Artrit ağrı, sərtlik və şişməyə səbəb ola bilən eklemlərin iltihabını təsvir edən ümumi bir müddətdir. Artritin bir çox növü vardır, lakin iki ən ümumi növü osteoartrit və romatoid artritdir .
Osteoartritdə, oynaqlarda narahatlıq vaxt keçdikcə istifadənin pisləşməsi ilə əlaqədardır; bu növ artrit yaşlılarda və təkrarlanan vəzifələri yerinə yetirənlərdə yaygındır.
Romatoid artrit bədənin öz immunitet sisteminin oynaqların xətti olan membranlara hücum etdiyi bir otoimmün xəstəlikdir. Hər yaşda olan insanlara təsir edə bilər. Nəticələri, şiddəti və müalicələri çox fərqlənirsə da, artritin bütün növləri xroniki sayılır və xəstələr əlamətləri ilə yaşamaq yollarını tapmalıdırlar.
Artritli insanlar üçün yoga faydaları
Çoxlu artritli eklemler ağrıyı azaltmaq və hərəkətliliyin yaxşılaşmasına səbəb olan müntəzəm, aşağı təsirli məşqdən faydalanır. Yoga ideal bir seçimdir, buna baxmayaraq, fiziki faydalar, vücudunuzla işləməyi vurğulayır, çünki hər hansı bir gündə qərar vermədən özünü təqdim edir. Yoga da stressi azaldır, zehni sükunəti artırır və tələbələrə ağrı və depressiyanı idarə etməyə kömək edə bilən tənəffüs təlimləri kimi metodlarla mübarizə aparır. Aprel ayında Romatoloji Jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, səkkiz həftə boyunca yoga edən iştirakçıların ağrı səviyyələrində, rahatlıq və psixoloji sağlamlığında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıqlarını göstərdi.
Artrit etdiyiniz zaman Yoga etmək üçün necə başlayın
Arteritin oynaqların müxtəlif yollarla təsir göstərə biləcəyi üçün yoga vəziyyəti ilə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə görüşmək lazımdır. Dr Steffany Moonaz, təhsilli bir yoga terapisti və yuxarıda göstərilən araşdırmanın müəlliflərindən biri, başlanğıcları yoga tətbiqinə başlamağa çalışarkən özlərinə məsləhət verir.
Dr. Mousaz, "Mümkünse, xüsusi ehtiyaclarınız və məhdudiyyətləriniz üçün fərdi bir proqram təqdim edə bilən bir yoga terapisti ilə xüsusi bir dərs axtarmaq." Moonaz'ın təşkilatı, Artrit üçün Yoga, xüsusi təlim keçmiş müəllimləri tapmaq üçün əla bir qaynaqdır. Şəxsi siniflər bir seçim deyilsə, yeni başlayanlar üçün incə bir sinif başlayacaq yaxşı bir yerdir. Bölgənizdə əvvəlki yoga studiyalarına müraciət edin, artritinizi təsvir edin və onların müəllimləri haqqında məlumat isteyin. Yoga müəllimlərinin təcrübə çox fərqli dəyişir ki, yoga və üslub təlim proqramları müxtəlif növləri var. Lazım olduqda dəyişiklik təklif etmək üçün kifayət qədər bilikli bir müəllim tapmaq lazımdır. Yoga təklif edən baş mərkəzlər, osteoartritin yaşlılarda daha çox olduğu üçün araşdırma üçün başqa bir yerdir.
Dr. Moonaz həmçinin prenatal yoga dərsləri yumşaq olduğundan, birgə problemlərə qarşı həssas olmağı və fərdi diqqət təklif etdiyini düşünür. Yaşlılar və ya prenatal siniflər üçün sinif cəhd etməyi planlaşdırırsınızsa, lakin nə yaşlı, nə də hamilə olmadıqda müəlliminizin sinifdə rahat olmasını təmin etmək üçün vaxtından əvvəl müəllimlə əlaqə saxladığınızdan əmin olun.
Iştirak etmək istəməyiniz üçün səbəblərinizi açıqladığınız zaman müəllimlərin əksəriyyətindən asılı olacaqsınız. Daha əvvəl yoga etmədiyiniz təqdirdə, yoga etməyə necə başlamağım barədə məsləhətimi nəzərdən keçirin. Sınıfların seçiminde daha çox seçici olmanız lazım olsa da, başlamış olduğunuzda daha rahat hiss etmenize kömək edəcək əsas pozalar, avadanlıqlar və etiketlər haqqında məlumat var.
Yoga nədir?
Artrit təcrübəsi olan bir müəllim tapa bilməyəcəksinizsə, ümidsiz olma. Aşağıdakı yoga üslubları rehabilitasiya və adaptasiyanı vurğulayır və onların müəllimlərini müxtəlif fiziki məhdudiyyətlərlə işləməyə öyrədirlər. Sınıfa girdiğinizde yoga bütün bədəninizə qulaq asmağı unutmayın.
Yaxşı bir müəllim, doğru hiss etməyən hər şeyi etməyinizi gözləmir. Yavaş-yavaş gedin və hər hansı bir pozuntu və ya ağrıya səbəb olan hərəkətləri dayandırmağa icazə verin.
- Yoga yoga yoga uzun müddət dayanmayan və ya mat üçün aşağıya çıxa bilməyən insanlar üçün əlçatan olur.
- Su yogası birgə ağrı olan insanlar üçün gözəldir. Yerli YMCA və ya icma havuzunu yoxlayın.
- Viniyoga hər bir insanın fiziki vəziyyətinə uyğun bir təcrübə, hətta bir qrup təcrübə qəbulu çərçivəsində uyğunlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub.
- Iyengar yoga yaxşı uyğunlaşma təmin edərkən yaradır rahatlıq tapmaq üçün bədən dəstək üçün rekvizitləri istifadə öncü. Iyengar müəllimləri anatomiyada çox yaxşı təhsil alır və dəyişiklik edirlər.
- Anusara daha aktiv bir təcrübə etmək istəyən daha hərəkətliliyi olan insanlar üçün bir seçimdir. Iyengar metodlarından ilham alaraq, Anusara müəllimləri uyğunlaşma və adaptasiya sahəsində yüksək təhsillərə sahibdirlər.
- İnteqral, Kripalu və Sivananda tələbələrin başlamasına uyğun olan incə praktikalardır və hər şeyi öz sürətinizdə etməyə imkan verir.
Mənbə
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Artritli Yerli Yetkinlərdə Yoga: Randomize Nəzarətli Pragmatik Məhkəmənin Təsiri. Romatoloji Jurnalı . 2015; 42 (7): 1194-1202.