Baş ağrısını tətikləyən şeyləri necə qiymətləndirəcəyinizi öyrənin
Baş ağrısı tetikleyicileri geniş dəyişir və başqalarının başqalarına eyni şəkildə baş verməsi heç kimə baş vermir. Ancaq ümumi tetikleyiciler var və başlamazdan əvvəl problemlərin öhdəsindən gəlməyi öyrənmək baş ağrılarını önləmək üçün yaxşı bir yoldur. İndi, aşağıdakı tetikleyicilerden hər hansı biri baş ağrınıza səbəb ola biləcəyini düşünün.
Evdə və iş yerində stress
O, yalnız sizin patron deyil, baxmayaraq ki, onun böyük bir hissəsi ola bilər.
İşiniz özü problem ola bilər. Artan stres səviyyələri baş ağrısı, xüsusilə də gərginlik növünə kömək edə biləcəyi qənaətindədir. İstehsal tələb etmə, stresli iş mühiti və iş yerində münaqişələrlə bağlı problemlər hamısı stressin böyük mənbələri ola bilər. Beləliklə, iş mühitinizi yumşaltmaq və ya hətta iş yerlərini dəyişmək üçün bir yol varsa, onu nəzərdən keçirmək vaxtı ola bilər.
Evdəki çətinliklər, əlaqələr problemləri, kompleks ailə dinamikası və ya maliyyə və uşaqların gündəlik narahatlıqları səbəbiylə baş ağrısı tetikleyebilir. Müalicə və / və ya müntəzəm məşq, tarix gecələri və ya ailə oyun gecələri kimi stressdən çıxış yolu axtarın.
Hava
Tədqiqatlar göstərir ki, hava dəyişməsi baş ağrıları, xüsusilə də migren və gərginlik baş ağrısı tetikleyebilir. Məsələn, mart 2009-cu tədqiqatda tədqiqatçılar daha yüksək temperaturun baş ağrısı daha yüksək olduğu ilə əlaqəli olduğunu təsbit etdi.
Baş ağrısı ilə bağlı digər hava dəyişiklikləri aşağı barometrik təzyiq və parlaq günəş işığı daxildir. Hava dəyişmək üçün əlinizdən gələni etməli deyilsiniz, ancaq unikal hava tetiklemesi ortaya çıxdığında effektiv bir şəkildə öhdəsindən gələ bilərsiniz. Məsələn, şapka və günəş eynəyi qalıcı günəşlə əlaqədar baş ağrısı qarşısını ala bilər.
Eyni şəkildə, göy gurultulu fırtınalar baş ağrısını tetiklerse, fırtına buludları dəmlənərkən bir baş ağrısı-yüngülləşdirici dərman qəbul etmə mövzusunda doktorunuzla danışın.
Güclü Qoxular
Qoxu hissi həssas ola bilər və sonunda baş ağrılarında böyük bir rol oynaya bilər. Hər bir insan olduqca fərqlidir, lakin bir çox insanlar hesab edirlər ki, müəyyən kokular həm aura, həm də aura olmadan migrenləri tetiklemektedir. Boyalar və solventlər, güclü ətirlər, siqaret tüstüsü, qida qoxusu, toz və hətta bəzi çiçəklər miqren mənbəyi ola bilər. Hər hansı bir hücum qoxularının olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün çox sınaq və səhvlər alacaq, amma nə üçün qaçınılması lazım olduğunu bilmədən uzun müddət ödəyəcəklər.
Saç və ya baş aksesuarları
Təhlükəli hairstyles və həyati təhlükəli hairdos haqqında şəhər əfsanələr var, lakin ən azı onlara həqiqət bir element var. Hər hansı bir saç düzümü, xüsusilə də sıx bir ponytail, baş ağrısına gətirib çıxara bilər ki, baş dərisinin toxumasına toxunmağa səbəb ola bilər. Bəzi kişilər, beysbol qapaqlarının uzun müddət istifadə edilməsi eyni problemə də səbəb ola biləcəyini bildirir. Üzgüçülük və ya dəbilqə eyni şəkildə baş ağrısına səbəb ola bilər. Yaxşı xəbər, təzyiqli obyektin çıxarılması baş ağrısını tamamilə azaltmalıdır.
Qidalanma
Alkoqol qəbulu və gündəlik qəhvə alışınızı atlama həm migrenlərin, həm də gərginlik baş ağrısının ümumi təzyiqidir.
Yeməkləri atma və dehidrasyon monosodyum glutamat (MSG) kimi bəzi qida məhsulları kimi baş ağrısını da tetikleyebilir. Gün ərzində mütəmadi olaraq yaxşı balanslı yemək yeyərkən və alkoqol və kofeinin istifadəsini dayandırmaq və ya tənzimləmək baş ağrılarının qarşısını almaqda kömək edə bilər.
Posture və Boyun Problemləri
Gərginlik baş ağrıları tez-tez baş və boyundakı əzələ problemlərinin nəticəsidir. Çiyinlərinizi həddən aşağı və ya çox yüksək olan bir kompüter monitörünə baxan və ya bir telefonun sabitliyinə çiyin-qulaqını istifadə edərək, aşağı yoxuşlu aşağı dəstəyi olan bir kafedən istifadə edərək, pis vəziyyətdə olan bütün nümunələrdir. Əgər işləsəniz, ofisinizdə baş ağrınızın qarşısını almaq üçün iş yerinizin erqonomik qiymətləndirilməsi üçün bir işi olmalıdır.
Mənbələr:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migren və Ətraf mühit. Baş ağrısı. 2009 İyun; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K. və digərləri. (2011). Migren baş ağrısı olan xəstələrdə barometrik təzyiqin təsiri. Daxili Tıp. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Xarici sıxılma səbəbiylə baş ağrısı. Cari ağrı və baş ağrısı hesabatları, Aug; 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH və Mittleman, MA (2009). Ağır baş ağrısı tətikləri kimi hava və hava çirkliliyi. Nöroloji, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Migren və gərginlik tipli baş ağrısının tetikleyici amillər: xəstələrin təcrübəsi və bilikləri. Baş ağrısı və Ağrı Günü , 7: 188-95.