Dəyişiklik hərtərəfli artrit müalicə planının bir hissəsidir
Artritli insanlar həmişə məşq planlarını bir həkimlə müzakirə etməlidirlər. Hər bir fərd üçün tövsiyə olunan məbləğ və formalar aşağıdakılardan asılı olaraq dəyişir:
- birləşmələr iştirak edir
- iltihab miqdarı
- oynaqların necə sabit olduğu
- birgə əvəz edilməsi proseduru olub-olmaması
Artritli insanların tibbi və reabilitasiya ehtiyacları barədə məlumatlı olan, artritli insanların ehtiyacları ilə tanış olan fiziki terapevt ilə işləyən təcrübəli həkim hər bir xəstə üçün bir həyata plan hazırlaya bilər.
Artritli insanlar işləməlidirmi?
Tədqiqatlar göstərir ki, məşq bir çox hallarda artritli insanlara kömək edir . Tədbirdə birgə ağrı və sərtlik və artım azalır:
- rahatlıq
- əzələ gücü
- kardiyak fitness
- dözümlülük
O, həmçinin çəki azaldılmasına kömək edir və yaxşılıq mənbəyinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir.
Artritli insanlar üçün bir məşq planına necə uyğun gəlir?
Tədqiqat hərtərəfli artiritmə müalicə planının bir hissəsidir. Müalicə planları da daxil ola bilər:
- istirahət və istirahət
- uyğun pəhriz
- dərmanlar
Müalicəyə aşağıdakılar aiddir:
- oynaqların düzgün istifadə edilməsi
- enerji qənaəti yolları
- digər ağrı təsiri metodları
Artrit növləri olan 3 nəfər üçün ən yaxşı idman növüdür
- Range-of-motion həyata (məsələn, rəqs) normal birgə hərəkəti saxlamaq və sərtliyini azad kömək edir. Bu cür hərəkət elastikliyin qorunmasına və ya artmasına kömək edir.
- Gücləndirici məşqlər (məsələn, çəki təhsili) əzələ gücünü artırmağa və ya artırmağa kömək edir. Güclü əzələlər artritdən təsirlənən birləşmələri dəstəkləməyə və qorumağa kömək edir.
- Aerobik və ya dözümlülük məşqi (məsələn, velosiped sürmə) kardiyovaskulyar fitnessi yaxşılaşdırır, nəzarət çəkisini təmin edir və ümumi funksiyanı yaxşılaşdırır.
Ağırlıq nəzarət artrit olan insanlar üçün vacib ola bilər, çünki əlavə çəki bir çox oynaqlara əlavə təzyiq qoyur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, aerobik məşq bir sıra oynaqlarda iltihabı azalda bilər.
Sağlamlıq klublarının və icma mərkəzlərinin əksəriyyəti fiziki məhdudiyyətləri olan insanlar üçün məşq proqramları təklif edir.
Artritli bir kişi necə bir məşq proqramı başlatır?
Artritli insanlar öz həkimləri və digər səhiyyə təminatçıları ilə məşq variantlarını müzakirə etməlidirlər. Çox həkimlər xəstələr üçün məşq edirlər. Artritli bir çox insan asan, hərəkətsiz hərəkətli hərəkətlər və aşağı təsirli aerobika ilə başlayır. Artritli insanlar müxtəlif, lakin bütün idman və məşq proqramlarında iştirak edə bilərlər. Həkiminiz, əgər varsa, idmanın kənarında olduğunu biləcəklər.
Həkiminiz başlamağa dair məsləhətlər verə bilər və ya xəstəni fiziki bir terapistə müraciət edə bilər. Artrit sahibi insanlar ilə iş təcrübəsi olan fiziki terapevt tapmaq yaxşıdır. Fiziki terapevt, uyğun bir ev proqramı hazırlayacaq və müştərilərə aşağıdakı mövzular haqqında məlumat verəcəkdir:
- ağrı-yardım metodları
- müvafiq bədən mexanikası (müəyyən bir tapşırıq üçün cismin yerləşdirilməsi)
- birgə qorunma
- enerji qoruyur
Nasıl Başlanılır?
- Həkiminizlə məşq planlarını müzakirə edin.
- Fiziki bir terapist və ya ixtisaslı idman məşqçisindən nəzarət ilə başlayın.
- Ağrılı ağrılara qarşı istilik tətbiq edin (isteğe bağlı, artritli bir çox insan onların məşq proqramını bu şəkildə başlamalıdır).
- Dəyişən hərəkət hərəkətləri ilə uzanır və istiləşir.
- Kiçik çəkilərlə yavaş-yavaş məşqləri gücləndirməyə başlayın (1 və ya 2 kiloluq ağırlıq böyük bir fərq edə bilər).
- Yavaş-yavaş davam edir.
- Kəskin paketləri istifadə etdikdən sonra istifadə edin (isteğe bağlı olaraq, artritli bir çox insan bu cür həyata keçirir).
- Aerobik məşq əlavə edin.
- Birləşmələr ağrılı, iltihablı və ya qırmızı olduqda və xəstənin səbəbini tapmaq və aradan qaldırmaq üçün həkiminizlə işlədilir.
- Ən çox istifadə etdiyiniz məşq proqramını seçin və bir vərdiş halına salın.
Müvafiq istirahət məşqini düşünün (aralıq hərəkətləri, gücləndirici və aerobik məşqlərdən sonra). Artritdən təsirlənən birləşmələrə nisbətən daha az yaralanma, əgər hərəkətin əvvəlcədən hərəkət etməsi, gücləndirilməsi və mümkün olan ən yaxşı vəziyyətdə vücudunuza gedən aerobik məşqlər baş verir.
Artritli insanlar necə tez-tez işləməlidirlər?
- Range-of-motion təlimlər gündəlik edilə bilər və ən azı hər gün edilməlidir.
- Əgər məşqlərinizdə şiddətli ağrı və ya şişkinlik yaşasaydınız, məşqləri daha da gücləndirin .
- Əgər şiddətli ağrı və şişkinlikləriniz olmasa, dözümlülük məşğələləri həftədə üç dəfə 20-30 dəqiqə ərzində aparılmalıdır. Amerika Romatoloji Kollecinə görə, gün ərzində 20 dəqiqəlik 30 dəqiqəlik məşqlər 10 dəqiqə artımla həyata keçirilə bilər.
Tədqiqatçılar artrit və məşqə baxırlarmı?
Tədqiqatçılar aşağıdakılardan ibarət olan xəstələrə fiziki cəhətdən faydalanmaq üçün axtarmağa və tapmağa davam edirlər:
- romatoid artrit
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromiyalji
Tədqiqatçılar həmçinin yaşlı əhalidə məşqlərin faydalarını öyrənirlər.
Xüsusi Arthritis növləri üçün istifadə
Artritin bir çox növləri var. Xüsusi bir artirit növü üçün faydalı olan məşqlər aşağıdakılardan ibarətdir:
- təcrübəli həkimlər
- fiziki terapevtlər
- peşə terapevtləri
Həkimlər və terapevtlər xüsusilə ağrılı eklemler üçün xüsusi təlimləri bilirlər. Xüsusi bir artirit növü olan və ya oynaqların şişkin və iltihab olduğu zaman insanlar üçün qeyri-müəyyənliklər ola bilər. Artritli insanlar həkimlərin təlim planlarını müzakirə etməlidirlər. Artritli insanlara müalicə edən həkimlər:
- romatoloqlar
- ortopedik cərrahlar
- ümumi praktiklər
- ailə həkimləri
- internists
- reabilitasiya mütəxəssisləri
Gücləndirən Proqramın Nə Tipi Yaxşıdır?
Bu, şəxsi üstünlüklərə, artiridin növü və iltihabın necə aktiv olduğuna bağlı olaraq dəyişir. Birinin əzələlərini gücləndirmək, ağrılı oynaqların üzərinə çəkməyi bacara bilər. Gücləndirici təlimlər :
- kiçik pulsuz çəkilər
- məşq maşınları
- isometrics
- elastik bantlar
- müqavimətli su məşqləri
Düzgün yerləşdirmə vacibdir, çünki düzgün aparılmırsa, gücləndirici təlimlər yarana bilər:
- əzələ gözyaşları
- daha çox ağrı
- daha çox birgə şişlik
Çox məşq nə qədər çoxdur?
Çox mütəxəssislər razılaşır ki, əgər məşq 1 saatdan çox davam edən ağrıya səbəb olarsa, çox gərgin olur. Artritli insanlar, fiziki terapevt və ya həkimlə birlikdə məşq proqramını tənzimləmək üçün çalışmalıdırlar:
- qeyri-adi və ya davamlı yorğunluq
- zəiflik artdı
- hərəkətin azaldılması üçündür
- birgə şişlik artırdı
- davam edən ağrı (həyata keçirildikdən 1 saatdan çox davam edən ağrı)
Romatoid artritli birisi bir general fiş dövründə işə davam etməlidirmi? Yerli bir qarışdırma zamanı necə olur?
Gündəlik bir dəfə, axşam sistemli məşvərətlərdə və ya yerli eksteryerlərdə istifadəsi ilə birlikdə, birbaşa hərəkət etdikləri nöqtələrlə yumşaq birləşmə aparmaq məqsədə uyğundur .
Xəstələr həkimə ümumi və ya birgə işıqlar zamanı ən yaxşı istirahət nə ilə danışa bilərlər.
Artritli insanlar üçün bəzi ağrı salıcı üsulları hansılardır?
Qısa müddət ərzində ağrıları dayandırmaq üçün bilinən üsullar var. Bu müvəqqəti rahatlama , artriti olan insanlar üçün daha asan istifadə edə bilər. Həkiminiz və ya fiziki terapevt hər bir xəstə üçün ən yaxşı üsul təklif edə bilər. Bu üsullar bir çox insan üçün çalışmışdır:
Nəmli istilik
Sıcak dəsmal, isti paket , hamam və ya duş ilə təchiz olunan nəm istilik gündə üç dəfə 15-20 dəqiqə simptomları aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Dərin istilik
Bir sağlamlıq işçisi qeyri-inflamed birgə sahələrə dərin istilik verə bilər:
- qısa dalğalar
- Mikrodalğalı sobalar
- ultrasəs
Acute iltihablı oynaqların olması üçün dərin istilik tövsiyə edilmir . Dərin istilik tez-tez məşqləri uzatmadan əvvəl sıx tendonları rahatlatmaq üçün çiyin ətrafında istifadə olunur.
Soyuq
Bir dəsmalla sarılan bir buz və ya dondurulmuş tərəvəz ilə təmin edilən soyuq bir anda 10-15 dəqiqə boyunca ağrıları dayandırmağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Tez-tez kəskin iltihablı oynaqlarda istifadə olunur. Raynaud fenomeni olan insanlar bu üsuldan istifadə etməməlidirlər.
Hidroterapi
Hidroterapi (su terapiyası) ağrı və sərtliyini azalda bilər. Böyük bir hovuzda işləmək asan ola bilər, çünki su ağrılı oynaqların bir qismini çəkir. Bir çox icma mərkəzində artritli insanlar üçün hazırlanmış su məşqləri sinifləri vardır . Bəzi xəstələr həmçinin bir jakuzi tərəfindən təmin edilən istidən və hərəkətdən rahatlıq tapır.
Səfərbərlik
Mobilizasiya müalicələri aşağıdakılardır:
- çəkmə (yumşaq, sabit çəkmə)
- masaj
- manipulyasiya ( sərt oynaqların normal hərəkətini bərpa etmək üçün əlləri istifadə)
Təlimli bir mütəxəssis tərəfindən edildikdə, bu üsullar ağrı nəzarətində və birgə hərəkət və kas və tendon esnekliğinin artmasına kömək edə bilər.
TENS birləşmələri
TENS (transkutan elektriksel sinir stimullaşdırılması) bəzi ağrıların aradan qaldırılmasını təmin edə bilər. TENS-də elektrik çarpması dərinin səthinə yerləşdirilmiş elektrodlarla ötürülür. Xəstələr gün ərzində TENS birliyini geyə və ağrı nəzarətində lazım olduğu halda onu söndürə bilərlər.
Biofeedback
Biofeedback, əzələlərin rahatlanmasına və ağrılarınıza cavab verməyə kömək edə bilər.
Rahatlıq
Rahatlıq müalicəsi də ağrıları azaltmağa kömək edir. Xəstələr ağrıları aradan qaldırmaq üçün onların əzələlərində gərginliyin aradan qaldırılmasını öyrənə bilərlər. Terapistlər istirahət texnikalarını öyrətməyə başlaya bilər.
Akupunktur / Acupressure
Akupunktur ənənəvi Çin üsulu ağrıdır. Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, iynələr beyin təbii ağrı kəsicilərini azad etmələrini söyləyən dərin duyğu sinirlərini stimullaşdırırlar.
Akupressura akupunktura bənzəyir, amma iynələri istifadə etmək əvəzinə təzyiq edir.
Mənbə:
NIH Nəşr No 01-4855