Bütün gün smartfonunuza yapışan və ya yatmadan əvvəl axşam saatlarında tabletinizdə İnternetə sörf edirsiniz?
Siz və ya sevilən biriniz, ehtimal ki, sizin migreninizə kömək ola biləcəyini bildiyiniz üçün ekranda vaxtınızı azaltmağa çalışırlar.
Screen Time və Migren arasında əlaqə
Cephalalgia'da edilən bir araşdırmaya görə, həddindən artıq ekran saatı bir adamın migren baş ağrısı arxasında günahkarlardan biri ola bilər.
Bu araşdırmada, təxminən 5000 gənc yetkin (orta yaş 20 il), migren ya da migren olmayan baş ağrısı olub-olmaması ilə yanaşı, ekrana məruz qalma müddətini (kompüter, tablet, smartfon və / əlamətləri. Anketdə altı pilləli ölçəkdən istifadə edilən ekran vaxt ölçülür:
- Heç bir ekran saatı yoxdur = 0
- 30 dəqiqədən az = 1
- Otuz dəqiqədən iki saat = 2
- İki saatdan dörd saat = 3
- Dörd səkkiz saat = 4
- Səkkiz saatdan çox = 5
Nəticələr, ekranın zaman pozuntuları artdığına görə, migren hücumuna məruz qalma ehtimalı artdı (daha çox aurasız migreni, aura ilə migrenlərə qarşı). Ekran vaxtına məruz qalma və migren olmayan baş ağrıları arasında heç bir əlaqə quruluşu tapılmadı.
Həddindən artıq Screen Time Exposure, daha çox Migrenə bağlıdır
Ekran müddətinin və migren inkişafı arasındakı dəqiq bioloji əlaqənin fərdi olaraq dəyişdiyini söyləmək çətindir.
Bəziləri üçün daha birbaşa əlaqələr ola bilər. Məsələn, bir televiziya və ya telefon ekranındakı mavi işıq və ya parlaqlıq və ya işığın parlaq parıltısı bir migrenə səbəb ola bilər.
Digər tərəfdən, başqaları üçün, link daha mürəkkəb ola bilər. Məsələn, ekran zamanı bir insanın ümumi migren eşikini azalda bilər, beləliklə digər migren tetikleyicilerine məruz qalma hücumu törətmək ehtimalı daha çoxdur.
Başqa sözlə, ekran saatı onsuz da meylli olduqları halda migren əldə etmək üçün insanı daha həssas edə bilər.
Həmçinin yüksək ekran vaxtının pozulması migrenlərin meydana gəlməsi üçün daha çox fürsət yaradır. Başqa sözlə, həddindən artıq televiziya seyr edən bir adam migren tetikleyebilecek yemekleri atlayabilir. Eyni şəkildə, video oyunları oynamağa gec qaldığınız bir adam, səhv bir yuxu modelini inkişaf etdirə bilər. Oruc və yuxu məhrumiyyəti ümumi migren tetikleyicileri olduğundan, həddindən artıq smartfonun istifadəsi və ya ekranın digər formaları dolayı yolla daha migren hücumlarına gətirib çıxara bilər.
Həddindən artıq ekran vaxtının baş verməsi nəticəsində baş verə biləcək digər potensial migren tetikler, zəif duruş, göz qapaqları və daha çox migren tetikləyici qidalar içərir (boru qarşısında oturanda çox şokolad yeyirik).
Stress də məşhur migren tetikleyicidir. Əlinizdə olanlarınız daha çox telefonda olmağı və televiziya qarşısında oturma ehtimalı daha çox ola bilərmi? Bu əlbəttə ki, bütün spekülatif və uzaq bir zəngindir, ancaq bu, bir hərəkətin (həddindən artıq ekran vaxt kimi) sağlamlığınızın çox istiqamətlərinə, o cümlədən migren sağlamlığına təsir göstərə biləcəyini düşünməkdir.
Smartphone'unuzu və ya Tabletinizi tərk edin
Tədqiqat hələ ekran vaxtının migren hücumlarını azaltmaq və ya azaltmaq üçün sübut etmədiyi halda, geri çəkmək üçün kifayət qədər ehtiyatlı görünür. Əlbəttə, bu asan bir iş ola bilməz, amma əlindən gələni edin. Ekranın vaxtını azaltmaq üçün bu strategiyaları nəzərdən keçirin:
- Evinizdə, xüsusilə də yemək zamanı və ailə vaxtında heç bir texnologiya vaxtı planlamayın.
- Kompüterinizdə və ya televizorunuzda bir taymer seçin.
- Cib telefonunuzu gecə saatlarında avtomobilinizə buraxın.
- Üzgüçülük, təbiətdəki, boyama, taxta oyunları və ya kitabxanaya gedən texnologiyadan uzaqlaşan bir hobbinizə baxın.
- Ekranınızın vaxtının azaldılması barədə həkiminizlə söhbət edir, xüsusən də çox yüksəkdir.
Ekranınızın vaxtının migreni tetiklediğini görürsünüzsə, nəyi tapmaq üçün daha dərin qazma düşünün və bunu təyin etməyinizə diqqət edin. Kompüter ekranından parıltı mıdır? Bir göz imtahanına ehtiyacınız varmı? Boyun və geri gəzinti fasilələri kömək edəcəkmi? Bəzən istirahət vaxtından (həssas olan) və ya qaçmaq vasitəsi kimi ekran vaxtından istifadə edirsiniz?
Nəhayət, ekran vaxtınızı azaldaraq, migreni azaltmaqla yanaşı bir sıra digər sağlamlıq imkanları da ola bilər. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, həddindən artıq ekran saatı obeziteyə, görmə problemlərinə, fiziki fəaliyyətin aşağı səviyyəsinə, diqqət problemlərinə və hiperaktivliyə bağlıdır.
Belə ki, İnternet sörfü və video oyunlarını kəsmək yalnız başınıza kömək edə bilər, ancaq bel və gözləriniz də sizin smartfonunuzdakı off düyməsini basmaq üçün başqa stimul ola bilər.
Bir sözdən
Miqren terapiyasında baş verən və ya aradan qaldırmaq üçün (mümkün olduqda) tetikleyiciler vacibdir. Sözsüz ki, ekranın vaxtından qaçınmaq, əksər insanlar üçün əsassızdır. Texnologiya yalnız gündəlik həyatda fəaliyyət göstərən bir mühüm komponent deyil, həm də bir çox insanlar üçün rahatlıq və rahatlıq təmin edir.
Buradakı evdən alınan mesaj mesajlaşma deməkdir. Yüksək vaxt sərtliyi və migreniniz arasında bir nümunə taparsanız, geri çəkmək yaxşı bir fikirdir. Nəticədə ekran zamanınızı azaldaraq migreni azaldır, ancaq digər zənginləşdirmə fəaliyyətləri ilə məşğul olmaq üçün vaxtınız olduğu üçün ümumi həyat keyfiyyətinizi və rifahınızı artırır.
> Mənbələr:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Gənclərin böyüklərdəki baş ağrısının müddəti və məruz qalma müddəti: Kesitsel bir iş. Sefalalji . 2015 Dekabr 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Fransız tələbələrin özünəməxsus diqqət problemləri və hiperaktivlik səviyyələri ilə ekran vaxtının assosiasiyası: kəsişən bir iş. BMJ Open . 2016 26 fevral; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Ajman, Birləşmiş Ərəb Əmirliyi universitet tələbələri arasında kompüter istifadə və görmə ilə bağlı problemlər. Ann Med Sağlamlıq Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. 10-12 yaşlı uşaqlarda elektronik ekran istifadə və seçilmiş somatik simptomlar. Prev Med . 2014 Oct; 67: 128-33.