Sseasonal affektiv pozuqluq və ya SAD (mövsümi nümunələrə malik olan əsas depressiv xəstəlik kimi tanınır), payız və qış aylarında baş verməyə meyllidir. SAD'li insanlar tez-tez depressiya və normal fəaliyyətlərə maraq olmadığını, yorğunluq, çəki artımı, yuxu nümunələrində dəyişikliklər, qıcıqlanma, narahatlıq və şirniyyat və nişastalı qidalar üçün istəklər kimi digər simptomlarla birlikdə var.
SAD simptomlarını idarə etməyə kömək etmək üçün məsləhət və dərmanların tövsiyə oluna bilər. Bundan əlavə, təbii müalicələr simptomları azaltmağa kömək edə bilər.
Bəzən mövsümi duyğu pozuqluğu üçün istifadə edilən təbii müalicə və həyat tərzi dəyişikliklərinə nəzər salaq:
1) Light Therapy
Günəş işığına məruz qalmanın olmaması mövsümi duyğu pozğunluğunun tətikli olduğu düşünülür, yüngül müalicə tez-tez bu vəziyyət üçün müalicə kimi tövsiyə olunur. İşıq terapiyası adətən səhər az qısa bir müddət üçün parlaq LED işıq (bir "işıq qutusu") verən bir cihazın yanında oturur.
Sistematik Baxışların Cochrane Veritabanında dərc olunan 2015-ci ildə tədqiqatçılar qış depresiyasını qarşısını almaq üçün işıq müalicəsi üzrə əvvəllər nəşr olunan bir araşdırma işıqlandırdılar ki, visorların parlaq ağ işıq və ya infraqırmızı işıq ilə istifadəsi heç bir işıq müalicəsinə nisbətən SAD görülməməsini azaldır .
Tədqiqatlarda araşdırma müəllifləri sübutların keyfiyyətinin aşağı olduğu üçün əlavə tədqiqatlara ehtiyac olduğunu və yan təsirlərə dair heç bir məlumat verilmədiyini qeyd etdi.
Amerika Psixiatriya Assosiasiyasına əsasən, bir günəş işığına məruz qalmağın daha çox vaxt sərf etməsi və ya bir pəncərənin yanında oturması da mövsümi affektiv pozuqluq əlamətləri olan bəzi kəslərə kömək edə bilər.
2) Vitamin D
Bu günə qədər mövsümi affektiv pozğunluğun təbii müalicəsində diyet əlavələrinin effektivliyini bir neçə tədqiqat sınaqdan keçirmişdir.
Əvvəllər nəşr olunan tədqiqatların nəzərdən keçirildiyi, aşağı D vitamini səviyyəsinin depressiya ilə əlaqədardır. Bununla yanaşı, klinik cəhətdən D vitamininin mövsümi duysal pozğunluq əlamətlərinə təsir göstərməməsi hələ də yoxdur.
BMC Araşdırmalar Qeydlərində dərc edilən bir araşdırma, məsələn, D vitamini gündəlik dozunu və ya sağlamlıq işçilərinin SAD simptomları ilə təsirini araşdırdı və simptomlar üzərində D vitamini təsirini təsbit etdi.
3) Diyet
2016-cı ildə nəşr olunan bir pilot tədqiqatda, tədqiqatçılar, Finlandiyalı vegetarianlar arasında mövsümi affektiv pozğunluğu olan insanların normal əhaliyə nisbətən 4 dəfə yüksək olduğunu bildirdi. Bundan əlavə, Hollandiya poliklinikasında mövsümi affektiv bozukluğu olanlar arasında vegetarianların nisbəti normal əhaliyə nisbətən üç dəfə çox idi.
4) Stressin idarə edilməsi üsulları
Sağlamlıq Milli İnstitutlarına görə, stress müalicəsi mövsümi duyğu pozğunluğu üçün başqa təbii müalicə üsuludur. Həqiqətən, tədqiqatlar xroniki stressin depresif bozuklukların riskini artıracağını göstərir.
Stress tetikleyicilerinizin idarə olunması ilə yanaşı, yoga, meditasyon , rəhbər görünüşlər və mütərəqqi əzələlərin istirahəti kimi stress azaltma texnikalarının müntəzəm tətbiqini nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
Təchizat
Müəyyən təbii müalicələr sizin əlamətlərin idarə olunmasına kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bu vəziyyəti düzgün müalicə etmək üçün digər müalicələr (məsələn, müalicə müalicəsi, dərman vasitələri və ya həyat tərzi müdaxilələri) tələb oluna bilər.
Mövsümi affektiv pozğunluq əlamətlərini qarşılaşdıqda, özünü müalicə etmək və ya müalicəni gecikdirməkdən çox bir müalicə proqramı yaratmaq üçün səhiyyə işçisiyle işləmək vacibdir.
Mənbələr:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen, CT. Sağlamlıq peşəkarlarında mövsümi affektiv simptomların müalicəsi üçün Vitamin D əlavəsi: ikiqat kor randomize plasebo nəzarətli sınaq. BMC Res Qeydlər. 2014 Aug 14, 7: 528.
> Mehters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Vegetariançılıq və Mövsümi Duygusal Bozukluk arasında əlaqə varmı? Pilot tədqiqat. Nöropsikobiologiya. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Mövsümi affektiv bozukluğu qarşısını almaq üçün işıq müalicəsi. Cochrane Veritabanı Syst Rev. 2015 Nov 8; (11): CD011269.
> Disclaimer: Bu saytda olan məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.