Eklemlerinizi sağlam tutmağın 9 yolları

1 -

Birgə sağlamlığın qorunması və ya inkişaf etdirilməsi üçün hərəkətə davam edin

Artritli bir çox insanlar ağrıları artıra biləcəyindən və ya onların oynaqlarına daha da zərər verəcəyindən qorxduğu üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətə və ya məşqlərə müqavimət göstərirlər. Bədən hərəkət etməlidir; eklemlerimiz hərəkətə icazə verir. Əslində, hərəkət birgə sərtliyi asanlaşdırır, birgə ağrıları azaldır, oynaqların ətrafını əhatə edən əzələləri gücləndirir və sağlam kilo saxlamaq üçün kömək edir. Mükəmməl faydalar var, buna görə hərəkət edin!

2 -

Birgə Müdafiə Optimal Ortaq Sağlamlıq üçün vacibdir

Hər kəs üçün, xüsusilə artritli insanlar, onların oynaqlarını qorumaq üçün vacibdir. Birgə qorunma prinsiplərinin məqsədi ağrıları azaltmaq və oynaqların üzərinə qoyulan stress və ya yükü azaltmaqdır. Bu bir neçə yolla həyata keçirilə bilər:

• Ağrı siqnallarına diqqət yetirin
• Stressin oynadığı və ya ağrıları artıran fəaliyyətlərdən çəkinin
• Düzgün bədən mexanikasına diqqət yetirin
• Balans fəaliyyəti və istirahət; fəaliyyətləri aşmayın
• Mövcud köməkçi cihazları və ya hərəkətlilik yardımlarını yoxlayın
• Sağlam bir çəki qoruyun

3 -

İdeal Ağırlığınızı Mübarizə Sağlamlıq üçün vacibdir

Optimal birgə sağlamlığa gəldikdə, ideal bədən çəkisini qoruyub saxlamaq lazımdır. Artıq bədənin ağırlığını daşımaq bizim oynaqlarımıza, xüsusilə ağırlıqlı oynaqlara stress əlavə edir. 2005-ci ildə keçirilmiş bir araşdırmaya əsasən, itirildiyimiz hər bir funt üçün bir addım atıldığında diz yükləmə qüvvələrində dörd qat azalma var.

4 -

Aşağı təsirli birləşmə sizin keçidləriniz üçün faydalıdır

Daimi fiziki fəaliyyətin və məşqlərin istənilən faydaları aşağı təsirli məşqlər ilə təmin edilə bilər - yüksək intensiv məşqlər zamanı oynaqlara qoyulan stressı minimuma endirən yumşaq məşq növüdür. Məsələn, Arthritis Foundation-a görə, oynaqlarınızda daha asan təsirli olan aşağı təsirli məşqlər su idmanı kimi su idmanını ehtiva edir; golf kimi sosial idman növləri; gəzinti və velosiped.

5 -

Ortaq ətrafındakı kasıqların gücləndirilməsi Ortaq Sağlamlığı artırır

Bizim oynaqlarınızı dəstəkləyən əzələlər mümkün qədər güclü saxlanmalıdır. Gücləndirici hərəkətlər edərək, əzələ gücünüzü saxlamaq və ya təkmilləşdirmək üçün işləyə bilərsiniz. Çəki təhsili tez-tez gücləndirmə rejiminin bir hissəsi kimi istifadə olunur. Proqramlarınıza uyğun gəlmək üçün ehtiyatlı olun və əldən düşməyin. Güclü məşqlə birlikdə, ağrı azaldıqda, oynaqların sabitliyini artıracaqsınız.

6 -

Range-of-Motion Exercises Esnekliği ve Hareketliliği Arttırır

Artrit xarakterik olaraq məhdud miqdarda hərəkət ilə əlaqələndirilir. Mövcud hərəkət növünüzü qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün, müntəzəm olaraq hər bir hissəni hərəkətin tam çeşidi ilə qoymalısınız. Eklemlerinizin hər birini uzatın, bükün və ya döndərin. Range-of-motion əyləncəsi rahatlıq artırır, sərtlik və ağrı azaldır və bizim oynaqların funksional saxlamaq üçün kömək edir.

7 -

Anti-İltihablı Diet Ortaq Sağlamlıq üçün faydalı ola bilər

İltihabın azaldılması artrit semptomlarının nəzarət altında saxlanmasının və ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılmasının bir hissəsidir. Bir iltihab əleyhinə pəhriz iltihabı artıran qidalardan qaçmaq və iltihabı azaltan daha çox qidaları da əhatə edir. Bir çox mənbələr Aralıq dənizi pəhrizinin iltihabı nəzarət altında saxlamaq üçün yaxşı bir seçim olduğunu göstərir.

8 -

Vitamin D və Kalsium Ortaq Sağlamlıq üçün vacibdir

Vitamin D və kalsium sağlam sümüklər üçün lazım olan iki qidadır. D vitamini kalsiumun udulması üçün əslində ehtiyac duyur. Günəşə məruz qalma, pəhriz və ya əlavələr vasitəsilə D vitamini əldə edə bilərsiniz. Bir çox insana bəzi əlavə ehtiyaclar var. Həkiminiz, vitamin D-də çatışmazlığı olmadığınızı təyin etmək üçün bir qan testi sifariş edə bilər. Aşağı kalsium azalmış sümük sıxlığı və artmış qırıq riski ilə əlaqələndirilir.

9 -

Sümük və birgə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün siqaret çəkməyin

Amerika Ortopediya Dərnəyi Birliyinin məlumatına görə, "Çox adamın siqaret və sümüklərinizdə siqaretin ciddi bir mənfi təsiri olduğu xəbərdar deyil." Xüsusilə, siqaret osteoporoz və sınıq riskini artırır. Siqaret də bursit və ya tendonit ilə əlaqədar yaralanma ehtimalı artırır. Siqaret çəkənlər də aşağı bel ağrısı və romatoid artrit riskinə daha çox malikdirlər. Sümük sağlamlığını və birgə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün siqareti dayandırın.

> Mənbələr:

> Siqaret çəkmə və əzələ-beyin sağlamlığı. OrthoInfo. May 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

Artrit ilə məşq etmək üçün 15 yol. Artrit Fondu. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php