Sizin migrenlerinizin həyatınızdan bəhrələnə biləcəyinə baxmayaraq, migren baxımında daha fəal olmağın yolları var, buna görə də bu güclü və ağrılı hücumlara qarşı həssas olmağınızı hiss edə bilərsiniz.
Bu beş strategiya sizin migren baxımınızı optimallaşdırmağa kömək edəcək (doktorunuzun rəhbərliyi altında):
- Sağlam alışkanlıklarla məşğul olmaq
- Birincil Xəstə Həkimi görən
- Migren Gündəliyi tutma
- Akut Migren İlaçlarını Düzgün Aldığınız
- Sizin profilaktik migren müalicəsini alaraq (nəzərdə tutulmuş halda)
Strategiya Biri: Sağlam Alışkanlıklarla Mübarizə
Tiqranın qarşısını almaq və / və ya başqaları migren idarəçiliyinin vacib bir komponenti olduğunda anlamaq vacibdir ki, migren sağlamlığınızın nəzarətini geri almağa başlayanda ilk növbədə sizin diqqətinizə diqqət yetirə bilməzsiniz.
Bunun əvəzinə əsasları ilə başlayın. Özünüzü fiziki və zehni sağlamlığını təbliğ edən bir gündəlik halına gətirin. Buna daxildir:
- Meyvə, tərəvəz, bütün taxıl və zərif zülallarla zəngin sağlam bəslənməni yemək
- gündən-günə uyğun olan yemək-vaxtların seçilməsi və acınacaqlı aclığı yaşamadığınız üçün çox aralıqsız bir seçimdir
- nəmlənmişdir - ətirli suyu, qələvi suyu və ya dadına və cazibəsini artırmaq üçün suya limon atmağı düşünün
- müntəzəm yuxu qaydalarına riayət etmək - hər gecə eyni zamanda yatmağa və hər səhər (hətta həftə sonlarında) eyni anda oyanır.
- müntəzəm istirahət fəaliyyəti ilə məşğul olmaq (məsələn, yoga, nəzakətli düşüncə, oxu, musiqi dinləmək)
- həftənin ən azı 150 dəqiqəsi (orta səviyyəli məşqlər (məsələn, jogging, sürətlə gəzinti, bal rəqsləri, tennis ikiqat)
Strategiya İki: Sizin əsas qayğı həkiminizi görməyiniz
Baş ağrısı mütəxəssisinizə və ya nöroloğunuza (əgər varsa) yanaşı, əsas qayğı həkiminizi görmək vacibdir. Bu yolla, hər hansı əsaslı tibbi şəraitə müraciət etmək olar - sağlamlığınızın digər aspektləri sizin migren xəstəliyinizə necə təsir etdiyini təəccübləndirə bilərsiniz.
Məsələn, hər hansı bir yuxu problemini doktorunuzla müzakirə edin. Horlama, səhər baş ağrısı, bacaklarınızı hərəkət etməyə çağırır, ya da yuxuya düşən və ya yatmağı çətinlik çəkən yuxu apnesi, narahat bacak sindromu, depressiya və ya narahatlıq kimi yatan yuxu pozuqluğunu göstərə bilər.
Həkiminizlə hər hansı bir fiziki dəyişiklik və ya əhval-ruhiyyə simptomları ilə əlaqəli olduğuna əmin olmadıqda belə danışmaq vacibdir. Məsələn, kilo itkisi, fəaliyyətlərdə maraq itirmək və / və ya günahkar və ya ümidsiz hisslərin əksəriyyəti depressiya simptomları və əlamətləri ola bilər və tədqiqat depressiyanı müalicə etmək sizin migreninizə (və əksinə) kömək edə biləcəyini göstərir.
Birincil qayğı həkiminizlə yetişdirmək üçün digər vacib məsələlər bunlardır:
- Diqqətinizə görə əlavə əlavələr, vitaminlər və ya bitkilər də daxil olmaqla, dərman vasitələrinin siyahısı
- spirt və kofein istifadəsi
- Bədəninizdə baş verən digər ağrı qaynaqları (məsələn, "mənim boyunumun əzələləri" və ya "bütün ağrılarım var") - bunlar migreinlə birlikdə baş verən ikinci bir ağrı prosesini, fibromiyalji və ya miyofasiyal tetikleyici nöqtə kimi göstərə bilər
Strateji Üç: Bütün Yazı Yazır
Bir migren gündəlik saxlamaq ideyası bir az yorucu görünür (və ya hətta köhnə məktəb), baxmayaraq ki, necə faydalı olduğunu təəccüb bilər.
Gündəliklər migreni diaqnozunuzu təsdiqləyərək həkimlərə yardımda xüsusilə faydalı ola bilər. Unutmayın, həqiqətən fərqli bir baş ağrısı ya da migren bozukluğu olduğunuzu düşündüklərinizdən və ya əvvəlki bir sağlamlıq xidməti göstərəndən daha fərqli bir növü olduğunuzda mümkündür. Eyni zamanda birdən çox baş ağrısı və ya migren bozukluğunun olması da ola bilər. Müfəssəl gündəliyi bir həkimə bu işi düzəltməyə kömək edə bilər.
Tetikleyicilerin müəyyən edilməsi baxımından, gündəlik sizin migreninizə aid ola biləcək qidalara, vərdişlərə, təsirlərə və stresslərə aydınlıq gətirə bilər. Yazı sadə məsələsi də sağlamlıq üçün düşüncələrinizi və qayğılarınızı nəzərdən keçirmək üçün vaxt ayırdığınız kimi terapevtik ola bilər.
Bir jurnalda yazmağınız sizə müraciət etməzsə, telefonunuzda qeydləri yazmaq, kiçik bir lent yazıcısı istifadə etməklə və ya bir dostun və ya tərəfdaşın yazı köməyindən istifadə etməyi (bir neçə keyfiyyətli vaxt üçün yaxşı bir bəhanə) soruş.
Dördüncü Strategiya: Sizin Dərin Migrenin Müalicəsini Düzgünləşdirin
Migren olan bir çox insan, migren hücumu dərmanı almaq üçün nə zaman əmin deyil. Bu, xüsusilə də kronik migrenlərə dözənlər üçün təəccüblü deyil - günlər boyu davam edən baş ağrısı ("bitməyəcək") və kronik baş ağrısının fonunda baş verən yeni bir baş ağrısı arasında fərq qoymaq çətin ola bilər.
Başqa bir xəbərdarlıq ki, migren olan bəzi insanlar risk altında və ya artıq dərmanlar çox istifadə baş ağrısı çəkir. Bu, bir insanın əvvəlki baş ağrısı pozuqluğunun başında baş ağrısı pozğunluğunun başqa bir növü inkişaf etdirdiyini və bu şəkili daha da çaşdıra biləcəyini bildirir.
Həkiminiz, müalicə planınızın başında kəskin migren dərmanları qəbul etməməyi xahiş edirsə, əslində təəccüblənməyin. Bu, sizə kömək etməkdir (ilk növbədə bir qədər qəddar ola bilər baxmayaraq), belə ki, doktorunuz dərmanların baş ağrısı baş ağrısında rol oynadığını müəyyən edə bilər.
Bu iki səbəb, sizin migreninizin xronik olması halında, həkiminizdən, genellikle bir nöroloquunuzdan migren yardımı üçün son dərəcə vacibdir. Doktorunuzla, ağrının yumşaq olduğu zaman migren hücumlarını sürətlə müalicə edə bilmək üçün, migren "on" və migren "off" günlərindən necə fərqlənə bilə bilərsiniz.
Doktorunuz, həmçinin bir neçə tövsiyə olduğundan, kəskin migren dərmanınızı necə aparmağı öyrədir. Məsələn, bir çox insanlar migren hücumunun başlanğıcında uyğun doza qəbul etmirlər.
Digərləri, müalicələrinin təsirsiz hesab edilməzdən əvvəl ilk dozadan sonra müəyyən bir vaxt intervalı ilə yenidən qəbul ediləcəyini bilmədikləri (və edilməlidirlər).
Hələ, başqaları bir sıra unikal dərman preparatlarının olduğunu başa düşmürlər. Məsələn, burun spreyi və ya dərinin altına verilə bilən bir enjeksiyon kimi triptanslar mövcuddur.
Strategiya Beşinci: Sizin profilaktik migren müalicəsi alaraq (nəzərdə tutulmuş halda)
Migren müalicəsinin məqsədi migren hücumlarının sayı, müddəti və / və ya şiddətini azaltmaq və kəskin migren dərmanlarının istifadəsini azaltmaqdır (dərmanların çoxdan baş ağrısına səbəb ola biləcəyi).
Buna görə, migren hücumlarının sayını ən azı üç ay ərzində azaldarkən müdaxilə edən migren dərmanının effektiv hesab edildiyini eşitmək şad ola bilərsiniz. Bu, migren almağa davam etdiyiniz üçün yalnız profilaktik dərmanı götürməməlisiniz. Unutmayın ki, migren "müalicə" deyil, əksinə idarə olunur.
Sizin migren profilaktik dərmanınızdan xoşbəxt olmasanız, onun effektivliyi, yan təsirləri və ya digər narahatlıqları səbəbindən əvvəlcə doktorunuzla danışın. Özünüzü dayandırmayın.
Həkiminizin migrenə müalicə təklifini təklif edə biləcəyi bir sıra səbəblər olduğunu bilmək də vacibdir, yəni yalnız kronik migren olan insanlar üçün deyil.
Məsələn, bir ayda 4 və ya daha çox miqren hücumu baş verərsə, o, profilaktik migren dərmanı üçün qəbul edilməlidir.
Bundan əlavə, kişinin həyat keyfiyyətinə və ya gündəlik fəaliyyətə mənfi təsir göstərən migren hücumları (həyat tərzi dəyişiklikləri və kəskin migren dərmanlarının düzgün istifadə edilməsi kimi daha çox mühafizəkar tədbirlərə baxmayaraq) də migren əleyhinə dərmanları ciddi şəkildə nəzərə almalıdır.
Nəhayət, bəzi insanlar kəskin migren dərmanlarına dözə bilmirlər və ya kontrendikedirlər (məsələn, ürək xəstəliyi olan bir şəxs NSAİD və ya triptanı ala bilməyəcək ). Bu migren qarşısının alınması üçün başqa bir göstərici ola bilər.
Ayrıca migren qoruyucu bir dərman alınması bir ömür boyu öhdəlik deyildir. Çox adam bunu altı ilə doqquz ay çəkir. Çox vaxt insanlar üçün potensial tetikleyicileri və ya onlar üçün ən yaxşı şəkildə işləyən kəskin migren müalicələrini düzəldə bilməyənə qədər hücumlarını nəzarət etmək üçün yaxşı bir körpüdür.
Yaxşı xəbərdir ki, hər biri özünə aid olan yan təsirləri, fəaliyyət mexanizmləri və dozaj rejimi ilə seçmək üçün bir sıra profilaktik migren dərmanları var. Buna görə də, sizin üçün işləyən profilaktik preparatları tapmaqdan əvvəl bəzi səbrlər ola bilər.
Birinci dərəcəli profilaktik migren müalicə nümunələri aşağıdakılardır:
- Topamax (topiramat)
- Depakote (divalproex / sodyum)
- İnderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Bir sözdən
Sizin və ya sevilən migreniniz haqqında məlumat əldə etmək üçün səy göstərməyin. Mövcud olan bir sıra effektiv müalicə olsa da, migreniniz üçün ən yaxşı və nadir bir şəkildə qayğının altına keçmək üçün çox çalışmaq və səbr tələb edə bilər.
> Mənbələr:
Beynəlxalq baş ağrısı cəmiyyətinin baş ağrısı təsnifatı komitəsi. Baş ağrısı pozuntularının Beynəlxalq təsnifatı: 3-cü versiya (beta versiyası). Sefalalji. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Əsas diaqnostik baş ağrısı gündəliyi (BDHD) baş ağrısı diaqnozunda yaxşı qəbul edilir və faydalıdır. bir çox mərkəzli Avropa və Latın Amerikası araşdırması. Sefalalji . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. epizodik migrenin qarşısının alınması üçün 2012 AHS / AAN qaydaları: bir xülasə və digər son klinik praktikaya dair təlimatlarla müqayisədə. Baş ağrısı . 2012 İyun; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Preventiv migren müalicəsi. Continuum (Minneap Minn) . 2015 Avqust; 21 (4 baş ağrısı): 973-89.
> Weatherall MW. Kronik migrenin diaqnozu və müalicəsi. Ther Adv Kronik Dis. 2015 May; 6 (3): 115-23.