Zehni sakitləşdirmək üçün uzun müddət istifadə edilən bir ağıl bədən təcrübəsi, düşüncə ürəyinizə də faydalana bilər. Meditasiya və ürək-damar sağlamlığına dair tədqiqatlar kifayət qədər məhdud olsa da, bəzi tədqiqatlar düşüncə təcrübəsinin alınması ürək xəstəliyinə (ABŞ-da ölümün aparıcı səbəbinə) qarşı müdafiə gücləndirə bilər.
Meditasyonunuz ürəyinizə necə kömək edə bilər?
Meditasiya adətən səs, düşüncə, obyekt, an, vizual və ya mantrana (təkrarlanan bir söz və ya söz) diqqət yönəlmişdir.
Mindfulness, nəfəs bilik və şəfqət meditasiyanın digər komponentləridir.
Meditasyon, stresin, ürək xəstəliyi üçün risk faktoru azaltmağı düşünür. Meditasiyanın parasempatik sinir sistemində aktivliyini artıra biləcəyinə dair bəzi sübutlar vardır ki, bu da istirahət dövründə qan təzyiqi və ürək dərəcəsini azaldır .
Meditasiya və ürək sağlamlığına dair araşdırma
Meditasyona dair edilən araşdırmalar, Amerikan Ürək Derneği (AHA) tərəfindən 2017-ci ildə nəşr olunan bir hesabata görə, ürək xəstəliyi riskinin azaldılması mövzusunda meditasyondan mümkün bir faydası olduğunu göstərir. Əvvəllər nəşr olunan tədqiqatların nəzərdən keçirilməsində tədqiqatçılar düşüncənin azaldılması, narahatlıq və depressiya və təkmilləşdirilmiş yuxu keyfiyyəti və ümumi rifah ilə əlaqəli olduğunu tapdılar.
Tədqiqatlar göstərir ki, meditasiya yüksək təzyiqin aşağı düşməsinə kömək edə bilər, buraxmaqda olan insanlara kömək edir və infarkt azaldığına görə təhlükə ilə əlaqəli ola bilər, tədqiqatçılar daha yüksək səviyyəli, geniş miqyaslı kliniki sınaqlardan daha çox tədqiqat hər hansı bir nəticəyə gəlməzdən əvvəl tələb olunur.
Bu arada, meditasyonun diyet, egzersiz və digər həyat tərzi modifikasiyası kimi ənənəvi strategiyalarla birgə istifadə oluna biləcək aşağı qiymətli, aşağı riskli bir təcrübə ola biləcəyini düşünürlər.
AHA baxışına daxil edilmiş bir araşdırmada, koronar arter xəstəliyi olan 201 nəfər transcendental meditasyona (gözlərinizi bağladığınız və mantranı təkrarlayan bir düşüncə növü) və ya sağlamlıq təhsil proqramına qatıldılar.
Təxminən beş il sonra, meditasyon qrupunda ölümlülük və ürək böhranı və ya vuruşların sayı əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır.
2015-ci ildə Avropalı Müalicə Kardiologiya Dergisində nəşr olunan bir hesabat üçün, tədqiqatçılar meditasyon daxil olmaqla, zehin-bədən təcrübələrində əvvəllər dərc edilmiş klinik araşdırmaları təhlil etmişlər. Tədqiqatçılar araşdırmalarında bu müdaxilələrin həyat keyfiyyətinin yaxşılaşması, depressiya, narahatlıq və qan təzyiqi ilə əlaqədardırlar.
PLOS One- də 2017-ci ildə dərc edilən bir araşdırmaya əsasən, online zehinlilik təlim proqramı ürək xəstəliyi olan insanlar üçün məşq potensialını artıra bilər. Tədqiqat üçün iştirakçılar üç aylıq adambaşına qayğı və ya onlayn zehinlilik təlimlərini və ya adi qayğılarını üç aydan bir müddətə aldılar. 12 aylıq təqibdə, zehinlilik təlimini alanlar, sistolik qan təzyiqi (qan təzyiqi oxumaqda ən çox sayda), zehni funksiya (səkkiz dəqiqəlik gediş testi ilə ölçüldü) və depressiv simptomlar.
Aşağı xətt
Meditasyonun ürək sağlamlığı baxımından potensial faydalarına daha çox araşdırma lazım olsa da, meditasyon, stres azaltan fayda sayəsində ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər.
Yoga və Tai Chi kimi digər mind-bədən təcrübələri də stressinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Ürək xəstəliyiniz varsa və ya ürək xəstəliyi üçün təhlükə yaratsa, meditasyon praktikalarını sizin rejiminizə necə daxil etmək barədə səhiyyə xidmətinizə danışın.
Mənbələr:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditasyon və Kardiyovasküler Risklərin Azaldılması: Amerikan Ürək Dərnəyindən Bir Elmi Bəyanat. J Am Heart Dos. 2017 Sentyabr 28, 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV və digərləri. Ürək-damar xəstəliyinin ikincil profilaktikasında stressin azaldılması: Blacks-da transsendental meditasiya və sağlamlıq təhsili üzrə təsadüfi, nəzarətli sınaq. Circ Cardiovasc Qual Nəticələri. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Ürək xəstəliyi olan xəstələr üçün ağıl-bədənin tətbiqləri: sistematik bir baxış və meta-analiz. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF və digərləri. Ürək xəstəliklərində məşq imkanlarını yaxşılaşdırmaq üçün perspektivli bir metod kimi onlayn zehinlilik: 12 aylıq bir randomizə nəzarətli sınaq təqib. PLoS One. 2017 9 may, 12 (5): e0175923.
> Disclaimer: Bu saytda olan məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.