Nə üçün müəyyən qidalar (və ya qidaların birləşməsi) migren hücumlarına səbəb ola bilər? Onları pəhrizdən kənarlaşdırmaq faydalı olardı?
Qidaların həqiqətən migrenləri tetikleyip getiremeyeceği gerçeği hala bulanık. Asılı olmayaraq, kifayət qədər inandırıcıdır ki, daha çox baş ağrısı mütəxəssisləri migren müalicəsi kimi pəhriz dəyişikliklərini tövsiyə edir.
Diet dəyişmələri əslində işləyir?
Migren üçün pəhriz müdaxiləsi işlərinin layihələndirilməsi və həyata keçirilməsi bir sıra səbəblərdən çətindir. Birincisi, bir şəxsin xüsusi bir diyetə riayət etməyini həqiqətən qiymətləndirmək çətindir. Bundan əlavə, hər bir insana unikal olan çox potensial migren tetikləyici qidalar var.
Başlanğıc və Ağrı jurnalında edilən bir araşdırmada, aşağı yağlı bir vedi dietinin (təbii olaraq çox sayda ümumi migren yemək tetikleyicisini ortadan qaldıran) migren hücumlarının sayını və şiddətini azaltacağını təyin etmək istədi.
Araşdırmada migren olan 42 iştirakçı iki qrupdan birinə təsadüf edildi:
- diyetdə dəyişiklik - aşağı yağlı vegan dietinin 4 həftəsindən ibarət olan və 12 həftəlik bir "ümumi migren tetikleyici qida" aradan qaldırılması dieti (aşağı yağlı vegan dietə əlavə olaraq)
- heç bir pəhriz dəyişikliyi olmayan bir plasebodan əlavə (çox az miqdarda omeqa-3 və E vitamini) - bu dozalar istənilən terapevtik effektin olması üçün çox aşağı idi.
Pəhrizin aşağı yağlı hissəsi deməkdir ki, iştirakçılar heç bir heyvan məhsulunu, yəni heç bir heyvan ətini, balıq, süd, yumurta və ya bal yemədilər.
Pəhrizin aradan qaldırılması zamanı iştirakçılar ümumi migren tetikləyən qidaları istehlak etməmişlər. Xəstələr nəhayət, yavaş-yavaş və bir-birinə baxmayaraq, bu qidaları diyetlərinə qaytarırdılar.
Bəslənilən qidalar:
- Qəhvə, çay, spirt
- Şokolad
- Şəkər
- Fındıq və toxum
- Bəzi taxıllar (məsələn, qarğıdalı, arpa, buğda çovdarı)
- Bəzi dəmirlər (məsələn, soya, noxud, fıstıq)
- Bəzi meyvələr (məsələn, bütün sitrus meyvələri, banan, alma)
- Bəzi tərəvəzlər (məsələn, şirin kartof, yams, kərəviz, kartof, badımcan, bibər, soğan, sarımsaq, pomidor)
Tədqiqatla bağlı bir neçə problem var idi, əsasən pəhriz sadiqliyi və tədqiqatın bir qədər mürəkkəb dizaynı məhdudlaşdırılıb. Buna baxmayaraq, nəticələr pəhriz dəyişikliyinə məruz qalarkən, iştirakçıların əksəriyyətinin baş ağrısı ağrısı daha yaxşı olduğunu bildirdi. Əlavə qrupda, iştirakçıların yarısının baş ağrısı daha yaxşı olduğunu və yarıdan daha yaxşı olmadığını bildirdi.
Bundan əlavə, tədqiqatın ilk 16 həftəsində (iştirakçılar dietə ən çox bağlı olduqda), diet qrupunda olanlar əlavə qrupda olanlara nisbətən daha az sıx baş ağrıları vardı.
Bütün bunlar demək olar ki, iki qrup arasında baş ağrısı arasında əhəmiyyətli bir fərq olmadı. Həmçinin, pəhriz dövrü üçün yaxşı bir ağrı olduğunu bildirərkən, faydalı və ya aradan qaldırılması pəhriz və ya hər ikisi də faydalı olan vegan pəhriz olub olmadığını bilmirik. Bütün bunlar, bu araşdırma migrenlərin müalicəsində diyet müdaxilələrinin əsl faydasını təyin etməkdə çətinlikləri vurğulayır.
Buna baxmayaraq, bu nəticələr bir sıra fayda təklif edir.
Qida Migren Tetikleyebilir
Qidalar, bir insanın immunitet sisteminin aktivləşdirildiyi və antikorun istehsal edildiyi və ya bir antikor istehsal olunmayan, lakin hələ də cisimə reaksiya verən qida intoleransı adlı mexanizm vasitəsilə migreni tetikleyebilir - bir həssaslıq alerji deyil
Yuxarıda göstərilən araşdırmada, aşağı yağlı vegan pəhriz bitki əsaslı qidaların istehlakını təşviq edir, əksəriyyəti anti-inflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Eyni şəkildə, ət və süd məhsulları iltihablı ola bilər, buna görə də onları qaçıraraq migren olan bir adam ağrı azaldı.
Əslində bəzi qidaların bu iltihab təsiri elmi sübutlarla dəstəklənir. Cephalalgia bir tədqiqat göstərir ki, bəzi migrennerlər fərqli qidalar, xüsusilə ədviyyat, qoz-fındıq və toxum, dəniz məhsulları, nişasta və qida əlavələri məruz qaldıqda onların qanında antikor IgG anormal yüksək səviyyədə var. Bu araşdırma migreni tetikleyen və ya pisləşdirən qida alerjisinin rolunu dəstəkləyir.
Bəzi qidaların (ya da qidaların birləşməsinin) migren səthində bir iltihablı vəziyyət yarada biləcəyi mümkündür ki, bu da migren eşikini azaldır və digər tetikleyicilerin migren hücumuna səbəb ola biləcək bir mükəmməl fırtınaya səbəb olmasına imkan verir.
Əlbəttə ki, aradan qaldırmaq və ya məhdudlaşdırılan dietlərin bir adamın migren hücumlarını asanlaşdırmaq və ya azaltmaq üçün digər səbəbləri ola bilər. Məsələn, aradan qaldırılması diyeti kilo verməyə gətirib çıxara bilər və bilirik ki, kalorilərin azaldılması və kilo itkisi (xüsusilə obez olanlar) migren ağrısını artıra bilər.
Aşağı xətt
Migren kimi qidaların rolu mübahisəli və mürəkkəb bir mövzu olsa da, xüsusilə bunun arxasında olan fəlsəfə mövzusuna gəldikdə - maddənin həqiqəti, məntiqli olanı etməlisiniz. Əgər bir qida (və ya qidalar qrupu) sizin migreninizin arxasındakı günahkar kimi görünürsə, onu dietinizdən kənarlaşdırmaq hər hansı bir elmi tədqiqatın nə təklif etdiyindən və ya sübut olunmasından asılı olmayaraq ehtiyatlıdır.
Başqa sözlə, bağırsağınızı dinləmək, ehtimal ki, müdrikdir. Düzgün qidalandırmanızı təmin etmək üçün, həkiminizin rəhbərliyi altında pəhrizinizi dəyişdirmək üçün diqqətli olun.
Həmçinin, xəbərdar olun ki, migreinizə olan pəhrizli yanaşma miqreniniz olan başqa bir şəxsdən çox fərqli ola bilər. Buna görə baş ağrısı gündəliyi ilə öz tetikleyicilerinizi proaktiv olaraq müəyyənləşdirmək və müəyyənləşdirmək vacibdir.
Bu deyildiyi kimi, siqaret və migren tetikləyən şokolad bir parça yemək və ya yemək yemək MSG əldən əgər özünüz çox çətin deyil - bu bir səyahət, belə ki, özünüz üçün yaxşı.
Mənbələr:
Alpay K, Ertaş M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. IgG'ye əsaslanan migrende diyet məhdudluğu: Klinik olaraq cüt kör, randomizə edilmiş çapraz sınaq. Sefalalji . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. IgG-əsaslı migren və bədxassəli bağırsaq sindromu içərisində aradan qaldırıcı pəhriz. Baş ağrısı . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Tomas JG, Wing RR. Bariatrik cərrahiyyə sonrası ağır obez xəstələrdə migren baş ağrısının yaxşılaşdırılması. Nöroloji . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Migren üçün qidalanma müdaxiləsi: randomizə edilmiş crossover sınaq. J Baş ağrısı ağrısı . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Kastro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Migren trigger amillərinin diaqnoz aspektləri. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.