Su başlanğıcını müalicə etmək və qarşısını almaq Su zərərindən
Çoxumuz hər gün 6-8 stəkan su içməklə bağlı bəhs etdiyimiz halda, həqiqət həqiqətdir ki, bir çoxumuz bunun üzərinə düşmür.
Dehidrasyon sizin üçün kifayət qədər xəbərdarlıq edə bilər. Əslində, susuz olduğunuz vaxtlarda, başdan baş ağrısı da daxil olmaqla bir çox xəstəliyə səbəb ola biləcək bir quraqlıq ola bilər.
Dehidrasiya əsasları
Dehidləşmə bədənin daha çox su itirdiyində baş verir (tər və ya sidik kimi proseslər vasitəsilə).
Çox vaxt, dehidrasiya dövrü həcm tükənməsi ilə əvəz olunur (hipovolemiya adlanır). Texniki cəhətdən, dehidratasiya yalnız su itkisindən meydana gəlir, halbuki hipovolemiya vücuddakı qan həcmində hər hansı bir itkiyə yol verərsə, ya tək su zərər və ya duz və su itkisi (məsələn, qusma və ya ishal) vasitəsilə baş verir.
Asılı olmayaraq, dehidrasyon (və ya hipovolemiya) isti iqlimlərdə, yüksək irtifalarda, fiziki aktivliyi artırdıqda və kimsənin ateşində olduğu ehtimal olunur. Körpələr və uşaqlarda suda qurutma daha kiçikdir, çünki onlar kiçikdir, qusma və ishal səbəb olan viruslara daha çox meylli olur və suya ehtiyacı olduğunu və ya susamağını təmin edə bilməyəcək.
Susuzluq simptomları və əlamətləri
Dehidrasyon yumşaq ola bilirsə də, ağır ola bilər, həddindən artıq hallarda bilinc və ölüm kimi ciddi təsirlərə səbəb olur. Yüngül susuzluq başlanğıcda hər hansı bir əlamət yarada bilməz, irəlilədikcə bu simptomlar və əlamətlər meydana çıxa bilər:
- Susuzluq
- Yorğunluq və zəiflik
- Əzələ ağrısı
- Qırışmış dəri
- Ürək səviyyəsinin artması
- Baş ağrısı
- Tünd rəngli sidik və ya normaldən daha az idrar edir
- Gicəllənən və ya sanki zərif ola bilər
- Ağlayarkən göz yaşı yoxdur
- Üzündəki görünən gözlər
- Ağızları quru və ya dodaqları düzəldin
Dehidrasiya və baş ağrısı arasında əlaqə
Dehidrasiya ümumi baş ağrısı səbəbidir və migren üçün də ümumi bir tetiktir.
Migren baş ağrısı tez-tez bir tərəfli, çırpınma və bulantı, qusma və işıq və / və ya səsə həssaslıqla əlaqələndirilir.
Dehidrasiya, baxmayaraq ki, gərginlik baş ağrısına bənzər bir baş ağrısına gətirib çıxara bilər, buna görə başın üzərində hiss olunur. Dehidrasyon baş ağrısının ümumi simptomu başını hərəkət edərkən ağrı artımıdır.
Dehidrasyonun baş ağrısına səbəb olması tamamilə aydın deyil. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, baş qan damarlarının vücudun maye səviyyəsini tənzimləmək cəhdi həqiqətən daralır. Çünki oksigen və qanın beynə getməsi çətinləşər, baş ağrısı nəticələr verir.
Dehidratmadan baş ağrısından qaçmaq
Bədəninizin kifayət qədər maye alınması təmin edilməsi, bir dehidrasyon baş ağrısından qaçınmanın ən yaxşı yoldur. Bəzi faydalı məsləhətlər:
- Susuzluğun olmaması kimi çox maye qəbul edin.
- Sidiginizin açıq sarı və ya təmiz rəng olması üçün kifayət qədər su içirin.
- Bütün akışkanlar bərabər yaradıldığını unutmayın. Qəhvə kimi kofeini olan spirt və içkilər, həqiqətən, diüretik kimi fəaliyyət göstərir. Yəni, onlar sizi maye qazanmasına səbəb olur.
- Əgər kilolu olsanız, isti bir iqlimdə yaşasanız, daha yüksək bir hündürlükdə olsanız ya da ağır bir fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olsanız, tövsiyə olunan səkkiz bardak suya nisbətən daha çox su ala bilərsiniz.
- Daha çox meyvə və tərəvəz istehlakının suyun alınmasını artırmanın bir yoludur. Bu yeməkli yeməkləri yeyərkən təmiz su içmək üçün əlavə deyil.
- Gündüz soyuq hissələr üçün kənar fəaliyyətlər planlaşdırmaq və istənilən idman və ya aktiv hadisədən əvvəl nəmləndirmək üçün kölgə söndürün.
Nəhayət, qeyd etmək vacibdir ki, gün ərzində suyun ümumi istifadəsinin artırılması, baş vermiş ümumi baş ağrılarının ümumi sayını azaldacaqdır.
Bununla belə, içməli suyun müntəzəm olaraq baş ağrısı və migren sağlamlığına gəldikdə daha yaxşı hiss etməyinizə və baş ağrısını aradan qaldıra bilər.
Xüsusən, heç bir şeyə xərclənməməli və qeyri-invaziv və sadə olduğundan, bu, cəhd etməyə dəyər.
Bir baş ağrısını suyun qurudulmasından təmizləmək
Dehidrasyona səbəb olan baş ağrısını müalicə etmək üçün cəsəd yenidən nəmləndirilməlidir. İçməli su yarım saat ərzində və ya daha yaxşı hiss etməlidir. Bəzi insanlar üçün üç saat davam edə bilər. Bəzən idman üçün içkilər və ya uşaqlar üçün Pedialyte yaxşı bir seçim ola bilər, çünki onlar elektriksiz və karbohidratlarla daha yaxşı suyun udulması üçün kömək edirlər.
Bundan əlavə, sərin bir mühitdə və istirahətdə olmağınızdan əmin olun ki, bədəniniz tərləmə etmədən rehidrat edə bilər. Dehidrasyon ağır olarsa, maye aşağıda saxlaya bilməzsiniz, ya da baş ağrınız sıxılmırsa, bir həkimə kömək etmək üçün xəstəxanaya gedin. Bu hallarda, ehtimal ki, damar vasitəsilə sıvıları qəbul edin (intravenöz mayelər adlanır).
Eyni şəkildə, bir gündən artıq davam edən qusma və ya bir neçə gündən artıq davam edən diareyə davam edərsə, uşağınızın həkiminə zəng etmək üçün əmin olun. Həkiminizə zəng etmək üçün digər səbəblər bunlardır:
- Əgər uşağınızın hər hansı bir maye yuyulmaması və ya bir neçə saat içməməsi mümkün deyilsə.
- Böyük yaşdakı uşağınız son altı-ya səkkiz saat ərzində idrar etmədikdə, ya da körpə və ya uşağınızın 4-6 saat içində bir uşaq bezəsi olmadıqda.
- Çocuğunuzun qusma və ya axırında qan var.
Bir sözdən
Qarışıqlıq bir dehidratasiya baş ağrısı üçün ən yaxşı müalicə olduğunu unutmayın. Beləliklə, isti gündə olduğu kimi və ya həyata keçirərkən su zərərinizə məruz qaldığınız zaman su içməyinizi gündəlik rutininizə daxil etmək üçün lazım olanı et.
Sonuncu tidbit, baş ağrısı və ya dehidrasiyadan migren inkişaf etdirməyə davam edərsə, potensial səbəblər barədə doktorunuzla danışın. Bəzi dərmanlar (məsələn, diüretiklər) baş ağrınızın arxasındakı günahkar ola bilər.
> Mənbələr:
Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg İH. Su, nəmləndirici və sağlamlıq. Nutr Rev. 2010 Aug; 68 (8): 439-58.
Qiymət A, Burls A. Baş ağrısını azaltmaq üçün su alışı artdı: kritik qiymətləndirmədən öyrənin. J Eval Clin Pract . 2015 Dec; 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA, Təkrarlanan baş ağrıları olan xəstələrdə müntəzəm su alımının təsiri ilə bağlı təsadüfi bir sınaq. Ailə praktikası . 2012 Avqust; 29 (4): 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. Oruc baş ağrısı. Curr Pain Baş ağrısı Rep . 2010 Aug; 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Uşaqlarda hipovolemiyanın (dehidratmanın) kliniki qiymətləndirilməsi və diaqnostikası. Mattoo TK, Kim MS, eds. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.