Amerika Ürək Derneğinin məlumatına görə, ABŞ böyüklərindən təxminən yarısı hipertansiyon olaraq bilinən yüksək qan təzyiqinə malikdir və bir çoxları bunun fərqində deyil. Normal qan təzyiqi 120/80 mm Hg altındadır, yüksək qan təzyiqi isə 140/90 və ya daha yüksəkdir. Yüksək qan təzyiqi ürək şəraitində risk faktorudur və nəzarətsiz olsa, vücudunuza zərər verə bilər və komplikasiyaya yol aça bilər.
Daha yaxşı qan təzyiqi üçün təbii həllər ilə maraqlanırsınızsa, müəyyən vasitələrin faydalı olacağına dair bəzi sübutlar var. (Yüksək təzyiq üçün təbii vasitələrdən istifadə etmək üçün doqquz yolla bir nəzər var:
1. Sarımsaq
Son tədqiqatlara görə sarımsaq qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər . Məsələn, əvvəllər nəşr olunan doqquz araşdırmanın nəzərdən keçirildiyi, sistolik qan təzyiqinin (oxudakı ən çox sayda) və diastolik qan təzyiqinin (bir oxumada alt ədəd) bir yaşlı sarımsaq ekstraktı ilə bir plasebo .
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, S-allylcysteine kimi sarımsağın ekstraktı arteriyalarda elastikliyin yaxşılaşmasına və qan damarlarında əzələ hüceyrələrini rahatlaşdırmağa imkan verə bilər, bəlkə də hidrogen sulfidin istehsalını stimullaşdırmaqla və artan nitrik oksid istehsalını (qanını genişləndirməyə kömək edə bilən bir molekul) damarların və qan təzyiqinin aşağı olması).
Sarımsağın özü həzm və digər yan təsirlərə səbəb ola bilər və dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə yarada bilər, buna görə də nəzərə alınırsa, həkiminizlə danışmaq vacibdir.
2. Balıq Yağı və Omeqa-3 yağ turşuları
Silikon və sardina kimi yağlı balıqlar, eicosapentaenoic acid (EPA) və docosapentaenoic acid (DHA), qan təzyiqində rol oynayan omega-3 yağ turşuları yüksəkdir.
Məsələn, Hypertension jurnalında dərc olunan bir hesabatda tədqiqatçılar 70 əvvəllər nəşr olunan araşdırmaları təhlil ediblər və omeqa-3 yağ turşularının dörd ilə 26 həftə arasında istifadəsinin sistolik və diaqnostik qan təzyiqi çox az olduğunu təsbit etdilər.
Bir çox tədqiqat yüksək dozda omeqa-3 yağ turşularını istifadə etsə də, 2016-cı ildə Bəslənmə jurnalında dərc edilmiş bir ön tədqiqat daha az miqdarda EPA və DHA (dietə qəbulla əldə edilə bilən şeylərə xas olan) araşdırdı və gündəlik dozalarda azalma olduğunu göstərdi sistolik qan təzyiqi. Əlavə tədqiqat lazımdır.
3. Kakao
Flavonols, kakao və qaranlıq şokoladda olan bir antioksidan növü, yüksək qan təzyiqi ilə kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kakao flavanolları qan damarlarında nitrik oksidin formalaşmasını artıra bilər və qan damarlarının genişlənməsinə və aşağı təzyiqə səbəb olur.
Sistemli Baxışların Cochrane Veritabanında dərc olunan bir hesabatda, sağlamlıq yetkinliklərində şokolad və kakao məhsulları və qan təzyiqi ilə əlaqədar daha əvvəl dərc edilən klinik araşdırmalar təhlil edilmiş və flavanollara boy kakao məhsullarının iki ilə 18 həftə arasında istehlakının kiçik (2 mm Hg) qan təzyiqi azalması.
Prediertensiya olanlarda qan təzyiqi azaldıcı təsiri daha böyük idi.
4. Hibiscus
Hibiscus çayı , həmçinin çörək çay kimi tanınan, Hibiscus sabdariffa bitkisinin yarpaqlarından hazırlanmış bir çaydır. Daha əvvəl yayımlanan beş araşdırmanın təhlili, hibiskusun sistolik və diastolik qan təzyiqi ilə əlaqədar əhəmiyyətli bir azalma ilə əlaqəli olduğunu təsbit etdi.
Yan təsirləri az olduğu halda, hibiscus çay qan şəkər səviyyəsini aşağı sala bilər və yan təsirlər həzm həddi, həddindən artıq və ya ağrılı idrar, baş ağrısı, qulaqlarda zəng və ya titreme ola bilər. Hibiscus, dəmir və mis kimi minerallar ehtiva edir, buna görə həddindən artıq miqdarlardan qaçınmaq lazımdır.
5. Beet Juice
Son araşdırmalara görə çuğundur suyunu yudumlayan yüksək təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər. Beets, nitrat oksidi artıran komponentləri olmayan inorganik nitratları ehtiva edir.
Yüksək qan təzyiqi üçün çuğundur suyu üzərində edilən araşdırmalarda gündəlik çuğunduru istehlakının sistolik qan təzyiqinin azalması ilə əlaqəli olduğu təsbit edildi.
6. Maqnezium
Maqnezium, yarpaqlı göyərti, qoz-fındıq, toxum, balıq, bütün taxıl, avokado, banan və digər qidalarda tapılan bir mineral, xüsusilə maqnezium çatışmazlığı olan insanlar üçün təzyiqin təvazökar bir şəkildə aşağı düşə bilər. Hipertansiyonda nəşr olunan bir hesabatda, məsələn, tədqiqatçılar daha əvvəl nəşr olunan klinik araşdırmaları təhlil etmiş və maqnezium qəbulu və aşağı qan təzyiqi arasında kiçik bir əlaqə tapmışdır.
Xüsusilə, ortalama üç aylıq bir gündə 368mg maqnezium medianı (diet vasitəsilə əldə edilə bilən məbləğ) orta hesabla 2 mm Hq sistolik qan təzyiqi və diaqnostik qan təzyiqi 1,78 mm Hq azaldıb.
Diyetinizdə yetərincə maqnezium qazanmağınızın təmin edilməsi sizin ən yaxşı hesabınızdır, ancaq bir əlavə alaraq düşünürsəniz, səhiyyə təminatçınızla məsləhətləşin. Əlavə formada yüksək dozlar diareya və digər yan təsirləri tetikleyebilir.
7. Diyet və aşağı sodyum suqəbuledici
Sodyumda az olan, lakin antioksidan zəngin bitki qidalarına yüklənmiş balanslaşdırılmış bir pəhrizlə bağlılığınız qan təzyiqinizi azaldır. Tərəvəz, meyvələr, aşağı yağlı süd, bütün taxıl, yağsız zülal, qoz-fındıq və baklagillerə diqqət yetirərkən, hipertenziya (DASH) dietini durdurmaq üçün Diyetli yanaşmalar doymuş yağ, xolesterin, qırmızı ət və şəkərdə aşağı olur və hesab olunur ürəyinizi sağlam tutmaq üçün əsaslı bir pəhriz yanaşması olmaq.
Amerika Kardioloji Kollecinin Jurnalında nəşr olunan bir hesabatda, 12 həftə ərzində aşağı duzlu su ilə birlikdə DASH dieti prehypertension və ya mərhələ 1 hipertansiyonu olan insanlar üçün sistolik qan təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldı. Yüksək sistolik qan təzyiqi oxunuşu olanlar (150 və ya daha çox) yüksək sodyum diet ilə müqayisədə aşağı sodyum / DASH diet üzrə sistolik qan təzyiqi ilə 21 mm Hg orta azalma idi.
Meyvə və tərəvəz seçərkən, duzun təsirlərini balanslaşdırmağa kömək edən kalium zəngin meyvə və tərəvəzləri seçin. Top qaynaqlar arasında banan, çuğundur, şirin kartof, tomat sousu (əlavə duz olmadan), qarpız, kartof, lobya, portağal suyu və ispanaq daxildir. (Əgər böyrək xəstəliyiniz varsa və ya müəyyən bir qan təzyiqi dərmanları alırsınızsa, kalium alanındakı böyük artımlardan qaçın və səhiyyə təminatçınızla yoxlayın).
Əgər kilolu olsanız, kilo verməniz qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər. Sistemli Baxışların Cochrane Veritabanında dərc edilən araşdırmaya görə, kilo vermə diyeti altı aydan üç ilə qədər təqib edilən bədən çəkisi azaldıldı və sistolik və diastolik qan təzyiqi sırasıyla 4,5 mm Hg və 3,2 mm Hg azaldı.
8. Çay
Dördündən 24 həftəyə qədər yaşıl çay və ya qara çay istehlakı British Journal of Nutrition adlı bir araşdırmaya görə, qan təzyiqi azalmasıyla əlaqəli idi. Hər iki növ çay qan təzyiqi üzərində yumşaq bir təsirə malik olmasına baxmayaraq, yaşıl çayın təsiri bir qədər çox idi (bəlkə də yüksək antioksidan tərkibə görə).
9. Mind-Bədən
Yoga və meditasiya kimi ağıl-bədən müalicələri stress və aşağı qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər. Alternativ və Tamamlayıcı Tıp jurnalında dərc edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar, meditasyon və yoga mövzusunda edilən araşdırmaları təhlil etdiklərini və hər iki təcrübənin qan təzyiqi azaldığını ortaya qoydu.
Digər bir araşdırma qi gong hipertansiyonlu yetkinlərdə qan təzyiqini aşağı saldıqlarını təsbit etdi, ancaq meditasyon və sistolik qan təzyiqi ilə əlaqədar digər mind-bədən tətbiqləri arasında heç bir fərq tapmadı.
Ən ağıl bədən müalicələri dərindən nəfəs almağa, tənəffüs etməyə və qarının genişlənməsinə və hava ilə doldurulmasına və havanın sızmasına və buraxmasına imkan verir.
Bir sözdən
Təzyiq təzyiqini idarə etmək üçün bəzi üsullar qan təzyiqi ilə bağlı çox kiçik (lakin hələ də klinik cəhətdən əhəmiyyətli) təsirə malikdirlər. Bəzi hallarda normal təzyiqin aşağı olması üçün kifayət etmirlər. Onlar ən yaxşı məşqləri birləşdirən, balanslaşdırılmış pəhriz, həyat tərzi dəyişiklikləri və doktorunuzun sizə tövsiyə etdiyi hər hansı müalicəni birləşdirən hərtərəfli yanaşmanın bir hissəsi kimi istifadə olunur.
Qan təzyiqi daha yaxşı idarə etmək üçün gündəlikinizi dəyişə bilərsiniz. Əgər rejiminizdə dəyişikliklər etməyi və ya əlavə etməyi düşünürsənsə, sizin üçün doğru yanaşma olduğundan əmin olmaq üçün ilk olaraq doktorunuzla danışın.
> Mənbələr:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Əsas qan təzyiqi ilə əlaqədar natriumun azaldılması və Daş dietinin təsiri. J Am Coll Cardiol. 2017 12 dekabr, 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Haftalar J, Carpenter L. Maqnezium Tətbiqinin Qan təzyiqinə Etkisi: Meta-Analiz. Avropa Klinik Nutrition Journal. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Uzun zəncirli omeqa-3 yağ turşuları eikosapentaenoik turşu və dokosaheksaenoik turşusu və qan təzyiqi: təsadüfi nəzarətli sınaqların meta-analizi. Am J Hypertens. 2014 İyul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Səhmlər NP. Kakaonun qan təzyiqi üzərində təsiri. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Hipertoniyalı şəxslərdə qan təzyiqi üzərində sarımsaq preparatlarının təsirləri üzərində sistematik bir nəzərya və metanaliz. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Maqnezium Tətbiqinin Qan təzyiqinə Etkisi: Randomize Cüt Blind Plasebo Nəzarətli Məhkəmələrin Meta-Təhlili. Hipertansiyon. 2016 Au; 68 (2): 324-33.
> Disclaimer: Bu saytdakı məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnostika və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini ya da mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.