Gündəlik Qəhvəsini itirmədən baş ağrısının simptomları və qarşısının alınması
Çoxumuz hər səhər bədənlərimizi canlandırmaq və irəlidə bir günə hazırlamaq üçün joe və ya isti çay buxar kubok istəkli yuxudan oyanır. Bəzən kofeinin çəkilməsi baş ağrısı və digər xoşagəlməz simptomlar - bəzən kədərli kofeinin kubokunu (və ya ikisini) əldən vermək.
Bir Kafein Çıxarma Baş ağrısı simptomları
Gündə iki və ya daha çox 6 qram qəhvə istehlak edən insanlar, sonra da kofein istehlakını kəsmək və ya gecikdirmək (bir neçə saatdan sonra) bir kofein çəkilməsinin baş ağrısını inkişaf etdirə bilər.
Bir kofein çəkilməsinin baş ağrısı başın hər iki tərəfində yerləşir, orta dərəcədə ağrılıdır və hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə pisləşməyə meyllidir.
Kafein çəkilməsinin baş ağrısı mütləq doza bağlı deyildir, yəni insanlar normal olaraq az miqdarda kofein istehlak edərkən inkişaf edə bilərlər. Eynilə, bəzi kəslər normal kofein istehlakına baxmayaraq, kofein istifadəsini gecikdirdikdən sonra çəkilmə baş ağrısını inkişaf etdirmirlər - hamısı fərdi (potensial olaraq birinin genləri burada işlədilir) asılıdır.
Yaxşı xəbərdir ki, bir kofein çəkilməsinin baş ağrısı bir saatda bir fincan qəhvə istehlak edərək bir saat içində rahatlaşdırılır və ya hər hansı bir kofein 100mg-ə bərabərdir.
Bundan əlavə, baş ağrısı ilə yanaşı digər simptomlar kofeinin çıxarılması ilə də baş verə bilər. Bunlar:
- Narahatlıq
- Zəif konsentrasiya
- Depressiya
- Anksiyete
- Irritability
- Bulantı / qusma
- Muscle aches / sərtlik
Kafein mənbələri
Qəhvə ilə yanaşı, müəyyən çaylar və sodas, qəhvə dondurma və qatıq, şokolad barları və konfetlər, xüsusilə də qaranlıq və bittersweet kimi bir çox kofein qaynağı vardır.
Teorik olsa da, elmi cəhətdən sübut olunmayan - kofein ehtiva edən baş ağrısı dərmanları da kofein çəkilmə semptomlarına gətirib çıxara bilər.
Kofein ehtiva edən dərmanların nümunələrinə Excedrin və baş ağrısı reçeteli dərman preparatları Fioricet və Fiorinal daxildir.
Bir Kafein Çıxarma Başağrısının qarşısının alınması
Milli Baş Ağrı Vəqfinin məlumatına görə, kafeinin tədricən azaldılması, sonra onu dayandırmaq və ya sadəcə alımınızı idarə etməklə kofein çəkilməsinin baş ağrısını minimuma endirmək olar. John Hopkins nevropatoqrafı Dr. David Buchholz, "Baş ağrınızdan şəfa: Ağrı şarjınızı almaq üçün 1-2-3 proqramı" adlı kitabında tam kofeinin aradan qaldırılması üçün yanaşma təklif edir və ya alternativ olaraq ən çox iki həftəlik kafein konusu.
Aşağı xətt
Baş ağrısı dünyasında kafein son paradoksdur. Bir sonunda, kofein, migren və gərginlik tipi baş ağrısı müalicəsində kömək edə bilər. Digər tərəfdən gündəlik kofein alma həm kronik migren və həm də dərman vasitəsi ilə baş ağrısı ilə əlaqədardır . Nəhayət, adi miqdarda kofein miqdarını qaçırsanız və ya azaltarsanız, baş çəkmə başlanğıcını inkişaf etdirmə riski vardır.
Doğru bir həll sizin üçün nə olduğunu diqqətlə düşünün: kofein aradan qaldırılması və ya sadəcə inadkarlıq.
Mənbələr:
Bigal ME, Sheftell FD, Rapoport AM, Tepper SJ, Lipton RB. Xroniki gündəlik baş ağrısı: induksiya və transformasiya ilə bağlı faktorların müəyyən edilməsi. Baş ağrısı . 2002, 42 (7): 575-81.
Bordo B, Lieberman HR. Kofein və kafeinli içkilərin üstünlükləri və riskləri . In: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2015. Aprel 10-da alındı.
Beynəlxalq baş ağrısı cəmiyyətinin baş ağrısı təsnifatı komitəsi. "Baş ağrısı pozuntularının beynəlxalq təsnifatı: 3-cü versiya (beta versiyası)". Cephalalgia 2013; 33 (9): 629-808.
FDA. (2007) .Mənim Evdə Müalicə: Kafein və Bədəniniz. 9 Aprel 2015-ci ildə alındı,
Milli Baş Ağrı Vəqfi. Kafein: Dəlillərin nəzərdən keçirilməsi. 24 yanvar 2016-cı ildə alındı.