30 yaşındakı, 40-cı və ya 50-ci illərdəki bir qadın varsa, vitamin D. haqqında düşünmək vaxtıdır. Bir az vitamin bir çox bədən prosesində mərkəzi rol oynayır və menopoz zamanı qadınlar üçün A-lərdədir. Tədqiqatlar ürək xəstəliyinin, osteoporozun, diabetin, xərçəngin və kiloların qarşısının alınması ilə bağlıdır. Bir az vitamində bir çox qorunma kimi görünürsə, bu olur.
Problem, baxmayaraq ki, yetkinlərin yarısının çoxu D vitamini çatışmır və buna görə də faydaları qəbul etmir.
C vitamini və ya B vitaminləri kimi digər vitaminlər kimi D vitamini də düşünə bilərsiniz. Lakin vitamin D bir vitamindən daha çox hormon kimi fəaliyyət göstərir. İnsülin və tiroid hormonu kimi digər hormonlardakı çatışmazlıqlardan bildiyimiz kimi, hormonal bir çatışmazlıq görünməyən bir çox problemlə üzləşə bilər.
Menopauza yaxınlaşdığınız zaman D vitamini qəbul etdiyinizdən xəbərdar olmanız vacibdir, çünki tədqiqat bir çox xəstəliklərin və xəstəliklərin qarşısının alınmasında öz rolunu aşkar edir. D vitamini kalsiumun və sümüklərin qurulmasında köməkçi olmağınızdan xəbərdar ola bilərsiniz, lakin xəstəlik və sağlamlıq problemlərindən qoruyan bir çox digər proseslərdə iştirak edir.
D vitamininin müalicə və ya qarşısını almaq üçün kömək edə biləcəyi şərtlərdən bir neçəsidir:
Osteoporoz
D vitamininin bədəninizin kalsiumdan istifadə etmək və sümüyü düzgün qurmaq üçün vacib olduğu üçün, 40-dan yuxarı olan və osteoporoz üçün risk faktoru olan qadınlar kifayət qədər miqdarda D vitamini almağa əmin olmalıdırlar. Kalsium və D vitamininin kombinasiyası bir cəbhə qarşısının alınması və sümük gücü saxlanılması üçün müalicə.
Xərçəng
D vitamini ilə təxminən 30 növ xərçəng, xüsusilə kolon , prostat və məmə kanserlərinin qarşısının alınması ilə bağlı minlərlə iş görülmüşdür. Bunlardan bəlkə də, kifayət qədər D vitamini səviyyəsinin ən güclü dəstəyi yalnız D vitamini ilə birləşərək kolon xərçəngi riskini azaltmaqla deyil, artıq mövcud olan kanserlərdə malign artımı azaldır.
Bu ironiya ki, qeyri-melanoma dərininin kanserlərinin qarşısını almaq üçün çalışır, onların əksəriyyəti təxminən 100 faizlik sağkalım dərəcəsinə malikdir - biz günəş batmasının əla istifadəçiləri olmuşuq. Sunblock dəri xərçəngi riskini azaltmağa kömək edərkən (ən azı yüzdə 100-ü sağ kalma dərəcəsi olan dəri kanserlərinin növü olan qeyri-melanoma dərinin xərçənginə məruz qalma riski), bu da faydalı D vitamininin qarşısını alır. günəş kremi haqqında mesajlarını təkrar düşünür və günəşdən qorunmaqdan əvvəl günəşdə bir neçə dəqiqə sərf etməyi çox yaxşı bir fikir ola biləcəyini ifadə edir.
Bu düşüncəni bir az daha açıq şəkildə ifadə etmək üçün, biz indi aşağı sağkalım dərəcələri ilə xərçəng riskinin artması qarşı yüksək dərəcədə müalicə edilə bilən xərçəng riskini azaltmaq üçün erkən və liberal günəş qorunması tətbiq olunması ilə bağlı tövsiyələrimizi yenidən düşünürük.
Əslində, D vitamini çatışmazlığı olanlarda (D vitamininin absorbsiyasını azaldaraq günəş şüalarının azaldılması ilə əlaqəli) olanlarda dəri kanserlərinin ən dəhşətli melanoması riski artır.
D vitamini çatışmamazlığı yalnız xərçəng riski artmasına gətirib çıxara bilməz, amma xərçəng müalicələrinin bəzilərində D vitamini çatışmazlığı vəziyyətində də işləməyəcəyini öyrənirik , məsələn, qanla əlaqəli kanserlər üçün istifadə olunan dərman rituximab az D vitamini səviyyəsində olanlarda daha az təsirli olur.
Depressiya
Vitamin D'nin aşağı əhval-ruhiyyə və bilişsel performansa müsbət təsir göstərdiyi göstərildi.
Mood simptomları menopoz illərində yaygın olduğundan, ruh halınızın azaldılmasına hər cür diqqət lazımdır. Əgər mövsümi affektiv pozğunluqdan (SAD) əziyyət çəkirsinizsə və qış mövsümündə əhvalınız aşağı olsaydı, bu qaranlıq aylarda vitamin D qəbulunu artıra bilərsiniz.
Diabet
D vitamininin səviyyələri bədəninizin insulinin istifadəsi qabiliyyəti ilə güclü bir əlaqəyə malik olduğu görünür. D vitamininin aşağı səviyyədə olması bədəndə insulinin, insulin müqavimətinin və tip 2 diabetin azalması ilə nəticələndiyini aşkar edən bir çox işlər görülmüşdür. Başqa sözlə, D vitamini yalnız vücudunuzun insulindən daha effektiv istifadə etməsini təmin etmir, həm də tip 1 və tip 2 diabetin qarşısını almaq və ya minimuma endirmək kimi görünür. D vitamini səviyyələri və diabet arasında mümkün niyə səbəb olan əlaqələrə baxılır.
Ürək-damar xəstəliyi
Östrogen azalmağa başlayanda, qadınlar kişilər kimi ürək xəstəliyi üçün də eyni risklərə malik olurlar. Vitamin D ürək xəstəliyinin qarşısının alınmasında rol oynayır, lakin tədqiqat onun dəyərinə qarışdırılır. D vitamini çatışmamazlığı ürək-damar xəstəliyi ilə əlaqəli görünsə də, bunun səbəbi nə qədər aydın deyil. Bəzi tədqiqatlar ürək-damar risklərinin yaxşılaşdırılmasına D vitamini ilə əlaqə yaratmaqda müvəffəq olmamışdır. Digər tədqiqatlar göstərir ki, kalsium həqiqətən ürək xəstəliyi riskini artırır, amma D vitamininin bu riskə təsir etmədiyi aydın olur.
Ürək xəstəliyindən narahat olduğunuz halda, D vitamini və ürək-damar xəstəliyi ilə əlaqədar bizə izah etdiyimiz ən son araşdırma haqqında doktorunuzla danışın.
Hipertansiyon (yüksək qan təzyiqi)
D vitamini çatışmazlığı ürəyinizə və qan damarlarınıza təsir edə bilər. Yüksək qan təzyiqi , ürək-damar sisteminizin riskli olduğu bir simptom olduğundan, riskinizi azaldan bir şey ürəyiniz üçün qoruyucu ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini və kalsiumla birlikdə artırılması hipertansiyonlu insanlar üçün qan təzyiqi oxularını azalda bilər . Ancaq hər kəsin fərqli olduğunu unutmayın. Bəzi insanlar kalsium əlavələri almırlar, məsələn, böyrək daşları olanlar bu preparatlardan birini almadan əvvəl həkimlə danışmalıdırlar.
Obezite
Bəzi hallarda kilolu olan qadınlar vitamin D səviyyəsinə daha aşağı səviyyədədirlər. Aşağı səviyyələr obeziteyə və ya obezitenin səviyyələri azaldırmıbsa qatqı təmin edirmi, amma birlik mövcuddur. Kalsium və vitamin D tədqiqat əlaqələri qadınlar üçün kilo almağı qarşısını almaqla əlavələr olduğundan, menopausal illərə daxil olduğunuzda həm D vitamini, həm də kalsium qəbuluna diqqət yetirmək üçün əla bəhanədir. Kilidin saxlanmasını asanlaşdırdıran hər şey ümumi sağlamlığınız üçün dividendlər ödəyir.
Digər sağlamlıq vəziyyəti
Vitamin D, irritabl bağırsaq sindromu , əzələ zəifliyi, çoxlu skleroz , osteoartrit, çölyak xəstəliyi, digər otoimmün xəstəliklər, fibromiyalji və xroniki yorğunluq sindromu , kronik ağrı və astma və allergiya kimi digər şərtlərin müalicəsində və qarşısının alınmasında rol üçün tədqiq edilmişdir. Biz sadəcə olaraq onun hərəkətlərinin necə geniş yayıldığını və sağlam bədənin işlədilməsinin vacibliyini anlayırıq.
Vitamin D Testi
Bu məlumatları oxuduqdan sonra, ehtimal ki, D vitamini səviyyəsinin nə olduğunu merak edirsiniz. Əhalinin əksəriyyətinin qeyri-kafi olduğunu nəzərə alaraq, bu, yaxşı bir sual verməkdir. Xoşbəxtlikdən, D vitamini səviyyəsini həkiminiz tərəfindən edilən sadə bir qan testi ilə asanlıqla öyrənə bilərsiniz.
Vitamin D səviyyələrini necə artırmaq və ya saxlamaq olar?
D vitamini diet, günəş işığına məruz qalma və ya bir əlavə vasitəsilə əldə edilə bilər.
Diyetik vitamin D - Vitamin D sağlam bir pəhriz əldə etmək çətin ola biləcək bir vitamindir. Bəslənmə qaydaları yaşınıza uyğun olaraq gündəlik 200-dən 800-ə qədər beynəlxalq birliyə (IUs) müraciət etməyi məsləhət görür. Əksinə, kanserin qarşısının alınması üzrə tədqiqatlar maksimum profilaktikası üçün 1000-2000 İİ-lərin gündəlik qəbulunu təklif edir. Sütü yaxşı bir qaynaq olaraq duyuruq, ancaq səkkizizyon ons başına şüşə başına 100 IU, bu, kifayət qədər profilaktikası üçün hər gün 20 stəkan suta çevrilə bilər, bir çox səbəblə sağlam olma ehtimalı olan bir süd miqdarı. Yağlı balıqlar da sizə bir sıra vitamin D verə bilər. Başqa sözlə, ortalama adamın digər vitaminlərdən fərqli olaraq sağlam bir diyetdə kifayət qədər D vitamini alması çətindir.
Günəş işığı D vitamini mənbəyi kimi - Sunlight D vitamininin əla bir mənbəyidir, ancaq günəşdən qorunmağın istifadəsindən asılıdır. Kanadada 2016-cı ildə edilən bir araşdırmada, ilin ən çox günündə günəş açıları, kifayət qədər D vitamini içmək üçün çox aşağı olduğunu təsbit etdi, hətta yanvar ayında qısa bir qisas köynəkdə kənara çıxma şansını aldığınız halda; Kanadada sağlam olmaq çətin bir şey. Digər tərəfdən, xoş gündə köynəklərdəki 15 dəqiqə xaricində xərcləməyin, vücudunuzun 5000 IU vitamin D və ya daha çox çıxarmasına səbəb ola bilər. Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, vicdansız günəş qorunması ilə ağciyər xərçəngi və kolon xərçəngi kimi daha ölümcül xərçəng riskinin daha yüksək olması üçün dəri xərçənginə (və bununla birlikdə, ən az ölümcül tipli dəri kanserləri) daha aşağı risk müşahidə oluna bilər.
Günəş kremi reklamlarını dinlədiyimizə baxmayaraq, biz dəyişmənin kənarında olacağıq. Dermatoendokrinologiya jurnalında 2016-cı ildəki təfərrüat, günəş şüalarının kifayət qədər olmaması, D vitamininin olmaması ilə əlaqədar digər səbəblərdən meydana çıxan sağlamlıq problemi olduğunu və günəşdən yayınma mesajının yandırılmayan günəşə məruz qalmamasından birinə çevrildiyini bildirir D vitamini kifayət qədər miqdarda udmaq
Vitamin D əlavələri - Bir çox insanlar vitamin D əlavəsinə keçməyi seçirlər, ancaq əvvəlcə doktorunuzla danışın. Əlavə etmədən əvvəl vitamin D səviyyəsini almaq məsləhətdir. Doktorunuz bir əlavədən faydalana biləcəyinə inanırsa, ona ən yaxşı dozası haqqında danışın. Vitamin yağda həll edildiyindən, ən azı bir yağın mövcud olduğu bir yemək ilə alındıqda ən yaxşı şəkildə udulur. Siz istifadə etdiyiniz D vitamini əlavəsinin növü vacib ola bilər. Bir çox həkim D vitamini istifadə etməyi məsləhət görür, amma doktorunuzla danışın.
Çox D Vitamini əldə edə bilərsiniz?
Sağlam və böyrəkləriniz yaxşı işləyirsə, pəhriz qaynaqları və günəşə məruz qalması ilə çox D vitamini almaq çətindir. D vitamini çox ala bilərsiniz, lakin əlbəttə ki, əlavə edin, xüsusən də çox yüksək doza əlavə edin. Çox çox D vitamini ilə baş verə biləcək yan təsirlərdən biri də ağrılı böyrək daşdır. Yenə də, əgər həkiminizə vitamin D səviyyəsini yoxlamaq və əlavə dozanın (vitamin D3) tövsiyə etməsini xahiş etsəniz, bu potensial riskdən qaçınmaq olar.
Aşağı xətt
Sizin orta həyatınıza daxil olmağınız kimi, profilaktika yaşa bağlı sağlamlıq vəziyyətinə qarşı ən yaxşı müdafiə halına çevrilir. Vitamin D güclü, sağlam və müsbət qalmasına köməkçi bir mərkəz oyunçudur.
Mənbələr:
Hoel, D., Berwick, M., De Gruijl, R. və M. Holick. Günəşə məruz qalmanın riskləri və faydaları 2016. Dermatoendokrinologiya . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S. və L. Azadbakht. Qadınlarda D vitamini və sağlamlıq nəticələri arasında birləşmə: İlgili sübuta dair bir baxış. Tibbi Elmlərdə Araşdırma Təqdimatı . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hipertansiyon və digər Kardiyovasküler Risk Faktorları Urban Çin əhalisindəki D vitamini çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir; Qısa bir hesabat. Steroid Biokimya və Molekulyar Biologiyanın Jurnalı . 2016 Kasım 16. (Epub qabaqda çap olunur).
Dodaqlar, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D və Tip 2 Diabet. Steroid Biokimya və Molekulyar Biologiyanın Jurnalı . 2016 Dec 5. (Epub qabaqda çap olunur).
Razzaque, M. Sunlight Exposure: Sağlamlıq üstünlükləri zərərin üstə düşür? . Steroid Biokimya və Molekulyar Biologiyanın Jurnalı . 2016 Sentyabr 16 (Epub qabaqda çap olunur).