Artritli insanlar üçün kilo itkisi vacibdir
Ağırlığa gətirib çıxaran birləşmə yükü daşıyır
Kilolu olma, hətta orta səviyyədə olması, ağırlıq verən oynaqların təsirinə səbəb olur və artrit ilə əlaqədar ağrıları artıra bilər . Tədqiqat göstərir ki, gəzinti zamanı itburnu, diz və ayaq biləyi bir adamın ümumi çəkisi 3 ilə 5 dəfə qalır. Hər kiloluq üçün bir adam kilolu olarsa, gəzinti zamanı hər bir dizə əlavə ağırlıq 3-5 kiloqram əlavə edilir.
Əksinə, 10 kiloluq kilo itkisi, əlavə olaraq 30-50 lirəyə əlavə stress təzahür etdirir.
Artritli insanlar üçün əlavə pullar oynaqların yüklənməsi və artan iltihab və ağrılara gətirib çıxarır. Artritin aşınma və gözyaşardıcı növü olan Osteoartrit, kilolu insanlar arasında daha çox görülür. Araşdırmalar əlavə ağırlığın itirilməsi diz osteoartritinin inkişaf riski azaldığını göstərir. Ağırlığın itirilməsi də artritin inkişafını yavaşlatmağa kömək edə bilər.
Çəki zərər Təlimatları
Ənənəvi hündürlüyü və çəki qrafikləri artıq kilolu və piylənmə tərifi və müalicəsi üçün Milli Sağlamlıq İnstitutu (NIH) qaydalarına görə istifadə edilmir. Kilolu qiymətləndirmə hesab edir:
- bədən kütlə indeksi (BMI)
- bel çevresi
- xəstəliklər üçün risk faktorları
- Obeziteyle əlaqədar şərtlər
BMI 704.5 ilə vurulan kvadrat kvadratların hündürlüyü ilə bölünmüş bir adamın kilosuna bərabərdir.
Kilolu qadınlar üçün 27,3 və ya daha çox BMI və kişilər üçün 27,8 və ya daha çoxdur. Obezite 30 və ya daha çox BMI olaraq təyin olunur. 30 BMI təxminən 30 kiloqram ağırlığa bərabərdir.
- Bədən Kütləvi İndeksini (BMI) və Bel Sirkulyarlığını Ölçmək
Uğurlu Çəki zərər üçün məsləhətlər
Kilo itkisi strategiyası və pəhriz nəzərə alınmaqla əsaslı və real olmalıdır.
Fad dietləri və sürətli kilo sxemləri yalnız qeyri-realdır, lakin qeyri-sağlam, balanssız ola bilər və əsas qida orqanlarını tüketir. Sürətli kilo vermə diyeti ilə çəki itirən dietlərin təxminən 95% -i bir il içində çəki geri qazanır. Formul sadədir. Arıqlamaq üçün, ya kaloriyi yandırmaq lazımdır:
- qida qəbulunun azaldılması
- müntəzəm məşqlər vasitəsilə enerji istehsalının artması
Həftənin ən yaxud bütün günlərində orta səviyyəli fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur. Kilo itkisinə qatqı yanaşı, məşq:
- eklemler və sümükləri gücləndirir
- qan təzyiqi azaldır
- ürək-damar sistemini yaxşılaşdırır
Bir mil gəzinti təxminən 100 kalori yandırır. 30 ilə 45 dəqiqə arasında bağçılıq, 30 dəqiqə yarpaqları və bəzi digər adi tədbirlər təxminən 150 kalori yandırır.
- Artritli kilolu insanlar nə edir?
Daimi balanslı yemək yeyin
İnsanların üç sağlam, balanslı yemək yemək və yemək qəlyanaltıları arasında qeyri-sağlamlığa yol verməmək tövsiyə olunur. Həm də diyet yağını azaldır və bəslənmə ehtiyacını nəzərə alaraq tövsiyə olunur:
- kalsium
- sink
- kalium
- lif
- D, B12 və E vitaminləri
Gündə gündə 500 kaloriya ilə kalori almağı kəsərək həftədə bir funt itkisinə səbəb olacaq. Bədən çəkisində 10% azalma üçün ağlabatan bir müddət 6 aylıq müalicə, həftədə 1 ilə 2 funt itkidir.
- Çəki zərər, qidalanma və diet haqqında ümumi miflər
Sağlam yemək üçün məsləhətlər
Sağlam yemək üçün məsləhət:
- Kiçik miqdarda yalnız qırmızı ət parçaları yeyin və ya alternativ kimi quş və balıq ilə qırmızı ət yoxdur.
- Yağ və dərini uzatın.
- Buxar, qril, pişirmək və ya mikrodalğalı ilə bişir; qızartmaqdan qaçın.
- Yağsız pendir və qatıq yeyin; Dondurma yerinə dondurulmuş yoğurt; yağı və ya 1% süd içir.
- Nişastalı qidalar çörək, düyü, kartof və makaron kimi sağlam və sağlamdır; bəslənmə sousunu və ya yağını əlavə etmir.
- Çipslər, çərəzlər, tortlar, böreklər meyvə, tərəvəz və az miqdarda rahat yeməklərlə əvəz edilməlidir.
- Ədviyyələr / otlar, yağı və ağır paltarlardan çox ləzzət yeyinti üçün istifadə edin.
- Mələk yemək tortu, jelatin və ya meyvə salatı kimi şirin üçün işıq tutun.
- İçməli su, kilo vermək istəyənlər üçün faydalı bir ipucu. İçkinin digər içkilərdən əlavə olaraq gündə 6-dan 8 səksək unsiya su stəkanı içmək məsləhət görülür. İçməli su həm sağlamdır, həm də iştahı boğmağa kömək edir.
- Sağlam yeməyin başlaması üçün 12 məsləhət
Balans Müvəffəqiyyətli Çəki zərərin açarıdır
Müvəffəqiyyətli kilo vermək üçün əsas kilo, yeni, sağlam həyat tərzi ilə qorunacaq şəkildə həyata keçiriləcək, belə ki, calorie azaldılmasına kömək edə biləcək məşqlər və sağlam pəhriz arasında balans tapmaqdır.
- Çəki zərər haqqında Artritli insanlar üçün məsləhət
Mənbələr:
Overweight və Obezite Təlimatları Update, MedicineNet.com
Daha yaxşı sağlamlıq yalnız 10 kiloqramdır, Reader's Digest, Oktyabr 1997.