Exercrit Artrit üçün vacibdir

Hər kəs üçün vacibdir, amma artrit varsa, bu vacib hesab olunur. Egzersiz sizə kömək edir:

Sağlam eklemler üçün vacibdir. Eklemlerinizin hər gün hərəkət etdirilməsi hərəkət növünü qorumaq və ya yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ətrafdakı əzələlərin gücləndirilməsi oynaqların dəstəklənməsinə kömək edir. Ayrıca, birgə hərəkət, qığırdaqdan və sümüklərdən qoruyan və yastığı olan maddələrdən qida və tullantıların məhsullarını daşıyır.

İşin növləri

Fəaliyyətlərin müxtəlif növləri var və hər birinin niyə lazım olduğunu başa düşmək vacibdir.

Range-of-motion Exercises

Range-of-motion təlimləri, əsasən, onların normal maksimum hərəkət aralığından keçərək hər bir birgə hərəkət etmək məqsədi ilə yumşaq gərgin hərəkətlərdir. Bu məşqlər, eklemleri tam mobil saxlamaq və sərtlik və deformitələrin qarşısını almaq üçün gündəlik olaraq edilməlidir.

Gərgin və ya kronik ağrı səbəbiylə, onların oynaqlarını tam aralığına keçirməkdən çəkinən artritli insanlar üçün hərəkət aralığının hərəkətləri vacibdir. Bəzi insanlar gündəlik normal fəaliyyətlərin kifayət qədər hərəkətə keçmələri ilə kifayətləndiyinə inanırlar, lakin bu belə deyil.

Ev işi, soyunma, çimmək və yemək kimi normal gündəlik fəaliyyətlər, hərəkət hərəkətləri üçün əvəzsizdir.

İşlərin gücləndirilməsi

Gücləndirici məşqlər əzələ gücünü artırmağa kömək edir. Güclü əzələlər bağırsaqları daha əlverişli və daha az acıyla hərəkət etməyə kömək edəcəkdir.

İki növ gücləndirici təlimlər izometrik və izotonikdir.

Dözümlülük çalışmaları

Dözümlülük təlimləri, ürək dərəcəsini ən optimal hədəf səviyyəsinə qədər gətirən fiziki fəaliyyətlərdir, ən azı 20-30 dəqiqə. Hedefinizin ürək dərəcəsi yaşa və fiziki vəziyyətə görə hesablanır. Ürək dərəcəsini artırmaqla, dözümlülük məşqləri kardiovaskulyar fitnessi yaxşılaşdırır. Dözümlülük məşğələləri effektivliyini artırmaq üçün həftədə ən azı üç dəfə aparılmalıdır.

Sıxlıq verən məşqlərə mütəmadi olaraq başlayan artritli bir çox insanlar bunları tapırlar:

Bununla yanaşı, bütün artrit xəstələri sədaqətlilik işlərini yerinə yetirə bilmirlər. Məsələn, uzun müddətli romatoid artritli şiddətli birgə zərər və funksional məhdudiyyətlərə malik olanlar bu cür fəaliyyət göstərə bilməyəcəklər. Artrit xəstələri üçün dayanıqlıq təlimləri birgə zədədən qaçınmaq üçün diqqətlə seçilməlidir.

İş Seçimləri

Rutin və ya proqrama başlamazdan əvvəl həmişə məşq planları və məqsədləri doktorunuzla müzakirə etməlisiniz.

Xüsusilə oynaqların şişdiyi və iltihab olduqda yaralanmasına və ya daha çox birgə zədələnməsinə gətirib çıxara bilərlər. Hər bir fərd üçün tövsiyə olunan məbləğ və formalar aşağıdakılardan asılı olaraq dəyişir:

Artritli insanlar üçün yaxşı işləməyə meylli bəzi məşq variantları:

Təlimatlar

Bir məşq proqramından maksimum fayda əldə etmək üçün:

Terapevtik məşqlər

Terapevtik təlimlər bir həkim, fiziki terapevt və ya peşə məqsədli bir məqsədi olan peşə terapevt tərəfindən tövsiyə olunan təlimlərdir. Sağlamlıq mütəxəssisləri fərdi ehtiyaclarınıza cavab verən bir fitness proqramı hazırlamağa kömək edə bilər.

Mənbələr:

Marie Westby. İş və Artrit. Amerika Romatoloji Kolleci. Aprel ayından 2015-ci il.

Gecht-Silver və Duncombe. Xəstə məlumatları: Artrit və məşqlər (əsaslardan kənarda). UpToDate. İyul 2016-cı il.