Əgər migrenin çökməsi, dırmaşan ağrısını döydüysən, yəqin ki, onu dayandırmaq üçün bir şey edə bilərsiniz.
Başladıqdan sonra migrenin dayandırılması əlbəttə vacibdir, amma ilk növbədə baş verən hadisələrin qarşısını almaq daha da yaxşıdır və sonunda sizə bir çox ağrıları qurtaracaqdır.
Yaxşı xəbərdir ki, bəzi migrenlər sizin nəzarətinizdə bir qədər tetikler, yəni tetikleyicilerin (ya da en aza indirildiği) migrenlerin sıklığını azalda bilər.
Uyku alışkanlığını dəyişdirmək
Çox az yuxu almaq və ya çox yuxu bir migren tetikleyebilir. Hər gecə eyni zamanda yatmağa gedən və hər səhər eyni vaxtda oyanaraq müntəzəm yuxu proqramına sadiq qalmağa çalışın. Bundan əlavə, hər gecə yeddi doqquz saatlıq fasiləsiz yuxu almaq işi.
Son olaraq, yuxusuzluqların qarşısını almaq və sağlam bir gecə yuxusunu maksimuma çatdırmaq üçün kafein miqdarını və televiziya, telefon və kompüter daxil olmaqla yatmadan əvvəl əldə etdiyiniz işıqlara məruz qalın.
Stress ilə pis mübarizə
Stress və narahatlıq migren üçün əhəmiyyətli bir tetikleyici ola bilər. Onlar da artıq ağrılı migren edə bilər. Rahatlıq hərəkətləri, fiziki fəaliyyət, jurnalistika və ya problemlərinizi danışarkən stresin necə azaldılacağını öyrənin.
Hətta yolda olan hər hansı bir şəxs olsanız da, həqiqətən zövq verdiyiniz bir şey etmək üçün vaxt ayırmağa çalışın. Ayrıca, sıkıştığınız bir paketle kesilmeyi düşünebilirsiniz.
Ağrı İlaçlarını Aşındırmaq
Ağrı ilaçlarının müntəzəm istifadəsi, hətta Tylenol (asetaminofen) və ibuprofen kimi çoxlu sayda dərmanlar, migrenlərin tezliyi və intensivliyində artmasına səbəb ola bilər. Bu rebound baş ağrısı və ya dərman vasitəsi ilə baş ağrısı kimi tanınır. Baş ağrınızdan asılı olan dərmanlarınızı həftədə iki dəfədən artıq istifadə etməyinizi məhdudlaşdırdığınıza əmin olun.
Daha çox istifadə etmək istəsəniz, doktorunuzla danışın. Gündəlik migren qoruyucu maddələrdən faydalana bilərsiniz.
Hormon dalğalanmaları yaşanır
Bir qadının adet dövrünə kömək edən hormonlar da migrenleri tetikleyebilir . Nəticədə, müəyyən hormon müalicələri daha çox migren ilə nəticələnə bilər. Hormonlara qarşı həssas olursanız, doğum nəzarət variantlarını doktorunuzla müzakirə edin.
Hormonlarda və ya qeyri-hormonlu doğum nəzarət seçimində aşağı olan bir doğum nəzarət həbi sizin üçün daha yaxşı işləyə bilər. Bundan əlavə, aylıq hormon dalğalanmalarını məhdudlaşdıran doğum kontrol hapları da faydalı ola bilər.
Bəzi qoxulara məruz qalır
Qoxu qoxuya həssas olan bəzi şəxslərdə migren tetikleyebilir . Ümumi kokulu tetikler çiçəklər, ətirlər, təmizləyici məhsullar, ağrı və tozlar daxildir. Siqaret dumanını tənəffüs etmək, özünüzü siqaret çəkməyin, ya da ikinci əl dumanına məruz qaldığınızdan da migrenə səbəb ola bilər.
Müəyyən bir qoxu migreninizi tetikleyebiliyorsa, bunun qarşısını almaq və ya əhəmiyyətli dərəcədə minimuma endirən bir strategiya tapmaq (məsələn, bir pəncərəni açıq bırakmaq) yaxşıdır.
Qida qidaları istehlak
MSG və nitratlar kimi qida əlavələri ümumi migren tetiğidir. MSG bəzən müəyyən növ fast food, ramen əriştə və konservləşdirilmiş şorba və tərəvəzlərdə tapılır.
Nitratlar, adətən soyudulmuş, isti itlər və pastırma kimi emal edilmiş və ya kürlənmiş ətlərdə olur.
Şəkər əvəzi Aspartame, tiramin kimi tidamini də ola bilən bəzi insanlar içərisində migrenləri də tetikleyebilir, bu da ən çox duzlu qidalar, yaşlı pendirlər və maya ehtiva edən qidalardır.
Bir qida süresinin saxlanması, yemək tetikleyicilerinizi ən yaxşı şəkildə müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Parlaq işıqlara məruz qalır
İşığa həssaslıq ümumi migren simptomu olsa da, parlaq günəş işığı və ya flüoresan işıq kimi ani, parlaq işıqlara məruz qaldıqda həqiqətən bir migren tetikleyebilir. Kompüter ekranında olanlar və ya birdən-birə görünə bilən günəş işığı kimi əks olunmaları da diqqətəlayiqdir.
Miqrenlərin parlaq işıq ilə tətik etdiyini bilirsinizsə, günəş və ya parlaq işıqlı bir otaqda günəş eynəyi və şapka taxmaq mantiqlidir.
Yemək atlama
Oruc və ya itkin bir migren asanlıqla gətirə bilər. Bu, aşağı qan şəkərinin bir nəticəsi olaraq düşünülür, baxmayaraq ki dəqiq səbəb bilinmir. Beləliklə, müntəzəm yemək və / və ya qidalandırıcı qəlyanaltı yeməklə bədəninizə diqqət edin.
Mood dəyişiklikləri yaşanır
Araşdırma, depressiya kimi migren və psixiatrik vəziyyətlər arasında bir kompleks olsa da bir əlaqə təqdim edir. Nəhayət, əhvalınızın müalicəsi yalnız özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək, həm də migreninizə kömək edə bilər. Son vaxtlarda ruh halınız və ya davranışınızdan narahat olduğunuz halda doktorunuzla danışın.
Kafein alımınızı dəyişdirmək
Gündəlik kubok joe sizin migren bozukluğunuzu daha da pisləşdirə biləcək üç stəkan joe çevrilə bilərdi. Eyni şəkildə, səhər sabah kefinizin itkin olmaması da kofeinin çəkilməsi baş ağrısını çökə bilər. Kofein alımını idarə etmək, uzunmüddətli olaraq migreninizə kömək edəcəkdir.
Bir sözdən
Sizin tetikleyicilerinizden qaçınmaq (mümkün olan ən yaxşı) migren sağlamlığınızın üzərində nəzarət etmək üçün bir yoldur. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirmək üçün çətin bir dövr keçirirsinizsə, yeməklər, içkilər, yuxu nümunələri və dərmanlar daxil olmaqla gündəlik rəftarınızın ətraflı gündəlikini saxlamağa çalışın. Sonra, doktorunuzla paylaşın - gözlənilməz bir şey aça bilər.
> Mənbələr:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Sağlamlıq və narahatlıq pozuqluğu olan migren xəstələrində terapevtik strategiyalar: klinik sübutlar.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Əlavə 1: S95-8.
> Martin PR.Migren baş ağrısının müdaxiləsi tetikler: tetikleyicilerle başa çatmağı öyrənmək. Curr Pain Baş ağrısı Rep . 2010 İyun; 14 (3) .221-7.
Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkoqol və migren: xəstələrə nə demək lazımdır? Curr Pain Baş ağrısı Rep . 2011.