Bir Johns Hopkins Nöroloğunun Kitabından Tribbits
Yemək həyatın ən böyük zövqlərindən biridir. Təəssüf ki, bəzən sevdiyimiz qidalar bizim migrenlerimiz üçün ən çox təsir göstərə bilər.
Bizim migrenlərimizin günahkarı necə ümumidir?
Miqrenlərdə tətik və ya ağırlaşdıran amil kimi qida hesab edən insanların faizi bir sıra tədqiqatlara əsasən dəyişir. Nöroloji Elmlər Dergisində bir məqalə bildirir ki, bu faiz yüzdə 12-60 arasında dəyişir.
Ən çox yayılmış yemək tetikleyicileri bunlardır:
- Şokolad
- Alkol
- Pendir
Qida Tetikleyici Migren necə edilir?
Qida migrenləri və / və ya onların şiddətinə qatqı təmin necə arxasında dəqiq mexanizm hələ bir bulmacayı və əsasən unknown.
Qida tetikleyicileri və onların əvəzləri
Johns Hopkins nevroloqlu Dr. David Buchholz, aşağıdakı migren yiyecek tetikleyicilerinin bütününü aradan qaldırmasını tövsiyə edir: "Baş ağrınızdan şəfa: Ağrı şarjınızı almaq üçün 1-2-3 Proqramı" adlı kitabında.
O, həmçinin "migren təhlükəsiz" hesab olunur ki, tidbits təklif edir.
Bu qidaların bəziləri sizin migreninizi tetikleyemeyeceğini unutmayın. Münasib planı düzəltmək üçün sizin üçün doğru olanı edin və şəxsi hekiminizlə danışın.
- Kofein (hətta çörek və çay): Bunun əvəzinə kofeinsiz bitki çayını cəhd edin. Bitkisel çayda narom və ya mayiz kimi digər migren tetikləyici tatlar olmadığı üçün əmin olun.
- Şokolad: Kakao olmayan ağ şokolad tamamdır; karab "şübhəlidir".
- Monosodyum glutamat (MSG) : Duzlu qəlyanaltılarda olduğu kimi, bəzi qidalarda "gizli MSG" ola biləcəyi üçün ehtiyatlı olun, "tövlənmiş" croutons, hazırlanmış yeməklər və vejetaryen burgerlər.
- Ətli emal və emal edilmiş balıqlar : Qaçaqmaldan çəkinməyin - daha çox paketlənmiş turkey və ya qoz.
- Aspartam: Bu, süni tatlandırıcısıdır və baş ağrısındakı roluna zidd olaraq qalır.
- Pendir və digər süd mənbələri : Daha yaşlı pendir, daha pisdir (yüksək tiramin səbəbindən). "OK" pendirlər qırmızı pendir, ricotta pendir, krem pendir və "yaxşı keyfiyyət" Amerika pendirlərindən ibarətdir. Yoğurtdan (dondurulmuş qatıq daxil olmaqla), xama və ayrandan uzaq durun, çünki bunlar potensial migren tetikler.
- Müəyyən meyvələr : Sitrus meyvələri və onların şirələri, həmçinin banan və üzümdən qaçınmaq lazımdır. Sülfitlərlə qorunan quru meyvə də migren tetikləyici ola bilər.
- Təzə maya bişmiş bişmiş mallar : "Bir gün sonra azdır" bişirilmiş çörəklər, xüsusən də sourdough no-no. Bu xoşagəlməz təzə bagels və donuts sevimli şənbə sabah çörəkçilik daxildir.
- Alkoqol : Alkoqol içmək zamanı migreni və ya baş ağrısı hücumlarını ( kokteyli baş ağrısı ) və ya ertəsi gün baş verə bilər.
- Digər "Migraine Avoidlər" : qarğıdalı, noxud pods, müəyyən lobya (geniş İtalyan, lima, fava, donuz), mərcimək, soğan, sarımsaq, bəlkə soya məhsulları
- "Bəlkə Migren Avoidlər:" Bunlar soya, süd, donuz, göbələk və pomidor kimi sorgulanabilir migren tetikleyicileridir.
Digər tədqiqatlar yağlı qidalar və fındıqların migren tetikleyicisi olduğunu göstərir. Yaxşı xəbər alimlər migren inkişafında bəslənmənin və pəhrizin rolunu daha yaxından araşdırırlar.
Əslində, 2014-cü ildə baş ağrısı və ağrı jurnalında edilən bir araşdırma, bir vedrə və / və ya aradan qaldırıcı bir pəhriz bir adamın migreninin şiddətini azalda biləcəyini göstərir - daha çox araşdırmanın bu ehtimal edilən kompleks əlaqəni daha yaxşı bilməsi üçün daha çox işə ehtiyac var.
Bu nə deməkdir?
Bura dürüst olaq. Bütün bu qida qaynaqlarının aradan qaldırılması olduqca çətin. Budur ki, mənim fikrimcə, qida migren hücumları üçün tətik kimi qida potensialını minimuma endirmək üçün "hər şeydə" olması lazımdır. Güzəştli və ya burada və ya orada bir yanaşma ola bilməzsiniz ki, bu da sonunda xəyal qırıqlığı yaradır.
Məlum olduğu kimi, migrendən qaçmaq doğru məsləhətləri tetikler?
Tetikleyicilerin (xüsusilə də ərzaq tetikleyicileri) bir dəfə düşündüyümüz kimi migrenlərə uyğun olub-olmadığı barədə bir sıra müzakirələr var. Nəhayət, zamanla yavaş-yavaş və diqqətlə pəhrizinizə qidaları əlavə edə bilərsiniz. Bu, ümidverici və inşallah daha yaxşı hiss edir.
Aşağı xətt
Ümumiyyətlə, sizin üçün ən yaxşısını edin. Bir dəyişiklik edilməsi haqqında ehtiraslı olmalısınız. Unutmayın ki, bu qidalandırıcı dəyişikliklər etmək üçün bir az vaxt lazımdırsa yaxşıdır. Bu bir gecədə baş verməyəcək. Və, əlbəttə, hələ də "foodie" ola bilər və migren var. Bir şey varsa, (və həmişə parlaq tərəfə baxmağa çalışıram), bu, mətbəxdə daha yaradıcı olmağın bir problemidir!
Mənbələr:
Bulchholz David. Baş ağrınızdan şəfa verin: Ağrı şarjınızı almaq üçün 1-2-3 proqramı. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Migren üçün qidalanma müdaxiləsi: randomizə edilmiş crossover sınaq. J Baş ağrısı ağrısı . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Miqrenin tetikleyici və ağırlaşdıran faktor kimi qidalar. Neurol Sci. 2012 May; 33 Əlavə 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migren və tetikler: Post hoc ergo proper hoc? Curr Pain Baş ağrısı 2013 Oct, 17 (10).