Müəyyən qida tetikleyicilerinden qaçmaq baş ağrısı çəkənlər üçün yaygın bir tətbiqdir. Ancaq, baş ağrınızın qarşısını almaq üçün duzlu qidalara qayıtmağı eşitmisinizmi? Burada baş ağrınızı azaltmaq üçün duzun azaldılmasını dəstəkləyən bir işdir.
Tədqiqat xülasəsi
Pre-hipertenziya və ya mərhələ I hipertenziya ilə 21 yaşından yuxarı olan 412 nəfər böyüklər Daş dieti kimi tanınan Qərb diyetinə (duza zəngin) ya da aşağı duza diyetə təsadüf edildi .
DASH pəhrizləri meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıl və zəngin doymuş yağlardan ibarət olan qidalardan ibarətdir.
Bir müddət ərzində iştirakçıların sodyumda (gündə 3500mq) yüksək pəhriz yeməsi üçün üç 30 günlük yemək müddəti keçirilmiş, sonra bir müddət üçün aralıq səviyyədə sodyum (gündə 2300mq) və aşağı sodyum (1200mq bir gün ərzində). İştirakçılar "natrium ardıcıllığı" ni və ya Qərbə və ya Daş dietinə verildiklərini bilmirdilər.
Xatırladaq ki, orta Amerikalı 3400mg ətrafında yüksək natrium dietini istehlak edir!
Tədbir iştirakçıları hər gün iş yerində yemək yemək məcburiyyətində qaldılar. Yeddinci gün sidiyin nümunələri iştirakçıların dietə sadiqliyini təmin etmək üçün alındı. Bu sidikdə sodyum və digər elektrolitlərin səviyyələrini qiymətləndirməklə həyata keçirilir.
İştirakçılar hər 30 günlük müddətdən sonra onların yan təsirlərini dietdən, baş ağrılarının tezliyi və şiddətini qiymətləndirmək üçün anketlər doldurdular.
Tədqiqatın nə olduğunu göstərdi
Nəticədə, Daş və ya Qərb diyetindən alınan qidaların az miqdarda natriumda yeyənləri daha yüksək natrium qidaları yeyənlərə nisbətən daha az baş ağrısı olub.
Bu, duzdan kəsilməsi baş ağrılarının qarşısını ala bilər. Bu nəzəriyyənin arxasında "niyə" məlum deyil, lakin bunun mütləq qan təzyiqi ilə əlaqəsi yoxdur.
Belə ki, necə çox duz istehlak etməlisiniz?
Amerika Ürək Dərnəyi (AHA) gündə 1500mg tuzu təklif edir, bu, təxminən 3 / 4dək bir çay qaşığı bir gün duz deyil! Digər təşkilatlar gündəlik 2,300 mq gəlir. Buradaki böyük şəkil sayı çox deyil, ancaq bütün ehtimalla geri dönə bilərik.
Tədqiqatın məhdudlaşdırılması
Araşdırmanın bəzi problemləri var idi. Birincisi, tədqiqat yalnız sərhədli və ya yüksək təzyiqli insanlar idi. Bundan əlavə, iştirakçılar yalnız hər 30 günlük müddətin sonunda sorğu doldurdular. Nəhayət, tədqiqat iştirakçılarının baş ağrısı xəstəliyindən qaynaqlanan növləri müəyyənləşdirməmişdir .
Ümumiyyətlə, bu iş sodyum alma və baş ağrısı arasında bir əlaqəni dəstəkləyir. Bu assosiasiyanı parçalamaq üçün daha çox işə ehtiyac var. Unutmayın ki, bir əlaqələr və ya birləşmə nəyə səbəb olmur.
Əsas mesajı alın
Sizin duz qəbuluna geri qayıtma baş ağrıları qarşısını almaq kömək edir görmek üçün dəyərli bir təcrübə ola bilər. Bir şey varsa, duz azalması ürək-damar sağlamlığınız üçün faydalıdır. Hərəkət planını formalaşdırmaq üçün əvvəlcə doktorunuzla danışın.
Mənbələr:
American Heart Association. "Sodyum və Tuz." heart.org. 21 Aprel 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Pəhriz sodyumunun və baş ağrılarının baş verməsinə DASH pəhrinin təsiri: Randomizə edilmiş çox mərkəzli DASH-Sodium klinik sınaqdan nəticələr. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.