D vitamini iki səbəbdən çox diqqət çəkir: Sağlamlığımızdakı roluna dair daha çox məlumat əldə edilir və ümumi əhalimizdə D vitamini çatışmazlığı dərəcəsi artır. Bir kiçik, lakin inkişaf edən tədqiqat sahəsi, D vitamini ilə irritabl bağırsaq sindromu (İKS) ilə əlaqəsidir . Bu ümumi məlumatda siz D vitamini ilə bağlı təhsil alacaqsınız, ən son tədqiqatların İKS-də onun rolu ilə bağlı nə ortaya çıxdığını və bu vacib maddənin kifayət qədər miqdarda qəbul etdiyini necə müəyyənləşdirə bilərsiniz.
Vitamin D-nin əhəmiyyəti
Vitamin D sizin tipik vitamin deyil. Digər vitaminlərdən fərqli olaraq, günəş işığına məruz qalanda vücudunuz D vitamini istehsal edə bilər. Bəzi qaynaqlarda bir hormon kimi təsvir edə bilərsiniz, ancaq vitaminin özü bədən daxilində müəyyən hormonların istehsalına əsas verdiyini görünür.
D vitamini yağda çözünen vitaminlər sinifinə aiddir, yəni vitamin vücudunuzda saxlanıla bilər. Bu, suda həll olunan və vücudunuzun toxumalarında mövcud olan, lakin depolanmayan suda həll olunan vitaminlərdən fərqlidir. Bu ayrılıq vacibdir, çünki yağda çözünməyən vitamin saxlama faktorları vitaminin bir toksik səviyyəyə çatması üçün təhlükə yaradır.
Günəşə məruz qalma yoluyla D vitamini əldə edə bilərsiniz, bəzi qidalar təbii olaraq tapılıb, bir çox güclü qidaya əlavə olunub və əlavə şəklində qəbul edilə bilər.
D vitamini kalsiumun udulmasında və qanındakı kalsium və fosfat konsentrasiyalarının qorunmasında rol oynadığı üçün vacibdir.
Buna görə Vitamin D sümük sağlamlığında mühüm rol oynayır. Vitamin D də immunitet sistemimizin sağlamlığında, əzələlərin işləməsində və iltihabın azaldılmasında rol oynayır.
Vitamin D çatışmazlığı
D vitamininin vücudumuzun bir çox sistemində əhəmiyyətinə görə, bir çatışmazlıq mənfi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər.
Buna görə həkiminiz vitamin D səviyyəsinin qan işi ilə qiymətləndirilməsini təklif edə bilər. 30 nmol / L-dən aşağı səviyyələr ümumiyyətlə aşağı səviyyədədir, 50 nmol / L-dən yuxarı səviyyə isə ümumiyyətlə adekvat hesab olunur. 125 nmol / L-dən yüksək səviyyələr sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilə bilər.
Əgər D vitamini çatışmazlığı varsa, bəs dietinizdə vitamini yetərincə qəbul etməsəniz, kifayət qədər günəş işığına məruz qalmırsınız və ya vitaminləri udmaq qabiliyyətinə maliksiniz. Əgər vitamin D çatışmazlığı üçün daha çox risk varsa:
- Siz yaşlı bir yetkinsiniz.
- Qaranlıq dəriniz var.
- Siz çox nadir hallarda günəş işığına məruz qalırsınız.
- Sizdə iltihablı bağırsaq xəstəliyi kimi yağlı malabsorbsiyanı ehtiva edən sağlamlıq vəziyyətiniz var.
- Siz əhəmiyyətli dərəcədə kilolu və ya mədə bypass əməliyyatı etdik .
- Bir süd allergiyası, laktoz intoleransı üçün bir pəhriz təqib edirsinizsə və ya ovo-vegetar və ya vegan dietini təqib edirsiniz.
Vitamin D və IBS
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, tədqiqatçılar yaxınlarda vitamin D çatışmazlığı və IBS arasında mümkün olan əlaqəyə baxırlar. Bu maraq D vitamini çatışmazlığının bir çox xroniki vəziyyətlə əlaqəli olması ilə bağlıdır. Bundan əlavə, inflamatuar bağırsaq xəstəliyi, çölyak xəstəliyi və mədə hissələrinə sahib olan kəslər cərrahi olaraq qaldırılan bir sıra mədə-bağırsaq xəstəliklərində vitamin D çatışmazlığından sümük itkisi müşahidə olunur.
IBS-də vitamin D-nin rol oynadığına dair suallara xüsusilə aiddir ki, İKS xəstələrinin osteoporoz riski yüksək olduğunu göstərir.
Lakin, yuxarıda sadalanan bütün nəzəri faktorlar nəzərə alınmaqla, həqiqətən, D vitamini və IBS arasında mümkün olan bir əlaqəyə işıq tutmaq üçün faktiki tədqiqatlar aparmaq üçün topun yuvarlanmasına baxmayaraq, həqiqətən, bir nümunə tədqiqat idi. Hesabata əsasən, 25 ildən artıqdır ki, IBS-D şiddətli əlamətləri olan 41 yaşlı bir qadın, ictimai medianın fikrini əldə etdikdən sonra yüksək dozada D vitamini əlavəsi almağa cəhd göstərməyə qərar verdi.
Bu müdaxilə onun əlamətlərinin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına gətirib çıxardı. Əlbəttə, biz bir insanın təcrübəsinə əsaslanaraq heç bir nəticə əldə edə bilmərik, lakin bu hesabatda digər tədqiqatçılar bu mövzuda digər tədqiqat işlərinin aparılmasına səbəb olmuş görünür.
60 İBS xəstəsi və 100 nəzarət qrupu qrupu arasında D vitamini səviyyəsini müqayisə edən bir iddiada nəzarət işinin nəticələri, IBS xəstələrinin vitamin D çatışmazlığına sahib olma ehtimalı daha yüksək olduğunu göstərdi. IBS xəstələrinin 81% -ində nəzarət subyektlərinin 31% -nə nisbətdə bir çatışmazlıq aşkar edilmişdir.
Hipotezi yoxlamaq üçün fərdlərin çox kiçik bir qrupunun istifadə edildiyi pilot tədqiqat bir vitamin D tədarükünü bir plasebo və ya probiotik və vitamin D kombinasiyası həb ilə müqayisə etməyə çalışırdı. Pilot tədqiqatın statistik əhəmiyyəti barədə məlumat vermir, nəticələr IBS subyektlərinin böyük bir hissəsinin D vitamini çatışmazlığına malik olduğu kimi test edilmişdir. Əlavə vitamin D və həyat səviyyəsinin yaxşılaşdırıldığı, lakin IBS semptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmadı.
90 İKS xəstəsi olan bir qrupda bir plasebo ilə bir vitamin D əlavəsi altı aylıq bir sınaq müqayisədə daha böyük bir araşdırma edildi. Əlavə və ya plasebo hər iki həftədə bir "inci" olaraq təsvir edilmişdir. Nəticələr D vitamini əlavəsinin İBS semptomlarını (qarın ağrısı, şişkinlik, səliqəsizlik və hirslənmə daxil olmaqla) və onların şiddətini və plasebodan daha çox həyat keyfiyyətini azaltmaqda əhəmiyyətli dərəcədə təsirli olduğunu göstərdi. D vitamini tərəfindən yaxşılaşdırılmamış yeganə simptom "bağırsaq vərdişlərindən narazılıq" oldu.
Bu nöqtədə, D vitamini səviyyələri və IBS arasındakı əlaqələr haqqında hər hansı bir nəticəyə gəlmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır. Bu erkən tədqiqat bir əlaqə olduğuna baxmayaraq, D vitamini çatışmazlığına səbəb olan IBS nə səbəb olduğunu bilmədiyimizi də unutmamalıyıq ki, IBS-ə səbəb olan D vitamini çatışmazlığı və ya başqa bir şey var Hər iki problemə də təsir göstərməmiş amil.
D vitamini əldə etmək üçün necə təmin olunmalıdır?
IBS ilə D vitamini arasındakı əlaqələrə dair tədqiqat son dərəcə etibarlı olmasa da, bədənin həzm problemlərinizdən ayrı səbəblərdən ötrü D vitamini səviyyəsinə malik olduğundan əmin olmaq vacibdir. Əgər belə etmədiyiniz təqdirdə, səviyyənizi yoxlamaq üçün doktorunuzla danışın. Səviyyənizin bir hissəsi olduğunuzda, vücudunuzun bu əsas maddənin kifayət qədər əldə olunmasını təmin etmək üçün nə edə biləcəyiniz barədə doktorunuzla danışa bilərsiniz. D vitamini almaq üçün üç əsas yol var:
- Qida: D vitamini ehtiva edən bir çox yemək yoxdur. Bunlara yağlı balıq (qoz, somon, tuna), pendir, yumurta sarısı, bəzi göbələklər və inək qaraciyəri daxildir. Bir çox işlənmiş qidalar, xüsusilə inək 'südü onlara əlavə D vitamini var idi. Digər möhkəm qidalar çoxlu səhər yeməyi markaları, apelsin suyu və qatıqdan ibarətdir.
- Günəşə məruz qalma: Günəşə məruz qalma əlbəttə ki, daha çox D vitamini almanın bir yoldur, lakin bunun üçün aydın təlimatlar tapmaq çətindir. Günəş məruzluğu dəri xərçəngi ilə əlaqədardır. Buna görə də dermatologlar tipik olaraq günəş kremi istifadə etmək üçün günəşdən çıxdıqda dərinin xərçəngi almaq riski minimuma endirilməsini tövsiyə edirlər. Digər dərman sahələri həftədə bir neçə dəfə az miqdarda günəşə məruz qalmasının bədəndə kifayət dərəcədə D vitamini səviyyəsini təmin etmək üçün kifayət edə biləcəyini göstərir. Vücudunuzun istifadə üçün istifadə edə biləcəyi D vitamini miqdarı günəş işığının gücünə bağlı olacaq, bu da günün vaxtı ilə deyil, yaşadığınız yerə də bağlıdır. Ən yaxşı bahis, günəşə məruz qalma baxımından ən ehtiyatlı kursun sizin üçün nə olacağına dair qərar vermək üçün probleminizi həkiminizlə müzakirə etməkdir.
- Vitamin D əlavələri: D vitamini əlavəsi alarkən, vitamin D səviyyəsinin kifayət qədər təmin edilməsi üçün əlavə bir seçimdir. Maraqlıdır ki, ümumi əhali içərisində D vitamini çatışmazlığı riskinin artması ilə bağlı məlumatlılığın artması səbəbindən, tədqiqatçılar dozaj üçün uzunmüddətli qaydaları artırmışlar. Mövcud tövsiyə olunan gündəlik xərclər (RDA) gündə 600 IU, 4 yaşdan 70 yaşa qədər olan şəxslər üçündür. BKİ 71 yaş və yuxarı yaş qrupları üçün gündə 800 IU'a qədər artırılır. Bununla yanaşı, sizin üçün doğru doza sizin qanınız, yaşınız, tibbi tarixiniz və həyat tərziniz əsasında doktorunuzla müzakirəyə əsaslanaraq həll olunmalıdır.
Mənbələr:
Abbasnezhad A et. al. D vitamininin mədə-bağırsaq simptomları və irritabl bağırsaq sindromu xəstələrində sağlamlıqla əlaqəli həyat keyfiyyəti təsiri: təsadüfi bir cüt kör klinik sınaq. Neurogastroenterologiya və Motilliyin . İlk dəfə nəşr olunan: 7 May 2016.
Xayyat Y. & Attar S. İrritabl Bağırsaq Sindromu olan xəstələrdə Vitamin D Eksikliyi: Var mıdır? Oman Tibb Jurnalı . 2015; 30: 115-118.
Kalsium və Vitamin D. yeni təklif olunan gündəlik miqdarları . NIH Medline Plus. Qış 2011.
E, Grant V. və Corfe B. Vitamin D3'ü irritabl bağırsaq sindromu üçün yeni bir müalicə olaraq sprake edin: tək vəziyyət xəstə mərkəzli məlumatların kritik analizinə gətirib çıxarır. BMJ Vakfı Hesabatları. 2012; bcr-2012-007223.
Vitamin D: Sağlamlıq mütəxəssisləri üçün məlumat faylı. Milli Sağlamlıq İnstitutları .