Daha çox məşq və D vitamini xəstələrə faydalana bilər
Osteopeniya, sümük mineral sıxlığının itkisidir, lakin osteopeni olan insanlar diet və həyat tərzi rutinlərinə sümük sağlamlığını işləməlidirlər. Osteopeniya diaqnozu və osteopeniya dərmanları haqqında daha ətraflı öyrənməklə sümüklərinizi sağlam və yavaş sümük itkisi qalması üçün stimullaşdırmaq üçün sadə tədbirlər ala bilərsiniz.
Osteopeniyanın idarə edilməsi və qarşısının alınması
- Diyet: Sümüklərinizin gücünü qorumaq üçün kalsium və digər qidalara ehtiyacınız var. Bunların ən yaxşı qaynaqları təbii olanlardır: süt, süd məhsulları və yaşıl tərəvəzlər. Kalsium əlavələri də ala bilərsiniz, ancaq ilk olaraq həkiminizlə danışmalısınız. Kalsium əlavələrinin bir çoxu effektiv olması üçün digər əlavələrlə aparılmalıdır (və bəzi növlər kalsiumun digərlərinə nisbətən daha yaxşıdır).
- İş: Ağır çəkici hərəkətlər və müqavimət təlimləri, sümüklərinizi güclənməyə təşviq edir. Çəkilərinizi qaldırmaq, gəzinti, rəqs etmək və sümüklərinizə bəzi çəki verən bir şey kömək edəcəkdir.
- Siqaret çəkmədən, spirtdən və daha çox çəkinin: Siqaret çəkmə, çoxlu spirt, kofein və hətta sodas sümüyünüzü qurmağa çalışarkən vücudunuza qarşı işləyə bilər. Bunları geri verin.
- Vitamin D: Vücudunuzun kalsiumun düzgün şəkildə əmələ gəlməsi üçün D vitamininin sağlam səviyyəsinə ehtiyacı var. D vitamini səviyyəsini hər gün günəşdə (əllər və üzə məruz) təxminən 15 dəqiqə və ya D vitamini əlavəsi alaraq saxlaya bilərsiniz.
Sümüklərinizi qalınlaşdırın
30 yaşındakı güclü, qalın sümükləri olan insanlar osteopeni və osteoporozu inkişaf etdirmək üçün ən kiçik riskə sahibdirlər. Gələcəkdə osteopeni və osteoporozdan qaçınmaq üçün özünüzə ən yaxşı şans vermək üçün əlinizdən gələni edə biləcəyiniz bəzi asan şeylər:
- Kifayət qədər kalsium və D vitamini alın.
- Tez-tez həyata keçirin və məşqlərinizin sümüklərinizə bəzi çətinliklər qoyduğundan əmin olun (məsələn, sümükləriniz üçün yaxşıdır).
- Siqaret etməyin. Siqaret sümüklərinizə zərər verir.
- Cola içkilərdən çəkin (pəhriz və müntəzəm). Cola içkilərində fosfor turşusu var, bu sizin sümüklərinizdə kalsiyumun itirilməsini sürətləndirə bilər.
- Çox içki içməyin.
Şəlalələrin qarşısının alınması
Osteopeniyada ən böyük təhlükə, düşdüyünüzdə bir kalçanı və ya geri çatma riskini artırır.
Əgər osteopeniya diaqnozu qoyulsanız, düşmənin qarşısını almaq üçün xüsusi diqqət yetirin. Aşağı düşən riskinizi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi sağlam fikirlər:
- Buzlu olduğunda gəzinti çəkinin.
- Eviniz yaxşı işıqlandırıldığından əmin olun.
- Küləkləri külək kənarına qoyun.
- Ayaqqabıları yaxşı uyğunlaşdırın və dəstək verin.
- Gedərkən diqqət yetirin.
Mənbələr:
> Milli Osteoporoz Vəqfi. "Osteoporozun qarşısının alınması və müalicəsi üçün Klinisyenin Kılavuzu". Fevral 2008.
MedlinePlus Tibbi Ansiklopediyası: "Osteoporoz"
> Osteopeniya. Sundeep Khosla, MD, və L. Cozef Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Cilt 356: 2293-2300. 31 may 2007-ci il.
> Milli Osteoporoz Vəqfi. "Osteoporozun qarşısının alınması və müalicəsi üçün Klinisyenin Kılavuzu". 2008.
MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Sümük mineral sıxlığı testi."