Antiinflamatuar Diet Arthritisə köməkçi ola bilər

Yemək Yeməkləri və Yeməkləri Qaçın

Artrit və ya başqa bir iltihab xəstəliyiniz varsa iltihabı nəzarət etmək vacibdir. İltihabı azaltmanın bir neçə yolu var. Antiinflamatuar müalicə və həyat tərzi dəyişikliyinin birləşməsi zəruri ola bilər. Məsələn, dərman və pəhrizin birləşməsi tək başına daha təsirli ola bilər.

Antiinflamatuar bir pəhrizdən sonra getdikcə populyarlaşır.

Əsasən, antiinflamatuar bir pəhriz iltihabı və qidaları iltihabı azaldır ki, pəhriz daxil etmək üçün artan qarşısını almaq üçün qidalar diqqət. "Diyet" termini qısa müddətli kilo itkisi diyetlərini düşünməyə çalışır, lakin bu antiinflamatuar dietin məqsədi deyil. Yalnız sağlam yeməkdən az miqdarda kilo olsa da, antiinflamatuar bir pəhrizin məqsədi iltihabı azaltmaqdır.

Antiinflamatuar Diet nəzəriyyəsi

Bir antiinflamatuar pəhrizin bir tərəfdarı Barry Sears, "The Zone Diet" kitabının müəllifidir və araşdırma sənədləridir. Yeməyin bu şəkildə digər formaları Aralıq dənizi pəhrizidir və Andrew Weil tərəfindən təklif olunur. Bu diyetlər antioksidanlar və fitokimyəvi maddələrlə zəngin olan meyvə və tərəvəzləri vurğulayır. Onlar omeqa-3 yağ turşuları (üstünlük) və omeqa-6 yağ turşularının daha yaxşı bir tarazlığını axtarmaq (azaldılacaq). Bir anti-iltihablı pəhriz də bütün taxılları vurğulamaq və işlənmiş qidaları aradan qaldırmaqla, qısamüddətli olaraq qan şəkərini və insulin reaksiyasını həyata keçirə bilər.

Artrit Fondunun verdiyi məlumata görə, romatoid artriti olan bir kəsin təqib etməsi lazım olan xüsusi bir pəhriz yoxdur, ancaq bir Aralıq dənizi tərzi pəhrizinin əsasları iltihabı idarə etməyə kömək edə biləcək qidalardan ibarətdir.

Bu antiinflamatuar diyetlərin iltihabı azaldır olub-olmadığını yüksək keyfiyyətli tədqiqat olmaması var.

Araşdırmaların əksəriyyəti bütövlükdə işlərdən və bir test qrupu ilə bir qrupu cütləşdirəndən daha çox pəhrizin fərdi komponentləri üzərində aparılmışdır. Yaxşı xəbərdir ki, bu pəhrizin əksəriyyəti xəstəliyin qarşısının alınması və sağlamlığının təşviqi üzrə olan amerikalılar üçün 2015-2020-ci illərdə göstərilən Diyet Qaydalarında qeyd edildiyi kimi sağlam yemək nümunələri ilə uyğun gəlir.

Yeməklərə Qarşı Anti-İltihablı Yeməklər

Burada bir anti-iltihablı pəhriz yemək nə bir variasiya.

Qidalanmaq üçün yeməklər

İşlənmiş qidalar və fast-food yeyin. Yüksək yağlı pəhrizdən ( trans yağ , doymuş yağ ) çəkinin. Sadə zərif karbohidratlardan qaçın. Omeqa-3 yağ turşuları, qeyd etdiyimiz kimi sağlam yağlardır. Omega-6 yağ turşuları sizin dietinizdə kəsilməlidir.

Mənbələr:

> Artrit Diyeti. Artrit Fondu. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/.

Graham S. Antiinflamatuar Yemək Planı (AIEP) . Chesapeake, VA: JIREH Marketing; 2012.

> Miniane AM, Vinoy S, Russell WR və digərləri. Aşağı dərəcəli iltihab, pəhriz tərkibi və sağlamlığı: mövcud tədqiqat sübutu və tərcüməsi. İngilis Qidalanma Jurnalı . 2015; 114 (07): 999-1012. doi: 10.1017 / s0007114515002093.

> Patterson E, Wall R, Fitzgerald GF, Ross RP, Stanton C. Yüksək Diyetik Omega-6 Poly doymamış Yağ Asitlərinin Sağlamlıq Təsirləri. Bəslənmə və metabolizma jurnalı . 2012; 2012: 1-16. doi: 10.1155 / 2012/539426.

Sears B. Antiinflamatuar Diyetlər. Amerika Bəslənmə Kollecinin jurnalı . 2015; 34 (sup1): 14-21. doi: 10.1080 / 07315724.2015.1080105.