Ağrıları idarə etmək üçün nə edə bilərsən
Həyatı kompüter olmadan təsəvvür etmək çətindir. E-poçt yoxlamamız, internetdə sörf etdiyimiz saatların və ya bir video oyununa başlamağımızın bir izahı, bir kompüter monitəsinə baxdığımız daimi ehtiyacımız olsun, bir çoxumuz üçün gündəlik həyatın bir hissəsidir. Ancaq əgər sizdə məskunlaşdığınız günləri xoşbəxt bir şəkildə klavyənizdən yazaraq sərf etdiyiniz günlər açıqlanmayan baş ağrıları ilə əvəz olunduqlarını merak edərsən, tək deyilik.
Bilgisayarınızın baş ağrınızı tetikleyebileceği yolları ve bu tetikleyicilerle başa çıkma ya da öhdəsindən girebileceğiniz stratejiler haqqında məlumat əldə edək.
Eyestrain və Headache Trigger kimi diqqət
Bir ekrana odaklanma hərəkəti sadə bir proses olduğunu düşünsən də, səslər kimi sadə deyil. Bir monitorun gözü ilə gözümüz arasındakı məsafəyə iş məsafəsi deyilir. Maraqlıdır ki, gözlərimiz həqiqətən ekrandan uzaq bir nöqtədə istirahət etmək istəyirlər. Biz həmin yeri yerləşmə məntəqəsi (RPA) adlandırırıq.
Ekranda nə olduğunu görmək üçün beyin bizim göz əzələlərini RPA və ekranın ön hissəsi arasında davamlı bərpa etmək üçün yönləndirməlidir. Gözlərimizin diqqət mərkəzində olduğu və diqqət mərkəzində olmaları lazım olan bu "mübarizəmiz" nəticədə baş ağrısını tetikleyebilecek göz və göz yorğunluğuna səbəb ola bilər.
Kompüter ekranları ilə işə düşən baş ağrısını alovlandırır
Eyestrain və tövsiyə ilə başlayan baş ağrısını azaltmaq üçün bir neçə şey var:
- 45 dəqiqədən çox çalışıyorsanız, qalx və 10-15 dəqiqəlik bir ara verin. Gəzinti, bir pəncərədən baxan və ya uzun bir koridordan baxan bir monitorun diqqətini çəkməməsi lazım olan fəaliyyətləri etmək üçün vaxt istifadə edin.
- Kompüterdə işləyərkən kağız üzərində mətnə müraciət edirsinizsə, kağızı klavyenizin yanında qoymayın. Gözünüzə kağız və monitör arasında səyahət etmək üçün daha az məsafə var, daha az refocusing və daha az ehtimalla monitörünüzün yanında olan səhifəni qoruyun.
Baş ağrısı Tetikleyici kimi işıqlandırma
Kompüterlə əlaqədar baş ağrısı da parlaq bir mühitdə işləyərək tetiklenebilir. Bir çox ofis sahəsinin işıqlandırması günəş dolu pəncərələri, başlıqlı flüoresan işıqları və stolüstü lampaları əhatə edir. Bundan əlavə, yalnız kompüterinizdən gələn parıltı ilə deyil, həm də otaqdakı hər bir kompüterdən parıltı ilə əlaqəli ola bilərsiniz. Bu cür həddindən artıq parlaqlıq və ya çox işıqlandırma, migren də daxil olmaqla bir neçə növ baş ağrısı tetikleyebilir .
İşıqlandırma ilə başlayan baş ağrısını alovlandırır
Aydınlanmanın azaldılmasının baş ağrınızın tezliyində böyük fərq yarada bilər:
- Kompüterdə işləyərkən yuxarı işıqların aşağı düşməsini sınayın.
- Iş qəbulu sizin otağın işıqlandırmasını və ya oturduğunuz yeri asanlıqla tənzimləmək üçün imkan vermirsə, kompyuter monitörünüzdeki parlaqlıq və kontrast ayarlarını düzəltməyə çalışın.
- Bir köhnə tərzdə CRT monitöründe çalışıyorsanız, ekranınızın qarşısında olan bir parıltı filtresi də kömək edə bilər.
Nümunələr və Şəkillər
Maraqlıdır ki, bir kompüter ekrandakı faktiki görünüşlərin baş ağrısını tetikleyeceğine dair güclü bir dəlil yoxdur. Ekranda bəzi nümunələr (qaranlıq fonda parlaq işıqlar, yanıb-sönən şekiller və ya xüsusi xətt nümunələri) nörolojik çatışmazlığı olan insanların kiçik bir hissəsində baş ağrısı yarada bilər, ekranda görünən tipik nümunələr isə adətən məsuliyyət daşımır .
Ancaq ekran nümunələrinin baş ağrısını tetiklediğini hiss edirsinizsə dərhal doktorunuzla məsləhətləşin.
Baş ağrısı tetikleyicisi olaraq duruş
Bir baş ağrısı gəldiyində özünüzü ovladığınızı və ya kompüterinizin ekranına bükülmüsünüzmü? Əgər belədirsə, zəif duruş baş ağrınızın səbəbi ola bilər. Zəif boyun ağrıları baş ağrısı şikayət edən kompüter istifadəçilərində müşahidə edilir.
Duruşdan tetiklenen baş ağrısını azaltmaq
Doğru mövqeyini qorumaq üçün özünüzü də edə bilərsiniz:
- Yazarkən çiyinlərinizin mövqeyini yoxlayın və onları rahatlaşdırmağa çalışın.
- Sizin boyun əzələlərini görməyiniz üçün daha çox cəlb etməyiniz üçün monitör açı və boyunuzu seçin.
- Klaviaturanı və iş cihazınızı rahat bir məsafədə etdiyiniz üçün yerləşdirin.
Digər iş və ya kompüterlə bağlı baş ağrıları
Baş ağrınızdan tamamilə kompüterdə işləməyinizi günahlandırmadan əvvəl, ətraf mühitdə istifadə olunan kompüterlə işləyən digər şeylər həqiqətən baş ağrınızı tetikte bilər.
Özünüzə soruşun:
- Kompüter üzərində istehsal etdiyiniz material stresə səbəb ola bilərmi?
- Kompüterdə olarkən kofenin istehlak etməyiniz daha çox mudur?
- Kompüter işini edərkən pəhriz qeyri-müntəzəmdirmi?
- Yazarkən daha az fəalsınız və işinizdən nadir hala gedəcəksiniz?
Bu mənim üçün nə deməkdir?
Bilgisayarınız baş ağrısı üçün bir tetikleyici ola bilər, baş ağrınızın teşhisi konusunda doktorunuzla danışmanız lazımdır. Bu yolla sizə əmin ola bilərsiniz ki, düzgün qayğı alırsınız.
> Mənbələr:
> Kompüter Vision Sendromu. Amerika Optometrik Cəmiyyəti. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
Rosenfield, M. Kompüter görmə sindromu: Göz səbəbləri və potensial müalicələrin nəzərdən keçirilməsi. Oftalmik Fiziol Opt. 2011 Sentyabr; 31 (5): 502-15.