Doktorunuz baş ağrınızla bağlı detallar üçün növbəti dəfə sorarsa, bütün məlumatları parmaklarınızın ucunda: nə qədər tez-tez baş verdiyini, nə qədər davam etdiyini və əvvəl və sonra hansı semptomların olduğunuzu təsəvvür edin.
İndi, həqiqətən, özünüzə kömək etmək üçün bu informasiyanı istifadə edərək təsəvvür edin - bəlkə baş ağrısını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər, sonra da qaça bilər və ya dərmanların dəyişməsi migreni daha yaxşı bəsləməyini göstərir.
Bu səsi yaxşı görərmi? Əgər belədirsə, onda baş ağrısı gündəliyini saxlamaq lazımdır. Aşağıda, öz baş ağrınızın gündəlik şablonunu yaratmaq üçün nə edə biləcəyinizi təsvir edirəm. Ancaq ilk olaraq, bir niyə yaratmaq lazım olduğuna dair bir az ətraflı məlumat var.
Baş ağrısı gündəliyi nədir?
Sadəcə, baş ağrısı gündəliyi baş ağrınızla əlaqəli olan məlumatları izlemenize kömək edir. Bu potensial tetikleyiciler , istifadə edə biləcək müxtəlif dərmanların effektivliyi və yaşadığınız simptomlar daxildir.
Bu məlumatı məntiqi bir şəkildə yazmağa başladıktan sonra, nə qədər nümunə götürə biləcəyinizə təəccüblənə bilərsiniz.
Məsələn, Cümə günü migreni ilə qarşılaşdığınızı görürsünüz, yəni sizin həmkarınız həmişə şokoladın payı gətirir. Və ya Tylenol ( acetaminophen ehtiva edən), Advil ( ibuprofen ehtiva edən) -dən daha çox baş ağrınızı döymək üçün daha yaxşı işləyir.
Hər baş ağrısının hər bir detalını, xüsusən artıq əziyyət çəkdiyiniz zaman, çox iş kimi görünə bilər. Amma mənə etibar edin: bu, həqiqətən, dividendlər ödəyir.
Bir Baş ağrısı Günlüğü Şablonu Nasıl Yapabilirsiniz
İndi onlayn yükləyə və surətdə yükləyə biləcək formalar çoxdur, bu məqsədlə istifadə edə biləcək proqramlar var.
Amma əvvəlcədən hazırlanmış şablonların həmişə sizə lazım olan bütün məlumatları daxil etməyini təmin etmədiyini və daha önəmlisi, mövcud şablonların hər zaman öz ehtiyaclarınız üçün özelleştirilemediğini gördüm.
Beləliklə, sizə formaları və tətbiqləri atlayıb, öz dəlilləri olmayan bir baş ağrısı gündəliyi şablonunu ya notebookda və ya kompüterinizdə yerləşdirməyi təklif edirəm - bu asandır. İşdə necə.
Birincisi, baş ağrınızın gündəlikində istifadə etmək üçün özünüzə bir əsas spiral bağlı notebook al (bu endirim mağazalarında məktəb və ya ofis təchizatı bölmələrində bir dollar və ya iki xərclə). Yeni dəftərinizi ikinci səhifəsinə açın ki, bir anda birdən iki səhifəni (və yaza bilərsiniz) görə bilərsiniz.
Sonra bir sıra sütunlar yaradın. Mövzular aşağıdakıları əhatə etməlidir:
- Baş ağrısının tarixi
- Baş ağrısı / baş ağrısının bitmə vaxtı başlayın
- Ağrı səviyyəsi (1-dən 10-a, ən yüksək olan 10)
- Baş ağrısından əvvəl simptomlar
- Baş ağrısı zamanı simptomlar
- Baş ağrısından sonra simptomlar
- İstifadə olunan dərmanlar
- İstifadə olunan dərmanların effektivliyi (10-dan 10-a qədər, ən yüksək 10)
Baş ağrınızın tetiklenebileceği konusunda şüphelerinize dayanarak, bu öğeleri sütunlar üçün üstbilgi olaraq da içerebilirsiniz:
- Son 24 saatda yeyilmiş yeməklər
- Hava
- Stress səviyyəsi (1 ilə 10 arasında)
- İşdir
- Güclü kokulara məruz qalmaq
- Kafein istehlakı
- Şübhələndiyiniz hər hansı bir şey sizin baş ağrınıza kömək edə bilər
Bütün bu sütunlarda belə iki səhifə kifayətdir. Lakin bu kifayət deyilsə, grafiği notebookdakı növbəti iki səhifəyə qədər genişləndirin. Bir şey yazmaq üçün özünüzü çox yer ayırmaq üçün yadda saxla - daha çox məlumat toplaya bilsəniz, baş ağrınızın gündəmi daha təsirli olacaqsınız.
İndi gündəlik istifadə edin: baş ağrınızın hər biri haqqında hər şeyi izləyin.
İlk planınızı doldurduktan sonra, yeni bir chart başlayın (sütunlarda və ya düzəliş başlıqlarında eyni başlıqları ilə, ilk chart işlədiyinizə əsasən).
Zamanla (ehtimal ki, düşündüyünüzdən daha da tez) baş ağrınızın gündəlik baş ağrısı niyə baş verə biləcəyi barədə məlumatların bir xəzinəsinə çevrilməlidir ... və onlara necə müdaxilə edə və ya hətta baş verə biləcəyini dayandırmaq üçün necə olmalıdır.