Kalsium, ürək atışını tənzimləyən, sinir impulslarını aparan, hormon sekresyonlarını stimullaşdıran, qan qatılaşdıran və sağlam sümükləri saxlayan və saxlayan bir çox bədən funksiyası üçün vacibdir. Kalsium bir çox yeməkdə tapılmış bir mineraldır. Bədənin yetərincə alınması vacibdir, çünki insan bədəni bunu edə bilməz. Yetkinlərdən sonra belə kifayət qədər kalsium alma vacibdir, çünki bədənin hər gün dəridə, dırnaqda, saçda, tərdə, sidikdə və nəcisdə kalsium itirir.
Kaybolan kalsium diet vasitəsilə hər gün əvəz edilməlidir. Əks halda, bədən digər funksiyaları yerinə yetirmək üçün sümüklərdən kalsium çıxarır, sümükləri daha zəif və daha çox vaxt keçirməyə bilər.
Mütəxəssislər, hər gün 1000- dən 1200 mq kalsium qəbul etməyi məsləhət görürlər. Qida ən yaxşı qaynaq olmasına baxmayaraq, əksər amerikalılar ərzaq mənbələrindən kifayət qədər kalsium almırlar. Əlavələr və kalsiumla möhkəmləndirilmiş qidalar əlavə kalsium təmin edə bilər.
Elemental Kalsium
Kalsium təbiətdə yalnız digər maddələrlə birlikdə mövcuddur. Kalsium karbonat, kalsium fosfat və kalsium sitrat daxil olmaqla, əlavə müxtəlif kalsium birləşmələri istifadə olunur. Bu birləşmələr elementar kalsiumun müxtəlif miqdarlarını ehtiva edir (əlavədə kalsiumun faktiki miqdarı). Etikada nə qədər elementar kalsiumun və nə qədər dozada və ya həbin nə olduğunu müəyyən etmək üçün diqqətlə oxumaq vacibdir.
Kalsium Dəsti Seçilməsi
Kalsium əlavələri potensial bir qarışıqlıq təcrübəsi seçə biləcək geniş bir hazırlıq və güclü bir resept olmadan mövcuddur. Tez-tez insanlar kalsiyumun əlavə etmələrini istəməlidirlər. Ən yaxşı əlavə sizin ehtiyaclarınıza cavab verən bir vasitədir, belə ki, bu sualları özünüzdən soruşun:
- Bədənim kalsium əlavəinə necə dözür?
- Hər hansı bir yan təsirə səbəb ola bilərmi?
- Rahatdırmı?
- Kalsiumu hər gün tövsiyə edilən kimi tez-tez qəbul edə bilərəmmi?
- Mənim büdcəmin dəyəri midir?
- Geniş yayılmışdırmı?
Tanıdılmış marka adları ilə kalsium əlavələri seçin. Dövlət təmizlənmiş və ya USP (US Pharmacopeia) simvolu olan yazıları axtarın. Yüksək səviyyədə qurğuşun və ya digər zəhərli metallar ola biləcəyi üçün USP simvolu olmadan rütubətli istiridye qabığından, sümük yeməsindən və ya dolomitdən kalsium çəkməyin.
Ən marka kalsium məhsulu bədəndə asanlıqla udulur. Məhsulunuzdan əmin deyilsinizsə, 30 dəqiqə (bəzən qarışdırmaq üçün) az miqdarda isti suya yerləşdirərək həllini necə həll edə bilərsiniz. Bu müddət ərzində həll edilməmişsə, yəqin ki, mədədə həll olunmayacaq. Chewable və maye kalsium əlavələri mədəyə daxil edilməzdən əvvəl parçalandığı üçün yaxşı həll olunur.
Gündə neçə dəfə 500 mg və ya daha az miqdarda qəbul edildikdə, qida və ya əlavə maddələrdən alınan kalsium bədənin ən yaxşı şəkildə udulur, lakin hamısını bir seferde alaraq, onu götürmədən daha yaxşıdır. Kalsium karbonat qida ilə alındıqda ən yaxşı şəkildə udulur. Kalsium sitrat istənilən vaxt qəbul edilə bilər.
Bəzi insanlar üçün bəzi kalsium əlavələri qaz və kabızlıq kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Sadə tədbirlər (mayelərin və yüksək lifli qidaların alınmasını artırmaq kimi) problemi həll etmirsə, başqa bir kalsium formasını edin. Ayrıca, əlavəinizin dozasını tədricən artırmaq vacibdir: həftədə bir gündə 500 mq çəkin və sonra yavaş-yavaş daha çox kalsium əlavə edin. Doktorunuzun razılığı olmadan tövsiyə olunan kalsium miqdarından çox götürməyin.
Kalsiumun qarşılıqlı təsirləri
Həkimin və ya əczaçı ilə qarşılıqlı reçeteli və reçeteli dərmanlarla kalsium əlavələri arasında qarşılıqlı əlaqələr barədə danışmaq vacibdir.
Məsələn, kalsium dəmir emiliminə mane olur (kalsium əlavə cari kalsium sitrat olmadığı təqdirdə və ya dəmir əlavə C vitamini ilə qəbul edilmədiyi təqdirdə) dəmir əlavə olaraq kalsium əlavəsi etmir. Boş mədədə alınan dərmanlar kalsium əlavələri ilə alınmamalıdır.
Kombinasiya Məhsulları
Kalsium əlavələri vitamin və digər minerallarla birləşmələr bir sıra mövcuddur. Kalsium əlavələri tez-tez D vitamini ilə birlikdə gəlir, kalsiumun udulması üçün vacibdir. Bununla birlikdə, kalsium və D vitamini bədən tərəfindən udulmaq üçün birlikdə və / və ya eyni hazırlıqda alınması lazım deyil. Maqnezium və fosfor kimi faydalı qazıntılar da əhəmiyyətlidir, lakin adətən ərzaq və ya multivitaminlər vasitəsilə əldə edilir. Çox mütəxəssislər qidaların diyet qüsurlarını artırmaq üçün istifadə etdiyi multivitaminlər ilə balanslaşdırılmış bir pəhrizdən gəlirlər. Kifayət qədər kalsium əldə edərkən, pəhriz və ya əlavələrin köməyi ilə, sümüklərin sağlamlığını qorumaq üçün kömək edəcəkdir.
Kalsium və iltihab şərtləri
Kalsium əlavələri adətən osteoporozun qarşısını almaq üçün alınır. Bu xüsusən romatoid artrit və digər iltihablı artrit növləri olan insanlar üçündir . Osteoporozun artması riski ilə yanaşı, romatizmal xəstəliklər də osteoporoz riskini artıran kortikosteroidlər ilə müalicə edilə bilər.
Mənbə:
Kalsium və Vitamin D: Hər yaşda vacibdir. May 2015-ci il.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Romatoloji Xəstəlikləri üzrə Primer. On dördüncü nəşr. Springer. Səhifə 699. Kalsium.