Yaddaş problemləri, Ağırlıq, Yüksək xolesterol, Vaginal simptomlar
Menopoz semptomlarını müalicə etmək üçün östrogen terapiyasından istifadə etməmək istəyən qadınlar çox təsirli ola biləcək seçimlərə sahibdirlər. Burada yaddaş problemləri, kilo, yüksək xolesterol və vaginal simptomlar üçün təbii həyat tərzinə dair yanaşmalar təklif olunur.
Təbii yollarla əlaqədar təhlükəsizlik qaydaları:
Həmişə təbii demək təhlükəsiz demək deyil xatırlayıram. Bitki bitki, bitki və pəhriz əlavələri reçeteli ilaçlarla qarşılıqlı əlaqədədir və ya xroniki tibbi şərtlərə mənfi təsir göstərə bilər.
Menopoz əlamətləriniz üçün alternativ və tamamlayıcı vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl tibbi təminatçınızla əlaqə saxlayın və düşündüyünüz hər hansı bir vasitə üçün ehtimal olunan yan təsirləri və ehtiyatları oxuyun. Təbii yanaşmalar risksiz deyil və daha çox bildiyiniz kimi, sizi təhlükəsiz və yaxşı saxlayacaq olan müalicəni daha yaxşı seçə bilərsiniz.
Yaddaş problemləri
Heç bir şey sizin dilinizin ucunda olan bir söz və ya adını xatırlamağa çalışdığınızdan daha sərt bir şeydir, ancaq onunla çıxmaq üçün kifayət qədər yaxın deyil. Avtomobilin düymələrinin olduğu yerləri unutmaq və ya eynəklərinizi qoyduğunuz yer də evdən çıxmağa hazırlaşdığınız zaman dəli ola bilər. Tanıdım? Çox qadınlar perimenopozaya daxil olduqda yaddaş qüsurlarını görməyə başlayır. Bu, yalnız təbii yaşlanma prosesi ola bilər, ancaq yaddaşınızı qocaldığınız zaman saxlamaq üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz şeylər var.
- Yaşıl çay
Yaşıl çayın içməli olması immunitet sisteminin gücləndirilməsi və xərçəngdən qorunması da daxil olmaqla, bir sıra sağlamlıq imkanları ilə əlaqədardır. Tədqiqat artıq yaddaşa zərər verən ferment fəaliyyətinin qarşısını almaqla yaşıl çayla əlaqə yaratmağa başlayır. Bir neçə yan təsiri var və asanlıqla mövcuddur.
- Yeterli uyku
Yaddaş vəzifələrini işlətmək üçün beyninizə uyğun yuxu lazımdır. Araşdırmalar, yaddaş funksiyasına kömək etmək üçün həm qısa naps və həm də uzun napslərə işarə edir. Gün ərzində bir pişik nap tutmaq bilməz, baxmayaraq ki, yaddaş problemləri üçün kifayət qədər gecə yuxu almaq üçün xüsusi diqqət yetirin.
- Stress Management
Stress əsas yaddaş büstüdir. Gündəlik əşyalarınızı yığıran və ya xatırlayırsınızsa, stress səviyyəsinə diqqət yetirin. Araşdırmalar, qısa müddətli stressin öyrənmə və yaddaşa təsir göstərə biləcəyini təsdiq etdi. Menopoz keçişi həyatın bir zamanda, böyük çətinliklər, boşanma, xəstəlik, valideynlik yetişdirmələri və yaşlı valideynləri bir neçə adlandırmaq olar. Özünüzü qoruyan və həyatınızdakı stressi azaldacaq bir bacarıq bacarığınızdır. Yaddaş problemləri stres səviyyəsinin yüksəlməsidir ki, erkən qırmızı bayraq ola bilər.
Kökəlmək
Kilo qazanması da qırx yaşdan yuxarı olan qadınlar üçün xəyal qırıqlığıdır. Metabolizmə estrogenin rolunun dəqiq mexanizmi aydın deyil. Ancaq aydındır ki, daha əvvəl sağlam bir çəki saxlamaq üçün mübarizə aparan bir çox qadın menopoz zamanı və sonrasında problem yaşamağa başlamışdır. Kilo itkisi üçün sübut edilən bitki mənşəli hazırlıqları olmadığı halda, həyat tərzi və pəhriz dəyişiklikləri təbii olaraq kilo vermək meylini maneə törədə bilər.
- Stressin idarə edilməsi
Stres və daha çox stress hormonunun kortizol çıxarılması, bədəninizin çəki saxlamaq qabiliyyətinə mane ola bilər. Kortizol səviyyəsinin aşağı olması bədəninizin kalori və yağ metabolizmasını idarə etməsini asanlaşdırır.
- Pəhriz lazımdır
Menopoz keçişi sizin dietinizə nəzər salmaq və həyatınızın qalan hissəsi boyunca sizə xidmət edəcək dəyişikliklər etmək üçün böyük bir vaxtdır. Sizin metabolizmanı yavaşlatdığından və kalorilərinizi fərqli olaraq idarə etməyə başladığınız zaman, sağlam postmenopoz üçün səhnəni təyin edəcək müvafiq menopoz dietinə daxil olmaq üçün düşüncənizi yenidən düzəldə bilərsiniz.
- İşdir
Hər kəs bilir ki, məşq sizin üçün yaxşıdır. Menopoza girildiyinə baxmayaraq, sağlam həyat planınızın vacib bir hissəsi olur. Əlbəttə ki, kilo itkisi daha yüksək səviyyəli fəaliyyət tələb edir. Bununla yanaşı, məşq, yaddaş, əhval-ruhiyyə və sümük sağlamlığına kömək edir, amma həqiqətən menopoz sağlamlığına çox məqbul bir yanaşma. Exercise sizin çəki idarə etmək qabiliyyətini maksimuma bilən bir amildir.
- Yuxu
Siz yuxu kilo səylərinin qarşısını alacaqlarını düşünə bilərsiz, amma əslində əksinə doğru. Əgər kifayət qədər yuxu almasanız, bu, həqiqətən, piylənmə riskinizi artırır. Yeterli uyku vücudunuzu sıfırlar və günün stresindən qurtarmağa imkan verir. Sizə lazım olanı əldə edərkən vücudunuz hər cür səmərəli işləyir.
Yüksək xolesterol
Sizin estrogen menopozda azalma başlayarkən, xolesterol yüksəlməyə başlaya bilər. Qadınlar tezliklə kişilər kimi eyni ürək xəstəliyinə məruz qalırlar. Xolesterolu oxumalarını bir çox təbii yollarla aşağı saxlamağa kömək edə bilərsiniz.
- Soy və qırmızı yonca
Soya zülalının ümumi xolesterol oxunuşlarını və aşağı "pis" (LDL) xolesterini azaltmaq üçün göstərdiyi göstərilir. Qırmızı yonca trigliseridləri azaldır və "yaxşı" (HDL) xolesterini artırır. Bəlkə, bu bitki östrojenləri öz estrogeniniz azaldıqda ürəyinizi qoruya bilməyinizə kömək edir.
- Bütün taxıl yulafları
Diyetinizdə bütün taxıl yulafları daxil olmaqla, ümumi və LDL xolesterol səviyyələrini azaldan ürək riskini azalda bilər.
- Melatonin
Uykuda kömək etməklə yanaşı, melatonin ümumi xolesterinin yüksəlmədən HDL xolesterinin səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. Bu ürək xəstəliyi riski artan qadınlar üçün qoruyucu ola bilər. Əgər yuxu üçün melatonini götürürsəniz, xolesterolun faydalarını xoşagəlməz yan təsir kimi tapa bilərsiniz.
Vaginal simptomlar
Seksual fəaliyyət zamanı zövq ala bilən və ya sidik axmağa başlayan qadınlar, qadınların həkimlərinə problem gətirə biləcəyi iki şikayətdir. Menopozdan keçərkən vaginal simptomlar varsa, cəhd etmək istədiyiniz bir neçə şey var:
- Wild Yam Krem
Yabanı yamadan əldə edilən kremlər, digər estrogen kremləri ilə olduğu kimi, simptomlarla kömək etmək üçün yerli işləyə biləcək bir fitoestrogen ehtiva edir.
- Vitamin E və Kətan yağı
E vitamini və ağızdan çəkilmiş ya da xiyar üzündən istifadə edilən zeytinyağlı yağı birləşməsi bəzən vaginal və sidik simptomlarından bəzi relyeflər təklif edə bilər. Adətən qadınlar onlara şifahi əlavələr kimi yanaşırlar, amma bunları da ehtiva edən kremlər var ki, bu da vaginaya tətbiq olunmalıdır.
- Kegel çalışmaları
Kegel təlimləri pelvic mərtəbə əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə edilə bilər və cinsi əlaqədə hissləri inkişaf etdirə və sidik qapalılığı azalda bilər. Gündə bir neçə dəfə edərsən, nəticədə 2 ilə 4 həftə arasında nəticələr görəcəksiniz.
- Vaginal nəmləndiricilər və yağlar
Texniki cəhətdən "təbii" vasitələr olmasa da, vaginal nəmləndiricilər vaginayı daha elastik etmək üçün bir neçə gün işləyir və vaginal yağlar seksual dövrdə sürtünmə və ağrıları azaltmağa kömək edir. Su əsaslı məhsullar allergik reaksiyanı törətmək və dərman mağazalarında tapmağın mümkün olmadığını göstərir.
Mənbələr:
Bostonun Qadın Sağlamlığı Kitabı Kollektivi, Bədənimiz, Özümüzü: Menopoz, Touchstone / Simon və Shuster, New York. 2006.
Menopausal Simptomlar üçün Geller, SE, Studi, L, Botanika və Pəhriz Əlavələri: Nə İşləyir, Nə Var, J Qadın Sağlamlığı (Larchmt) . 2005 Sentyabr; 14 (7): 634-649. Retrieved 15 Avqust 2008.
Menopausal Qadınlarda Menopozda Geller, SE, Studi, L, Botanik və Diyetik Əlavələr Mood və Anksiyete . 2007 May-İyun; 14 (3 Pt 1): 541-9. 15 Avqust 2008-ci ildə alındı.
Geller, SE, Studee, L, Soy və Midlife və Yaşlanma, Climacteric üçün qırmızı yonca . . Avqust; 9 (4): 245-263. 15 Avqust 2008-ci ildə alındı.
John Wiley & Sons, Inc, Bütün Grain Yulafları Koroner Ürək Xəstəliyi üçün Risk Faktorlarını Azaltabilir. ScienceDaily. (2007, 18 aprel). 17 Avqust 2008-ci il tarixində alındı