Işıqlandırma bir dəyişiklik baş ağrısı azaltmaq bilər
İşinizdə daha çox miqren var ki, iş yerində işıqlandırmaq üçün günahkar ola bilərsiniz.
Ekspertlər migreni necə tətikləyə biləcəyini tam dəqiqləşdirməməli olsa da, araşdırmalar göstərir ki, migren olan insanlar əyani stimullaşdırmaya cavab olaraq beyninin müəyyən sahələrinin daha çox aktivləşməsinə (görmə korteksində) malik olduqlarını göstərir.
Başqa sözlə, migraineurs işıq, xüsusilə parlaq işıq (məsələn, günəş işığı), titrəmə işıq, yüksək dalğa boyu işıq (qırmızı) və aşağı dalğa boyu işıq (mavi) daha həssas görünür.
İşlə bağlı işıq tetiği baxımından üç əsas mənbə vardır:
- Hər hansı bir yuxarı işıqdan kompüter ekranlarında parıltı
- Üst közərmə işıqlı işıqdan görünüş
- Flüoresan işıqlarından titrəyir
Ayrı-ayrı və ya (daha pis) birləşdirildikdə, bu üç ofis işıqlandırma problemi sizə lazımsız baş ağrısını daşımağa səbəb ola bilər.
Bu üç işıqlandırma məsələsinə və onların mümkün həllərinə nəzər salaq.
Kompüter ekranı parıltı hücumları tetikleyebilir
Üstünü işıqlandırmanın bir kompüter ekranında gözəgötürən gözə görünməz ola bilər (hətta bunu fərq edə bilməzsiniz), ancaq hələ də migrenlərin güclü bir tetikçisi ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, bu təhlükəni azaltmaq üçün bir neçə yanaşma var:
- İşığın daha dolayı yola çıxması üçün monitorun yenidən yerləşdirilməsini edin
- Monitörünüzə bir parıltı ekranı əlavə edin
- Yuxarıdan yuxarıdan və tərəfdən vurmaq üçün monitörünüzə bir başlıq qoyun
- Iş yerinizin üzərindəki işıqları söndürün (bu, ofis işıqlandırma açarlarının necə qurulacağına bağlıdır)
Digər üsullar işləmədikdə və yalnız iş yerinizdəki işıqları söndürmək mümkün olmadıqda, iş yerinizdə yüngül ampüller və ya boruların silinməsi və ya ləğv edilməməsi barədə məsləhətçinizə və ya təmir işçilərinə danışın.
Tünd lövhəsi Aydınlatma Parıltıını necə həll etmək olar?
Çalışma sahəsindəki incandescent işıq lampalarından gələn parıltı sizin kompüterinizin ekranda işıqlandırılmasından parıltı kimi çox problem yarada biləcəyini öyrənmək üçün təəccüblənə bilər.
Bu, tez-tez bu strategiyalarla həll edilə bilər:
- Işıqdan fərqli açılarda oturmaq üçün özünüzü yenidən yerləşdirin
- Problemi aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər ola bilən bir parça və ya şüşə kölgə ilə hər hansı bir çıplak akkor ampüller əhatə edir (buzlu və ya qeyri-şəffaf rənglər açıq tonlardan daha çox kömək edəcək, beləliklə işəgötürənlərinizdən birinə müraciət edin)
- Iş yerinizdən işıqları söndürmək və ya ampüller çıxarılmasını istəmək
Floresan İşıqları: Trickier Problemi
Təəssüf ki, floresan işıqlandırma problemi həll etmək üçün unikal və daha çətindir. Ümumiyyətlə insan gözünə bənzəməz baxmayaraq, floresan işıqlandırma bir titrəmə var və bu əslində bir migren tetikleyici olan titrəmənin özüdür.
Buna görə də, bu tıxaclara qarşı həssas olan insanlar, donmuş bir şeylə örtülmüş olsa belə, bir problemlə qarşılaşacaqları üçün, boruların hansı tünellərdə yerləşdiyini nəzərə almır. Ən yaxşı həlli, dərhal iş sahəsindən hər hansı bir floresan işığı aradan qaldırmaqdır, əlbəttə, bu çətin bir perspektiv ola bilər.
Probleminizi sizin nəzarətçi ilə və ya iş yerinizdə başqa bir şəxslə müzakirə etmək yaxşı bir fikirdir. Təminatı alan hər kəs bir qurğunun boş yerə buraxılması ilə əlaqədar bir problemi varsa, iş yerində boruları yandırılmış borularla əvəz etməli olduqlarını (bu olduqca gülməli ola bilər, amma əslində işləyə bilər) təklif edin.
Daha sonra, flüoresan işıqlandırma əvəzinə kompüterinizdə və ya kağız üzərində işləmək üçün bir masaüstü lampadan istifadə edin. Əslində, kiçik bir sahədə işləmək üçün masa üstü işıq daha yaxşıdır. Bunun səbəbi flüoresan işıqlandırma potensial bir migren tetiklemesi deyil, ancaq çox çətin vəzifə işıqlandırma təmin edir və baş ağrısını da tetikleyebilen göz tansiyonuna səbəb ola bilər (ikiqat kəklik).
Bir sözdən
Nəticədə, migren gündəmə yaxşı baxmaq, iş yerində daha çox miqren yaşadığınızı görmək yaxşıdır. Bu vəziyyət varsa, işıqlandırma baş ağrınız üçün bir tetikleyici ola biləcəyini düşünün.
Əlbəttə ki, potensial potensial iş baş ağrısı və migren tetikleyicileri var: yemək atma, yuxu məhrumluğu və stress. Və bu faktorların (birdən çox) birləşməsi baş ağrınızın arxasındakı günahkardır.
Mənbələr:
> Hoffman J, Recober A. > Migren > və tetikler: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Baş ağrısı Rep . 2013 Oct; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Migrendə çoxsəviyyəli inteqrasiya. Curr Opin Neurol . 2013 İyun; 26 (3): 248-53.