Masaj , stres müalicəsi və ya akupunktur kimi baş ağrısı müalicəsi üçün vahid və ya qeyri-ənənəvi yollarla getdikcə daha çox maraq var. Bir çox dəfə, bu müalicələr migren dərmanlarına əlavə olaraq, ağrınızın yaxşılaşmasına kömək etmək üçün tövsiyə olunur.
Meditasyon digər potensial sakinləşdirici migren terapiyasıdır. Meditasiya və migren ilə əlaqədar çox araşdırma aparılmadığı halda, istintaqa dəyər və potensial olaraq dəyər verə bilər - bir şey varsa, meditasyon bir az xarici dünyadan bir qədər sülh əldə etmək üçün yaxşı bir bəhanədir.
Mindfulness nədir?
Mindfulness, əslində, o an içində duyğularını, bədən dövlətlərini, duyğularını, düşüncələrini, şüurunu və ətraf mühitini sakitcə bilir. Açıqlıq və yaşadığı bu mənada, stresli vəziyyətlərlə mübarizə apararkən adaptiv və müsbət olan emosional və bilişsel strategiyaları inkişaf etdirməyə kömək edəcəyinə inanılır. Dərin nəfəs və yoga vasitəsilə vücut çətinliklərin bədənin əlamətlərini azaltmağa kömək edir.
Sizin Migrenləriniz üçün düşüncəli düşüncənin arxasında olan elm
Baş ağrısı üzrə bir araşdırmada: Epizodik migren ilə başlayan və baş ağrısı olan 19 xəstə, zehiniyyət əsaslı stress azaldılması (MBSR) və ya "adi qayğı" almaq üçün randomizə edildi. Araşdırmanın sonunda nəzarət qrupu (adi migren baxımını alan iştirakçılar) müdaxilə təklif olundu, lakin bir müddət içərisində hər hansı bir yoga və ya düşüncə sinifində iştirak etməmələri istəndi.
Bütün iştirakçılar aura və ya aura olmadan bir migren ilə bir migren tarixi var idi, ən azı bir il üçün ən azı bir il üçün ən azı 4-14 migren yaşayır - kifayət qədər əhəmiyyətli bir məbləğ.
İştirakçılara hər zamanki kimi profilaktik və müalicə olunan migren müalicələrini davam etdirməyə icazə verildi və əksəriyyəti profilaktik migren dərmanlarından istifadə edirdi.
MBSR müdaxiləsi zehinlilik meditasiyası və yoga tədrisini əhatə edən standartlaşdırılmış 8 həftəlik ağıl / vücut protokolu idi. İştirakçılar həftəlik 2 saatlıq iclas və 6 saatlıq "zehinlilik geri çəkilmə günü" üçün görüşdülər. Həmçinin gündəlik düşünmə və yoga üçün 45 dəqiqəlik tapşırıqları yerinə yetirmək istəndi. İştirakçılar ayrıca günlük bir günlük saxladılar.
MBSR'nin birinci sinifi nəfəs alma, nəzərəçarpan yemək və bədən taraması ("müxtəlif bədən hissələrinə ardıcıl nəzərəçarpacaq diqqət") ilə başlamışdır. Sonrakı dərslər bu praktikalar üzərində qurulmuşdur və doyma və ya qabları yuyarkən gündəlik həyat fəaliyyətlərinə zehinlilik və düşüncə qurmağı təşviq etmişdir.
Kursun görkəmli mövzusu stress iştirakçılarının stresin mənfi təsirlərini minimuma endirmək və stresli vəziyyətlərdə adaptativ, proaktiv mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün MBSR bacarıqlarını istifadə etməkdir. Bu, əsasən, "diqqəti nəfəsin təbii ritminə qaytarmaq" ilə həyata keçirilmişdir.
MSBR müdaxiləsini qəbul edən iştirakçılar ayda daha az şiddətli migren və "normal qayğı" olanlara nisbətən ayda 1.4 migrenə malik idi.
Bu nəticələrin statistik əhəmiyyətə çatmadığını qeyd etmək vacibdir.
Bu, kiçik nümunə ölçüsü, bu işdə real məhdudlaşdıran bir faktordur.
Məlum olduğu kimi, tədqiqat göstərir ki, meditasyona məruz qalan iştirakçılar daha çox migren hücumlarına malikdirlər, həmçinin MIDAS hesabından əldə edilən əlilliyin azalması ilə əlaqəli nəticələr statistik olaraq əhəmiyyətli idi. Bundan əlavə, MBSR müayinə edənlər nəzarət qrupu ilə müqayisədə özünü-effektivliyini və nəzərəçarlığını artırdığını bildirdi.
Aşağı xətt
Zehinli düşüncə və yoga migren üçün effektiv müalicə olma potensialına malik olsa da, daha çox araşdırma, xüsusilə daha çox iştirakçıları olanlar, bunun mütləq demək üçün edilməsi lazımdır.
Sizin migreniniz üçün müalicələrin doğru birləşməsini tapmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, tək deyilsiniz. Yeni, qeyri-ənənəvi migren müalicəsi şəklində daha çox araşdırma aparıldığı üçün ümidli olaq.
Mənbələr:
Bishop M, et al. Mindfulness: Təklif olunan əməliyyat tərifi . Klinik Psixologiya: Elm və Təcrübə. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Mindfulness-based Terapiyanın Anksiyete və Depressiyaya Etkisi: Meta-Analitik Baxış. J Klinik Psychol məsləhətləşin. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Migren üçün Meditasyon: Bir Pilot Randomize Kontrollü Deneme. Baş ağrısı: Baş ağrısı və üz ağrısı . 2014; 54 (9): 1484-1495.