Sizin Midlife Diet üçün 6 əsas Menopoz Foods

Kalsium, Fiber və daha çox istehlak edin!

Menopauz , həyatda yemək zamanı çətin olur. Baxmayaraq ki, nə yediyimizdən son dərəcə şüurlu görünsə də, nə çəkdiyimiz və necə göründüyümüz, menopoz sağlam bir pəhrizin əhəmiyyətinə xüsusi diqqət yetirir. Buna yavaşlayan bir metabolizm və sağlamlıq riski əlavə olunsun və yaşadığımız hər bir kalori sayını yaxşılaşdırmaq məcburiyyətindəyik. Bütün bu rəqabətli ehtiyacların qarşısında prioritetləri necə müəyyən edəcəyik? Biz sağlam qalmaq, yaxşı görünmək istəyirik, amma həddini aşmamaq. Gündəlik seçimimizi edərkən, hansı qidaların olması vacibdir?

1 -

Qatıq

Menopozdan keçdiyinizdə, sümük sağlamlığı diqqət mərkəzində olur. Gündəlik kalsium güclü sümüklər üçün reçetenin bir hissəsidir, D vitamini və məşqlə yanaşı. Yağurt, sardina, badam, istehlak portağal suyu və bəzi mineral sular kimi aşağı yağlı süd məhsulları, kalsiumunuzu qidalandırmaq üçün bütün yollardır. Əlavədən istifadə etməyə qərar verərsə, onun üzərində USP (Amerika Birləşmiş Ştatlarında Farmakopeia) simvolu olduğundan əmin olun, belə ki, qurğuşun kimi çirkləndiricilərə malik olmadığından əmin ola bilərsiniz. Kalsiyum üçün gündəlik miqdarınız hər iki əlavə və qida qaynaqları da daxil olmaqla 1200mq olmalıdır.

2 -

Yulaf ezmesi

Diyet lifi asanlıqla sindromu olmayan bitki hissəsidir. Diyetinizə bütün taxıl, meyvə və tərəvəz şəklində lif əlavə edərək xolesterin, aşağı qan qlükozasını azaltmaq və kabızlığı qarşısını ala bilər - menopauza və kənara çıxdığınız zaman bütün sağlamlıq problemləri. Çiyələk üçün yavaşlatmanızı təmin edən əlavə bir fayda var. Bu, daha yavaş yemək və dolu olduğunuzda qeydiyyatdan keçməyə kömək edə bilər. Ağ yeyinti və ya makaron kimi nəmli karbonhidratlardan bir günə yulaf ezmesi kimi bütün taxıl versiyası ilə kömək etmək əvəz edin. İdeal olaraq, sindirim sisteminizin səmərəli şəkildə çalışmasını təmin etmək üçün gündə təxminən 21 qram alacaqsınız.

3 -

Su

Onun kitabında Larrien Gillespie suyu "suyu oksigen" adlandırır. Həm də oksigen hər hüceyrəni qidalandırarkən, menopaus qadınların hüceyrələri nəmləndirməsi, dərini nəmləndirməsi və bədəndən toksinləri aradan qaldırması üçün su vacibdir. Ən azı dörddə bir yarım gün almağa çalışın. (Günün başında böyük bir şüşə və ya sürahi ölçsəniz, tərəqqini görürsünüz və yatmağı bitirmək üçün cəhd edə bilərsiniz.)

4 -

Zeytun yağı

Hər gün pəhrizinizdə bəzi yağlara ehtiyacınız var. Yağ, orta hormonlar, iştah, insulin reaksiyası və vitamin əmzikliyinə kömək edir. Amma bütün yağlar bərabər yaradılmır. Monosaturated yağ miqdarı artırılması, problemə əlavə etməklə xolesterolunuzu azaldır. Yemək üçün zeytun və ya qanola yağı əvəz etməyiniz mükəmməl başlanğıcdır.

5 -

Soy

Soya, bəzi qadınlar üçün menopoz simptomlarını inkişaf etdirə biləcək fitoestrogenləri ehtiva edir. Bu bitki östrojenlərinin yanında, soya izoflavonları da müəyyən qadınların daha çox bərabərlik qazandırmasına səbəb olur - bağırsaqda meydana gələn östrogen də təbii şəkildə isti flaşları və digər əlamətləri müalicə etməyə kömək edə bilər. Hormonların kənarında, soya fiberin böyük bir qaynağıdır və tofunun bəzi növləri də kalsium verir. Soya qırmızı ət üçün həftədə ən azı iki dəfə əvəz etsəniz, balansı menopoz sağlamlığına yönəldəcəksiniz.

6 -

Təzə Meyvə və Tərəvəz

Rəngli meyvələr və tərəvəzlər vitaminlər, minerallar, antioksidantlar və liflər ilə yüklənir. Əgər qırmızı ətlərinizi azaldılarkən şəkərli desertlər yerinə tərəvəzsiz meyvələr yemək və tərəvəzlərinizi artırmağa başlasanız, arıqlamaq, qan qlükozasını sabit tutmaq və arteriyaların tıxanmadan hər bir hüceyrəni qidalandırmaq üçün bir istiqamətdə hərəkət edirsiniz . Bununla mübahisə etmək çətin.

_Mənbələr:

_{Gillespie L. Menopoz Diyeti . Beverly Hills, CA: Sağlam Yaşam Nəşrləri; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Soya isoflavonlarla müalicə olunan qadınlarda menopozal simptomlar üzərində bağırsaq istehsalının təsiri. Int J Gynaecol Obstet. 2008 İyul; 102 (1): 44-9.}