Tai Chi'nin faydaları

Can Tai Chi sağlamlığınızı və rifahınızı artırır?

Tai chi, zehni və fiziki sağlamlığı artırmaq üçün tez-tez istifadə edilən bir ağıl bədən tətbiqidir. Birincisi döyüş sənəti kimi inkişaf etsə də, bu, tez-tez hərəkət edən düşüncə forması kimi tətbiq olunur. Tai chi bir çox praktiki stres azaltmaq üçün bu texnika istifadə, həmçinin duruş, balans, rahatlıq və güc yaxşılaşdırılması üçün.

Bundan əlavə, tai chi, əhval-ruhiyyəni artırmaq, ağrıları azaltmaq, immunitet sistemini gücləndirmək və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün deyilir.

Tai chi, hərəkət, düşüncə və ritmik tənəffüs birləşdirən yavaş, zərif hərəkətləri həyata keçirir. Ənənəvi Çin tibb prinsiplərinə əsasən, bu təlimlər həyati enerji axınının stimullaşdırılmasına kömək edə bilər (həmçinin "chi" kimi tanınır) və öz növbəsində müxtəlif sağlamlıq şəraitlərində şəfa yaradır.

Tai Chi'nin Sağlamlıq Faydaları

Son illərdə edilən araşdırmalar göstərir ki, tai chi götürmək müəyyən sağlamlıq şəraitində olan insanlar üçün faydalı ola bilər.

Məsələn, 2014-cü ildə Tibbdə Tamamlayıcı Tedavilərdə dərc edilən bir araşdırma araşdırmasında, elm adamları, cəmi 1200 xəstə ilə birlikdə daha əvvəl yayımlanmış 21 araşdırma araşdırdı və tai chi'nin, kronik şərtlərdə olan insanların sağlamlıqla əlaqəli həyat keyfiyyətinə müsbət təsiri olduğunu təsbit etdi . Tədqiqatın müəlliflərinə görə, tai chi onların ürək-damar, tənəffüs, beyin və / və ya kas-iskelet sağlamlığına təsir göstərən xəstələr üçün xüsusilə faydalı ola bilər.

Tai chi və potensial sağlamlıq faydaları üzrə mövcud araşdırmalardan bir neçə digər əsas nəticəyə nəzər salaq:

1) Osteoartrit

2008-ci ildə Klinik Romatoloji Təşkilatında dərc edilən bir araşdırmaya görə, tai chi'nin diz osteoartriti olan insanlar üzərində nəzarət ağrılarına kömək edə biləcəyinə dair bəzi təşviq edici dəlillər var.

Buna baxmayaraq, araşdırmada tai chi'nin osteoartrit xəstələrində fiziki funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyinə dair çox az sübutlar aşkar edilmişdir.

İlgili: Osteoartrit Pain Relief Remedies

2) Ürək xəstəliyi

2009-cu ildə Kardiyopulmoner Reabilitasiya və Müalicə Dergisində dərc edilən bir araşdırma araşdırması, tai chi, ürək-damar xəstəliyi olan və ya ürək-damar xəstəliyi riskli bəzi xəstələr üçün əlavə terapiya kimi faydalı ola biləcəyini təyin etdi. Daha əvvəl yayımlanmış 29 tədqiqatın təhlilində, araşdırmanın müəllifləri, tai chi praktikasının qan təzyiqi nəzarəti və həyata keçirmə potensialının yaxşılaşdırılması ilə əlaqəli olduğunu qeyd etdi.

Bundan əlavə, 2008-ci ildə Preventiv Kardiologiya dərc edilmiş bir araşdırma təzahürü göstərir ki, qan təzyiqi idarə planına tai chi əlavə edərək qan təzyiqinizi daha da aşağı salmağa kömək edə bilər.

İlgili: Yüksək qan təzyiqinə təbii yanaşma

3) Parkinson xəstəliyi

Parkinson xəstəliyi olan insanlara tai chi'nin faydalana biləcəyini söyləmək çox tezdir, 2008-ci ildə Parkinsonizm və Müvafiq Bozukluklarda dərc edilmiş bir araşdırma araşdırmasını təklif edir. Baxıldığında, tai chi'nin praktiki olaraq Parkinson xəstələrinə düşməsinin qarşısını ala biləcəyi bəzi sübutlar tapıldı. Mövcud tədqiqatların əksəriyyəti bu mövzuda əhəmiyyətli qüsurları çəkir.

Related: Parkinson xəstəliyi üçün 3 alternativ müalicə

4) Psixoloji Sağlamlıq

2014-cü ildə Beynəlxalq Davranış Dərnəyində nəşr olunan bir araşdırma araşdırması üçün, müfəttişlər psixoloji rifah üzərində tai chi üzərində təsiri test edən əvvəllər yayımlanmış 42 tədqiqat ölçüsünü ölçmüşlər. Baxılmış araşdırmalar, tai chi'nin depressiya, narahatlıq və stress kimi mövzularda faydalı təsir göstərə biləcəyinə baxmayaraq, araşdırmanın müəllifləri bu araşdırmaların əhəmiyyətli məhdudiyyətlərə malik olduğunu və tai chi'nin psixoloji sağlamlığa təsiri üçün daha çox araşdırma aparılmasının lazım olduğunu qeyd edir.

İlgili: Anksiyete üçün 8 Təbii depressiya müalicəsitəbii yollar

Daha çox fayda

İnkişaf edən tədqiqatlar göstərir ki, tai chi də bel ağrısıfibromiyalji də daxil olmaqla, bir sıra digər sağlamlıq şəraitlərinin müalicəsinə kömək edə bilər.

Tai chi inmənin bərpasını təşviq etməsi, həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması, yorğunluğun azaldılması və xərçəng xəstələrində immunitet funksiyasının artırılması üçün kömək edə biləcəyi bəzi sübutlar da var.

Təhlükəsizlik və yan təsirləri

Tai chi ən sağlam insanlara (düzgün şəkildə edildikdə) təhlükəsiz görünürsə də, xroniki sağlamlıq vəziyyətinin müalicəsində standart qayğı əvəzi kimi istifadə edilməməlidir. Ayrıca artrit kimi bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün tai chi-ə başlamadan əvvəl doktorunuza müraciət etmək vacibdir.

Tai Chi'yi necə tətbiq etmək olar?

Tai chi tez-tez sağlamlıq mərkəzlərində, icma mərkəzlərində, ofislərində və məktəblərdə qruplarda tədris olunur. Ayrıca, tai chi texnolojilerini kitablardan, eləcə də audio və video resurslarından öyrənə bilərsiniz. Lakin, Tamamlayıcı və Integrative Səhiyyə Milli Mərkəzi, video və ya kitabdan öyrənmə tai chi hərəkətləri doğru və ya təhlükəsiz edirsiniz ki, təmin etmir.

Pronunciation: tai-chee

Təəssüflər olsun ki, tai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, tayji, shadow boks

Mənbələr

Ding M1. "Stroke reabilitasiyası üçün Tai Chi: mərkəzli bir araşdırma." Am J Phys Med Rehabil. 2012 Dek; 91 (12): 1091-6.

A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Xiotokinikaskeletal xroniki xəstəliklər üçün Tai Chi'nin effektivliyi: sistematik bir baxış və meta-analiz". Artrit Rheum. 2009 İyun 15, 61 (6): 717-24.

Məhəmməd AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Daimi aşağı bel ağrısı olan kəslərdə ağrı və əlillik müalicəsi üçün Tai chi məşqləri: randomizə nəzarətli bir sınaq." Artrit Baxımı Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.

Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Qigong və tai chi sağlamlığının hərtərəfli nəzərdən keçirilməsi". Am J Sağlamlıq Təşviqi. 2010 Jul-Aug; 24 (6): e1-e25.

Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Osteoartrit üçün Tai chi: sistemli bir baxış." Klinik Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.

Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Parkinson xəstəliyi üçün tai chi effektivliyi: kritik bir baxış." Parkinsonizm Bağışlayın. 2008 Dek; 14 (8): 589-94.

Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Xroniki şərtlərlə xəstələnən Tai Chi'nin sağlamlıqla əlaqəli həyat keyfiyyətinə təsiri: randomizə edilmiş nəzarət sınaqlarının sistemli bir nəzəriyyəsi." Tamamlayıcı Ther Med. 2014 Aug; 22 (4): 743-55.

Tamamlayıcı və Integrative Səhiyyə Milli Mərkəzi. "Tai Chi və Qi Gong." NCCIH Pub No .: D322. Avqust 2015.

Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Fibromiyalji üçün tai chi randomize sınaq." N Engl J Med. 2010 Aug 19, 363 (8): 743-54.

Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Tai chi'nin depressiya, narahatlıq və psixoloji rifaha təsirləri: sistematik bir baxış və meta-analiz". Int J Behav Med. 2014 Avqust; 21 (4): 605-17.

Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Ürək-damar vəziyyəti və risk faktorları olan xəstələr üçün Tai chi təlimatı: SİSTEMİSTİK ŞƏRHLƏR." J Kardiyopulm Rehabil Prev. 2009 May-Jun; 29 (3): 152-60.

Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Ta-chi məşqinin qan təzyiqi üzərində təsiri: sistemli bir baxış." Prev Kardiol. 2008 Bahar, 11 (2): 82-9.

Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Xərçəng xəstələri üçün qigong və ya tai chi sağlamlıq faydaları: sistemli bir baxış və meta-analizlər." Tamamlayıcı Ther Med. 2014 Fevral; 22 (1): 173-86.

Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Heç bir alternativ tibbdən istifadə etmədən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməlisiniz və həkiminizə müraciət etməlisiniz.