Meditasyon , bir zehin-bədən təcrübəsi istirahətə təşviq edildiyini göstərir, qan təzyiqini yoxlamanın bir vasitə olaraq vəd verər. Qan təzyiqi arteriyaların divarlarına qarşı qan qüvvəsinin ölçülməsidir və bir sıra amillərdən (arteriyaların yaşla bağlı daralması, əsas tibbi problemlər və həddindən artıq natrium suqəbuledici kimi) yüksəlmiş ola bilər.
Təzyiq təzyiqinizi idarə etmək üçün meditasyondan istifadə edərək, ürək xəstəliyinizə , vuruşa və kronik böyrək xəstəliyinizə qarşı müdafiəni gücləndirə bilərsiniz.
Meditasiya necə işləyə bilər?
Tədqiqatçılar meditasiyanın qan təzyiqinin aşağı səviyyədə necə düşəcəyini təyin etmədikləri halda, praktikanın otonom sinir sistemindəki fəaliyyətə təsir edə biləcəyi düşünülür (qan təzyiqi tənzimləyən). Meditasyon simpatik sinir sistemindəki aktivliyi sərbəst hiss edir (stressə qarşı qan damarlarını daralttığı bilinir) və parasempatik sinir sistemindəki aktivliyi artırır (qan damarlarının genişlənməsini təşviq edir).
Meditation və qan təzyiqi arxasında elm
Transcendental meditasiya (düşüncələri ağıl daxil etməkdən yayındırmaq üçün bir söz, səs və ya sözü səssizcə təkrarlayan bir düşüncə növü) qan təzyiqi idarə etmək üçün effektiv ola bilər.
Araşdırmacılar transandantal meditasyon praktiki olaraq sistolik və diastolik qan təzyiqi təxminən 4.7 və 3.2 mm Hg səviyyəsində azaltma potensialına malik ola biləcəyini qənaət etmişdir. (Sistolik qan təzyiqi qan təzyiqi oxumaqda ən yüksək rəqəmdir, diastolik qan təzyiqi isə alt nöqtədir.)
Qeyd etmək lazımdır ki, əvvəllər aparılan tədqiqat araşdırması (2004-cü ildə nəşr olunmuşdur) beş klinik sınaqdan ibarətdir və qan təzyiqi idarə etmək üçün transandantal meditasiyanın istifadəsini dəstəkləmək üçün yaxşı keyfiyyətli tədqiqatlar olmamasıdır.
Yüksək qan təzyiqi üçün düşüncə istifadə
Elm adamları, meditasyonunuzun qan təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını sübut etmədikləri üçün, meditasyona təkcə təzyiqin yoxlanılması vasitəsi kimi etibar etməməsi vacibdir. Normal qan təzyiqi səviyyəsinə nail olmaq və saxlamaq üçün sağlam bir pəhriz izleməlisiniz, natrium və spirt alımını məhdudlaşdırmaq, mütəmadi olaraq məşq etmək, sağlam çəki saxlamaq və siqaret çəkməyin qarşısını almaq lazımdır. Yüksək qan təzyiqi idarə etmək üçün düşüncə istifadə etmək istəyirsinizsə, sizin müalicə proqramına meditasyon əlavə etməklə doktorunuzla danışın. Özünü müalicə edən və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Mənbələr:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Transcendental meditasyona qan təzyiqi cavab: bir meta-analiz". Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Transcendental Meditasyonun qan təzyiqi azaldıb verməməsi üçün kifayət qədər dəlillər: randomize klinik araşdırmaların sistematik bir şəkildə araşdırılmasının nəticələri." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Tamamlayıcı və Alternativ Tibb Mərkəzi. "Meditasiya: Bir Giriş". NCCAM Nəşr D308. 2006-cı ilin fevral ayında yaradılıb.
Milli ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu. "Yüksək qan təzyiqini azaltmaq üçün təlimat".
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.