Perimenopoz əlamətlərinin qarşısının alınması və azaldılması sizin aylıq dövrinizin və simptomlarınızı aydın şəkildə göstərdiyiniz zaman düşündüyünüzdən daha asandır. Bir jurnal almaq və ya ay boyunca simptomlar yazmaq üçün təqvimdən istifadə edin . İsti flaşlar, gecə tərləri və ruh halınızdakı dəyişikliklər kimi yaşadığınız simptomları yazın. Sizin dövründə və ya hər hansı qanaxma baş verdikdə və dövrünün ağır, normal və ya yüngül olduğuna diqqət yetirin.
Simptomları azaldar
Perimenopoz əlamətlərindən əvvəl dərhal baş verən dəyişikliklərdən xəbərdar olun. Məsələn: Ətrafınızın temperaturu nədir? Hər hansı isti və ya ədviyyatlı yeməklər yedin mi? Ümumiyyətlə, çox isti isti flaşlar tetikler. Termostatı azaldır və isti fəsil tətikləri olduqda isti, ədviyyəli yeməklərdən qaçın. Perimenopozun əlamətlərini qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün nə edə biləcəyiniz digər şeylər bunlardır:
- Hələ gündə ən azı 30 dəqiqə, həftədə beş gün həyata keçirilmirsə, indi başlamaq üçün böyük vaxtdır. Yalnız müntəzəm fiziki fəaliyyət perimenopoz əlamətlərinin qarşısını almaq və ya azaltmaqla yanaşı, eyni zamanda bir neçə növ xərçəng və ürək xəstəliyi riskini də azaldır - ABŞ-da qadınların ölümünün bir nömrəli səbəbi Bax: Bir Egzersiz Proqramı necə başlayacaq?
- Bir siqaret çəkən varsa, siqareti buraxın. Siqaret çəkməyin qeyri-adi qadın səbəbləri haqqında məlumat almaq üçün, Smoking: Qadınların Sağlamlığı Perspektivini qaçırmayın
- BMI - bədən kütlə indeksini öyrənin və çox miqdarda təzə meyvə və tərəvəz ilə yanaşı ətirli ət və balıqların düzgün hissələrini ehtiva edən ürək sağlam bir pəhriz izləyərək normal səviyyədə saxlayın. Daimi məşq planı (yuxarıda göstərildiyi kimi) BMI səviyyəsini normal səviyyədə saxlamağa kömək edir.
- Perimenopoz cinsi əlaqə zamanı vaginal quruluğa görə ağrıya səbəb ola bilər. Bu cinsi aktivlikdən əvvəl vaginal yağ istifadə edərək asanlıqla həll edilir.
Perimenopoz zamanı özünüz üçün edə biləcəyiniz ən vacib şey, aktiv, könüllü, sinif almaq və ya sadəcə dostlarınızla vaxt sərf etməkdir. Perimenopozda və ya menopauzda olanlara qarşı olanlara dostlarınız və yaxınlarınızdan soruşun - yəqin ki, sizinlə eyni şeydən keçdiyini aşkar edəcəyik.
Perimenopoz və ya menopoz zamanı depressiyaya məruz qalarsanız, mövcud olan bir neçə çox effektli antidepresandan birini təyin edə bilən sağlamlıq xidmətinizə danışın. Perimenopozun əlamətlərini necə qarşısını almaq və ya azaltmaq barədə hər hansı bir sualınız varsa, narahatlıqlarınız barədə sağlamlıq xidmətinizlə danışdığınızdan əmin olun.