Vitamin D bədəninizdə bir çox vacib iş yerinə yetirir. Sümük gücü, hüceyrə artımı və reproduksiyası, immun funksiyası və nöromuskular sağlamlığı üçün vacibdir. Bu da antiinflamatuardır. D vitamini olmadan, vücudunuz kalsiumun düzgün şəkildə udmaq qabiliyyətinə malik deyildir.
Aşağı D vitamini səviyyəsi raxit (uşaqlarda), yetkinlərdə osteoporozla əlaqələndirilir. Bir çatışmazlıq simptomları aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Problemləri düşünmək
- Sümük ağrısı, yumşaqlıq və ya brittleness
- Muscle ağrı və zəiflik
- Anlaşılan yorğunluq
Bununla yanaşı, D vitamini çatışmazlığı olan bir çox insan müəyyən simptomları yoxdur.
D vitamini çatışmazlığına kömək edən şeylər bunlardır:
- Qeyri-kafi günəş işığı, çox az müddət xaricində və ya günəşdən qorunmaqdan
- Obezite
- Dodaq piqmentli dəri
- Həqiqi həzm və ya əmzikliyin qarşısını alan tibbi şərtlər
Bu tibbi şərtlərə fibromiyalji (FMS) və xroniki yorğunluq sindromu ( ME / CFS ) daxil ola bilər. Nə üçün hələ bilmirik, ancaq araşdırmalar göstərir ki, bu şəraitə sahib insanların 25% -i vitamin D səviyyələrinə malikdir. Əlavə olaraq, D vitamini əlavələri onların bir çox əlamətləri üçün effektiv müalicə ola bilər.
FMS və ME / CFS, beyin və onurğa sütunundan ibarət olan mərkəzi sinir sistemində (CNS) anormalliklərlə əlaqəli olduğuna inanılır. D vitamini, CNS-in bir neçə sahəsinə vacibdir:
- Ağrı tənzimləməsi ilə məşğul olan bir çoxları da daxil olmaqla beynin çox sayda bölgəsi
- Neyronların funksiyası (beyin hüceyrələri)
- glial hüceyrələrin funksiyası (nöronlar üçün beynin dəstək sistemi)
Vitamin D, beyin inkişafında, nöronlar üçün tənzimləyici rol oynayan, sinir böyüməsini təşviq etmək və nöroprotektif təsirlərə sahib olmaq üçün əhəmiyyətli bir rol oynayacağına inanılır.
Vitamin D çatışmazlığı və əlavə olunması bu şərtlərin hər birində xüsusi rol oynaya bilər.
Vitamin D və Fibromiyalji
Artan bir araşdırma orqanı göstərir ki, aşağı D vitamini səviyyəsi FMS-nin çoxlu simptomları ilə əlaqələndirilə bilər və artım səviyyələri bu əlamətləri asanlaşdıra bilər.
FMS öyrənmə və diqqətlə kömək etmək üçün beyin stimullaşdırır molekulların yüksək səviyyədə bağlıdır. Bununla belə, tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər vaxt keçdikdən sonra səliqəli olan molekullar yoxdur.
Bizi çox həssas bir vəziyyətdə buraxa bilər ki, səslər çox yüksəkdir, işıqlar çox parlaqdır və biz sensor yüklənmə üçün asılı oluruq.
Vitamin D beynin sakitləşdirilməsinə kömək ediləcəyinə inanır, buna görə bir çatışmazlıq hiper-stimulyasiya edilmiş beyinə kömək edə bilər və əlavə olaraq əlamətlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Vitamin D də iltihabla mübarizəyə inanılır. İndiyə qədər biz FMS- də iltihabın dəqiq rolunu bilmirik, lakin bir çoxumuz yumşaq iltihablı markerlərə sahibdirlər və bəzi tədqiqatçılar iltihabın vəziyyətin mərkəzi olduğunu düşünürlər.
Ən azı bir araşdırma göstərir ki, D vitamini çatışmazlığı olan insanlar qeyri-kafi olmayan insanlar kimi iki dəfə çox miqdarda ağrı kəsici ehtiyac duyur. Bu çatışmazlıq FMS-də yaygınlaşırsa, bu, narkotik maddələrin ağrılarımıza nə qədər az təsir göstərdiyini izah etməyə kömək edə bilər.
Vitamin D və Kronik Yorğunluq Sindromu
Aşağı D vitamini səviyyələri ümumiyyətlə yorğunluqla bağlıdır, lakin ME / CFS-də gördüyümüz unikal növ yorğunluqlarda hansı rolu oynaya biləcəyiklərini hələ başa düşmürük. Ancaq simptomları azaltmağa kömək edə biləcək xüsusi təsirlər haqqında öyrənirik.
Bu xəstəlikdə D vitamini çatışmamazlığı infeksiyalara qarşı daha həssas olma və ağır infeksiya riskini artırmaq üçün hipotezdir. ME / CFS'nin anormal immun sistemi səbəbindən daşıyacağınız riskin üst hissəsidir.
İltihabı ehtimal ME / CFS-də əhəmiyyətli rol oynayır və D vitamini çatışmazlığı iltihab sürüşməsindən şübhələnir.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu çatışmazlıq oksidativ stress (OS) və mitokondrial disfunksiya (MD) ilə əlaqələndirilə bilər ki, bəzi tədqiqatçılar ME / CFS-nin mühüm mexanizmləri olduğunu düşünürlər.
Dozaj
Bəzi FMS və ME / CFS ekspertləri gündə 1000-2000 IU vitamin D təklif edirlər.
Bu, ən çox yetkinlər üçün gündə 600 IU Sağlamlıq Tövsiyəsi üzrə Milli İnstitutun üstünlüyünü aşır. Bununla birlikdə, sağlamlıq üçün D vitamininin əhəmiyyəti ilə bağlı son zamanlardakı kəşflər, kifayət qədərdir haqqında fikir dəyişdirir.
D vitamininin nə qədər qəbul etdiyini təyin etməzdən əvvəl, həkiminiz sizin səviyyələrinizi yoxlamaq üçün qan testi aparmaq istəyə bilər. Əgər ciddi bir çatışmazlığınız varsa, normal səviyyədə olduğunuzda səviyyələrinizi normallaşdırmaq üçün ultra yüksək reçeteli doza təyin edə bilərsiniz.
Sizin Diet
D vitamini qidalardan əlavə və ya əlavə olaraq almaq istəyirsinizsə, bunu etmək çox asandır.
Vitamin D təbii olaraq mövcuddur:
- Yumurta
- isveçrə pendiri
- Somon, qəlyanaltı, tuna və sardina daxil olmaqla bəzi növ balıq növləri
Günəşdən də ala bilərsiniz, belə ki, yalnız vaxtınızı kənarlaşdırmaq kömək edə bilər. Ayrıca qida istehsalçıları, uşaqlarda raxitin qarşısını almaq üçün əvvəlcə hazırlanmış taxıl və süd əlavə edir.
Yan təsirlər
Hər hansı əlavə olaraq, D vitamini istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilər. Əslində çox D vitamini potensial toksikdir.
Potensial yan təsirləri aşağıdakılardır:
- Bulantı
- Kusma
- Zəif iştaha
- Qəbizlik
- Zəiflik
- Çəki itirmək
Yenə D vitamininin sizin üçün nə dərəcədə düzgün olduğu barədə söhbətə doktorunuzu daxil etməyinizə əmin olun.
Mənbələr:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Fibromiyaljidə Vitamin D: Bəlli və ya Qarışıq Bioloji İnterplay? Qidalar. 2016 İyun 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Myalgic ensefalomyelit / xroniki yorğunluq sindromu (ME / CFS) və xəstəlik davranışları arasında oxşarlıq və fərqliliklər barədə bir nəzəriyyə. BMC tibb. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Neuroimmun və nöropsikiyatrik xəstəliklərdə mitokondrial disfunksiya üçün bir çox yol. BMC tibb. 2015; 13: 68.
Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu. "Vitamin D: Səhiyyə Professionalları üçün Məlumat Sheet"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE və digərləri. Kronik ağrılı xəstələr arasında Vitamin D çatışmazlığının yaygınlığı və klinik əlaqələri. Ağrı Dergisi. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.