ağrısının ən çox növləri üçün ortaq bir tetiktir. Stres, qan ağzına hormonları salır, ağrı yaşadığımız şəkildə təsir edə bilər.
Əzələ gərginliyi, dişlərin daşlanması və sərt çiyinlərdə baş vermə ehtimalı artacaq stressə digər cavablar gəlir.
Həyatınızdakı stressı azaltmaq üçün bir çox işləriniz var. Gözləməyiniz və vaxtınızı ağıllı şəkildə idarə etməyi öyrənmək üçün həyatınızı sadələşdirmək öyrənmək böyük kömək ola bilən iki şeydir. Bir zamanda bir şey üzərində işləməyə kömək etmək üçün yenilənmiş bir iş siyahısı edin. Bu da gününüzü təşkil etməyə kömək edəcək.
Başqa bir böyük kömək "getməyə" öyrənir. Nəzarətinizin kənarında olanları tanıyın və onlar haqqında narahat olmayın. Bu ümumi rəftar tənzimlənməsinin bir hissəsi ola bilər - mənfi düşüncələrinizi müsbət olanları yenidən tərtib etmək üçün öyrənməyin.
Dinlenmek üçün məlumat əldə edin. Yalnız dərin nəfəs tətbiq etmə və işin qarşısını almaq üçün vaxt tapın, hər gün bir neçə dəqiqədir. Həm də bir ara verin. Bəzən stresli vəziyyətlərdən uzaqlaşmaq, diqqət və perspektivləri bərpa etmək və stresdən ayrılma da stressi dağıtır.
Təcrübə "sağlam həyat". Sağ yemək və məşq etməyə çalışın. Baş ağrılarına səbəb ola biləcək həddindən artıq məşqlərin bəzi növləri var, buna görə də ehtiyatlı olun. Lazım olduğunda, çox gülmək - bu qısa endorfin və ya "xoşbəxt hormon" sərbəst buraxmasına səbəb olur - daha yaxşı hiss etmək üçün uzun bir yol ola bilər.
Diyetinizi tənzimləyin
Baş ağrısı üçün xüsusilə amin turşusu tiraminində xüsusilə yüksək qidalar üçün bir çox pəhriz tetikleyicisi var .
Burada ümumi pəhriz tetikleyicilerinin siyahısı:
- Kafein (rebound baş ağrısı qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş qəbul edin)
- Yaşlı, bişmiş və ya duzlu ətlər (salam və ya pepperoni kimi)
- Yaşlı pendirlər (mavi, brie, İsveçrə və s.)
- Qar topacıqları
- Fava lobya
- Sauerkraut
- Tuzlar
- Zeytunlar
- Fermentli soya məhsulları (miso, soya sousu, teriyaki sous)
- Fındıq və ya qoz məhsulları
- Alkoqollu içkilər
- MSG
- Nitratlar və nitratlar (əsasən emal olunmuş ətlərdən)
- Maya
Baş ağrınız üçün bir pəhriz tetiğinin olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir dəfə dietinizdən olan qidaları aradan qaldırın.
Sizin Estrogen Maruziyetinizi İzləmə
Estrogen əsas qadın hormonudur və bəzi qadınlarda migren üçün güclü tetiktir. Östrojen əlavə və ya östrojen ehtiva edən dərman vasitəsi kimi - oral kontraseptiv həb kimi - bu sizin şəxsi həkiminizlə baş ağrınıza necə bağlı ola biləcəyini müzakirə edin.
Siqareti buraxmaq
Nikotin və siqaret tüstüsündəki digər kimyəvi maddələr baş ağrısı simptomlarını tetikleyip artırır . Bir siqaret çəkən varsa, buraxma seçimlərini araşdırın. Yalnız bu, baş ağrısı inkişaf ehtimalını azaltmaqla yanaşı, sağlamlığınızın digər sahələrini də artıracaqdır.
Profilaktik İlaçlar edin
Bəzi hallarda baş ağrısı inkişafının qarşısını almaq üçün gündəlik dərmanlar lazımdır. Beta-blokerlər, antidepresanlar, erqotlar, kalsium kanal blokerləri və antikonvülsanlar bəzən baş ağrılarının qarşısının alınmasında istifadə edilən bütün dərmanlardır.
Sizin üçün ən yaxşı hərəkət planını müəyyən etmək üçün həkiminizlə birlikdə variantları müzakirə edin.
Mənbələr:
Lewis, Donald W., MD "Uşaq və yeniyetmələrdə baş ağrıları". Amerikan Ailə Həkimi , Cilt. 65 / Xeyr. 4 (15 fevral 2002).
Aşağı tiramin baş ağrısı dieti. Milli Baş Ağrı Vəqfi.