Baş ağrısı, bulantı, işığa və səsə həssaslıq ... bir migren var kimi səslənir. Baş ağrısı baş ağrısı olduğundan daha çox zəifləyən bir şey yoxdur - sizi qışqırıqlı vəziyyətə göndərmək kifayətdir.
Birləşmiş Ştatlarda təxminən 40 milyon insan migreni çəkir. Migren, tez-tez başının bir tərəfində baş ağrısı vurur.
Onlar ümumiyyətlə hər yerdə dörddən 72 saata qədər davam edirlər və ayda bir dəfə və ya iki dəfə demək olar ki, gündəlik baş verə bilərlər. Ailəmizdə olan hər kəs bir zərər çəkmiş vəziyyətdədirsə, daha yüksək bir şansınız varsa, zərər çəkənlərin təxminən 90 faizi ailə migren tarixinə malikdir.
Migren simptomları başın bir və ya hər iki tərəfinə vurulmaqda dayanmır. Hücumlar bəzən görmə pozuntuları (aura), bulantı, qusma, başgicəllənmə, səs, işıq, toxunma və qoxuya qarşı həssaslıq və əllərdə, ayaqda və üzdəki karıncalanma və ya uyuşma ilə müşayiət edilə bilər.
Pills-dən tozlara qədər , seçim etmək üçün xəstələr üçün bir sıra miqyaslı müalicə vasitələri var. Tək problem, onların çoxu bir resept tələb edir və ya daha pisdir - onlar həqiqətən yaxşı işləməyəcəklər.
Tam şişmiş migrenin ortasında olmaq, xüsusilə də dərmanlar az rahatlama təmin edərkən, gözdə sona gəlmir kimi hiss edə bilər. Migren müalicəsi ilə heç bir şansa sahib olmayan bir kəssənsə, təbii olaraq qarşısının alınması üçün addımlar atın.
Migren Xilası üçün Meditasiya
Buna inanın və ya inanmayın, migren və meditasyon əl-ələ verin - ancaq hər hansı vasitəçilik deyil. Davranışçı dərman jurnalında dərc edilən bir araşdırma müxtəlif meditasyon tiplərinin migren və dərman istifadəsinə təsirlərini müqayisə etdi.
Bu araşdırmada meditasyonu heç vaxt sınamamış iştirakçılar təsadüfi olaraq 4 qrupa ayrıldı: (1) ruhani dərman, 2) daxili məqsədyönlü dünyəvi düşüncə, 3) xarici məqsədyönlü dünyəvi düşüncə, və (4) mütərəqqi əzələlərin istirahət.
Gündəlik migren gündəliyini doldurarkən gündə 20 dəqiqə, 30 gün boyunca texnika tətbiq etmələri istəndi. Dergileri inceledikten sonra, bulguları migren frekansı, diğer gruplara kıyasla, ruhsal meditasyon grubunda önemli ölçüde azalmıştır. Bütün dörd qrup migren dərmanlarının istifadəsində bir azalma olduğunu göstərərkən, mənəvi düşüncə qrupu ən böyük eniş yaşadı.
Əsas tənəffüs işi
Daxili Zen ilə əlaqə qurmağınızın anti-migren təsirlərini təsdiqləmək üçün daha çox tədqiqat aparmaq lazımdırsa da, ruhani düşüncə verməkdə heç bir zərər yoxdur (və ya hər hansı bir dəyişiklik). Gündə 20 dəqiqə lazımdır. Və başqa heç bir şey olmasa, özünüzü gündəlik (bəzən həyat boyu baş verən) həyatınızdan uzaqlaşdırmaq və istirahət etmək üçün öyrənəcəksiniz. Başlamaq necə:
- Sakin bir otaq tapa bilməyəcəksiniz. Bu yeni başlayanlar üçün vacibdir, buna görə ən az diqqət çəkən şeylər olacaq.
- Rahat oturun; sizin üçün tamamilə rahat bir mövqe tapmaq üçün bir an çəkin. Bədəninizin istirahət etdiyinə görə bir kürsüdə və ya yataqda oturmağınızdan çəkinin. Sonra gözlərini bağlayın.
- Diqqətinizi nəfəs almağa diqqət yetirin. Heç bir şəkildə dəyişdirməyin. Özünüzü nəfəs alandan, nəfəs alandan xəbərdar olun. Nefesinizin dəyişdiyini düşünməyin. Bədəniniz istəsə nəfəs alsın.
- Fikrinizi zəiflədiyinizi taparsanız, diqqətinizi nəfəs almaq üçün bir nöqtə qoyun. Ağciyərin içindən və içindən axan havanın nə qədər yaxşı olduğunu düşünün və nə qədər rahat olun. Vücudunuzun nəfəsini öz sürətinə çəkin.
- Hazır olduğunuzda, düşüncələrinizi, qorxularınızı və narahatlıqlarınızı başdan çıxartmaq və düşüncələrə yönələrək bir addım daha atın. Bu addımı aşdım, düşüncələrinizi yazın və düşüncə zamanı özünüzü təkrarlayın.
Hər formada düşüncə tərziniz bunu edir. Enerjinizi yuxarıdan və ya içəridən kanalizasiya edərkən Zen məkanını tapsanız da, heç bir şey bir dəhşətli günün ortasında sülh və sakitlik anını atır.
Və əgər daha az migreniniz olacaqsa, nəyə görə bir cəhd vermirsiniz?
Miqrenlərə gətirib çıxaran simptomların qarşısını almaq üçün hansı qidaların kömək edə biləcəyini bilmək istəyirsiniz? Niyə migren ilə mübarizə üçün dörd qüdrətli qida yox?
> Mənbələr:
Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Müxtəlif Meditasyon Türlerinin Migren Baş Ağrısı İlaç Kullanımı Üzerine Etkisi. Davranışçı Tibb , 2015.