Bağlantılarınızı necə qoruya bilərsiniz?

Sizin hərəkətlərinizi nəzərə alın

Artritik eklemlerinizə daha çox ziyan verməməkdən və sağlam birləşmələri qorumaqdan, sağlamlıq mənbəyindən, yaxşı bədən mexanikasından və göstərilən yardımçı vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz. Burada oynaqlarınızı qorumaq üçün lazımi addımlar var:

Zərif Range-Of-Motion Exercise Gündəlik edin

Ortaq və ətrafdakı əzələlərin bükülməsi, uzanması və uzanması ilə hər bir hissəni hərəkətin bütün növünə qoyun.

Ağrı səviyyəsinə görə fəaliyyət səviyyəsini tənzimləyin

Ağrınıza hörmət etməyi öyrənməlisiniz, onu görməyin. Müəyyən bir fəaliyyətin ağrı səviyyəsinin artmasına səbəb olduğunu bilirsinizsə, tamamilə dayandırılmasa, bir ara vermə zamanıdır.

İdeal Ağırlığınızın Qorunması üçün Səy göstərin

Artıq bədən çəkisini aparmaq, eklemlerinizə, xüsusən də itburnu, diz, ayaq biləyi və ayaq kimi ağırlıqlı oynaqların əhəmiyyətli bir yükünü artırır. Mülayim kilo itkisinin (məsələn, 10-15 lbs) simptomları və diz osteoartritinin yavaş proqnozunu azalda biləcəyi məlumdur.

Rahatlıq və fəallığı bərpa etməklə özünüzü inkişaf etdirin

Artan bir acıyı bir fəaliyyəti dayandırmaq üçün siqnal olmaq üçün gözləməyin. İstirahət dövrü ilə fəaliyyətə son qoyaraq balansın alınmasına icazə verin. Bu, sizin fəaliyyətinizə həssaslıqla yanaşmağın ən yaxşı yanaşmasıdır.

Bağlantılarınızı qorumaq üçün köməkçi cihazlardan istifadə edin

Gündəlik həyat fəaliyyətlərinə kömək etmək üçün çoxsaylı yardımçı qurumlar və adaptiv yardım vasitələri vardır.

Ağrısız eklemler və ya eklemli funksiyalara mane olan birləşmələr birgə funksiyaya müdaxilə edə bilər, lakin yardımçı qurğular oynaqlarınızı qoruyarkən bir iş görməyə kömək edə bilər.

Müəyyən bir vəzifə edərkən mümkün olan ən böyük və ya güclü birgə istifadə edin

Bir fəaliyyət və ya vəzifəni yerinə yetirərkən ən böyük və güclü oynaqlardan istifadə etməlisiniz.

Daha böyük oynaqlardan istifadə edərək, fərdi oynaqların, kiçik bağırsaqların və ya bədəninizin zəif hissələrinin vurğulanmasına yol verməyəcəksiniz.

Həddindən artıq təzyiqdən və ya əlin kiçik kəmərlərindən çəkinməyin

Əl deformasiyası romatoid artrit ilə əlaqəli tanınmış bir xarakterikdir. Xəstəlik digər problemlər arasında ulnar sapma və kontraktura səbəb ola bilər. Bu oynaqların əlavə yükündən qaçınmaq məcburiyyətlidir.

Pozisyonları mümkün kimi tez-tez dəyişdirin

Gərəksiz stress və ya birləşmələrə əlavə olunmamaqla yanaşı, hər hansı bir birləşməni aşmamaq yaxşı bir fikirdir. Eyni birləşmədə təkrarlanan hərəkətlər qoymayan vəzifələrin dəyişdirilməsini nəzərə almalıyıq.

Mümkünsə Ağır qaldırmaqdan çəkinin

Kaldırma, xüsusilə ağır qaldırmaq, oynaqlarınızda stress və yük əlavə edir. Qaldırmaq bacarığınızdan kənara qalma. Həmçinin müvafiq qaldırma texnikası istifadə edin.

Mümkündürsə, dayanmaq yerinə oturun

Dözümlülüyə və fəaliyyətinizə balans verərkən oturmaq üçün oturmaq məsləhətdir. Bir ara verin. Derzinizdeki stressi azaltın.

Sizə lazım olduğunda kömək et

Limitlərinizi bilirsiniz. Bunu özünüz edə bilmədiyinizi qəbul edin. Eklemlerinizi aşırttığınızda və başqasının köməyindən istifadə etdiyiniz zaman tanınır.

Aşağı xətt

Bir fəaliyyət sizin üçün çox olduğu kimi hiss edirsə, çoxdur. Sizin məhdudiyyətlərinizi bilir və hörmətləsin. Aşkar və müəyyən etdiyiniz məhdudiyyətlərdən ötrü özünüzü məcbur etməyin. Sağlam fəaliyyət səviyyəsi nəzərə alın. Daimi məşq sizin çəkinizi saxlamaqda kömək edəcək və oynaqlarınızı əhatə edən əzələləri gücləndirəcəkdir. Oturaqent həyat tərzi optimal deyil. Siz hərəkət etməlisiniz, amma hərəkətlərinizi oynaqlarınızı stresslə və ya yükləməməlisiniz. Sağlam hərəkətlər və oynaqlarınızı risk altına qoyan hərəkətlər arasındakı fərqləri bilirik.

> Mənbə:

Birgə Qoruma Texnikaları. Fəsil. Stitik və Hochberq. Osteoartrit Diaqnoz və Tibbi / Cərrahiyyə. LWW dördüncü nəşr.