Hər hansı bir ildə ABŞ-da təxminən 20 milyon yetkinlik depressiyaya malikdir. Depressiya olan insanların əksəriyyəti müalicə ilə kömək olmasına baxmayaraq, müalicə axtarmaq istəmirlər. Depressiya əlamətlərini qarşılaşdıqda (məsələn, zəifliyin ağırlaşması, kədərlənmənin davamlı hissləri, enerji azalıb) mümkün qədər tez həkiminizlə məsləhətləşin.
Depressiya üçün təbii yollar
Bir sıra ilkin araşdırmalar göstərir ki, müəyyən vasitələrin sağlamlıq faydaları təqdim edə bilər. Hər hansı əlavənin və ya vasitənin istifadəsini nəzərdən keçirirsinizsə, əvvəlcə doktorunuzla danışın. Özünü müalicə edən depressiya və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi sağlamlıq nəticələrinin ola biləcəyini unutmayın. Burada nəzərə alınacaq səkkiz təbii və bitki mənşəli vasitədir.
St. John's Wort
Yosun St John's wort ( Hypericum perforatum ), uzun müddətdir həzm, narahatlıq, sinir və zəif yuxu üçün xalq təbabətində istifadə edilmişdir. Çoxsaylı klinik araşdırmalar göstərir ki, St Johnun qidası mülayim orta səviyyəli depressiyadan təsirli ola bilər, ancaq böyük depressiya üçün təsirli ola bilər.
St John-nun verilməsi tam effektini nəzərə almaq üçün 4-6 həftə çəkə bilər. Yan təsirlər başgicəllənmə, quru ağız, həzm və yorğunluq daxil ola bilər. St John-nun çiləsi şəfqətliliyini artırır, buna görə də dərinin və gözün günəş işığından qorunması üçün diqqətli olunmalıdır.
St John-nun qidalanması antidepressantlar, HİV infeksiyaları və AİDS müalicəsi üçün dərmanlar, transplant xəstələrinə orqanların rədd edilməsinin qarşısını almaq üçün dərman və ağız çəkən kontraseptivlər kimi reçeteli və çoxdan-çox dərman preparatlarının effektivliyinə müdaxilə edə bilər.
St John-nun qidalanması hamilə və ya hamilə qadınlar, uşaqlar və ya bipolar bozukluğu, qaraciyər və ya böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.
St John'ların şərabı haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Omeqa-3 yağ turşuları
Omeqa-3 yağ turşuları normal beyin funksiyası üçün lazım olan bir növ yağdır. Bədənimiz omeqa-3 yağ turşularını qəbul edə bilmir, buna görə diet vasitəsilə alınmalıdır.
Tədqiqatlar omeqa-3 yağ turşularının aşağı pəhriz alma ilə depressiyanı bağlamış və həmçinin Yaponiya kimi daha yüksək balıq istehlakı olan ölkələrin daha aşağı depressiya dərəcəsinə sahib olduğunu tapmışdır. İlkin araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3s (DHA və EPA) antidepresanlarla birlikdə tək başına antidepresanlardan daha təsirli ola bilər.
Somon, sardina və hamsi kimi soyuq su balıqları omeqa-3 yağ turşularının ən zəngin qida qaynağıdır. Balıq yağı və cod qaraciyər yağı da mövcuddur. Balıqlar PCB kimi çirkləndiricilərə malik olmasına baxmayaraq, bir çox şirkət bu kimyəvi maddələrin çıxarılmasına görə neftə süzülür.
Balıq yağı kapsulaları vorfarin və aspirin kimi qan tinerləri ilə qarşılıqlı ola bilər. Yan təsirlər həzm və qanaxma ehtiva edə bilər. Balıq yağı əməliyyatdan iki həftə əvvəl və ya sonra alınmamalıdır.
SAM-e
SAM-e və ya S-adenosyl-L-methionine, insan orqanizmində təbii olaraq olan bir nadir nörotransmitter serotonin və dopamin səviyyəsini artıra bilən bir mürəkkəbdir. Bir neçə tədqiqat, SAM-e-nin depressiya üçün plasebodan təsirli olduğunu təsbit etdi.
Şimali Amerikada SAM-e sağlamlıq ərzaq mağazalarında, dərman mağazalarında və onlaynda əlavə şəklində təqdim olunur. Partlayıcı maddələr, adətən, maksimum emilim üçün enterik örtük formasını tövsiyə edir. SAM-e və depressiya haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Folik Asid
Folate, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, meyvələr, fasulye və istehlak edilən taxıllarda olan B vitamidir. Kasıb pəhriz və dərman istifadəsi (aspirin və oral kontraseptivlər kimi) səbəbiylə daha çox yayılmış vitamin çatışmazlıqlarından biridir.
İlkin araşdırmalar göstərir ki, aşağı səviyyədə folat səviyyəsinə malik olan depressiya xəstələri də antidepresanlara cavab vermir və folik turşusu əlavə əlavələrlə antidepresanların effektivliyini artırır.
5-HTP
5-HTP, və ya 5-hidroksitriptophan, təbii olaraq bədənində istehsal edilir və nörotransmitter serotoninin meydana gəlməsində istifadə edilir. 5-HTP-nin əlavə formada alınmasına baxmayaraq, orqanizmin serotonin səviyyələrini nəzəri cəhətdən artıra bilər, bir çox mütəxəssis 5-HTP-nin təhlükəsizliyini müəyyənləşdirmək üçün kifayət qədər dəlil olmadığını hiss edir. Antidepresanlarla birləşməməlidir.
Diyet
Şirniyyatların alınmasını azaltın. Şirniyyat müvəqqəti olaraq qan şəkərinin yüksəlməsi kimi özünü yaxşı hiss edir, ancaq daha sonra sanki hüzurunda əhval-ruhiyyəni pisləşdirə bilər.
Kofein və spirtdən çəkinin. Kofein və alkoqol həm də əhval-ruhiyyəni nəmləndirir. Alkol müvəqqəti olaraq bizi rahatlaşdırır və kofein enerjini gücləndirir, amma hər ikisinin təsirləri qısa müddətdədir. Hər ikisi də əhval dəyişiklikləri, narahatlıq, depressiya və yuxusuzluğu pisləşdirə bilər.
Vitamin B6. Vitamin B6 nörotransmitterlərin serotonin və dopamini çıxarmaq üçün lazımdır. B6 vitamini çatışmamazlığı nadirdir, baxmayaraq ki, oral kontraseptivləri olan insanlar, hormon replasmanı müalicəsi və tüberküloz üçün dərmanlar çatışmazlıq üçün daha çox risk altında ola bilər.
Maqnezium. Çoxları diyetlərində kifayət qədər maqnezium almırlar. Maqneziumun yaxşı mənbələrinə bakliyat, qoz-fındıq, bütün taxıl və yaşıl tərəvəz daxildir. Vitamin B6 kimi, serotonin istehsalında maqnezium tələb olunur.
İşdir
Daimi məşq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmanın ən təsirli və ucuz yollarından biridir və bir müalicə planına inteqrasiya edilə bilən bir şeydir. Əməliyyat, xüsusilə aerobik məşq, beyində ruhi yüksəlişli kimyəvi maddələrdən azad edilir və stress hormonlarını azalda bilər.
Zövqünüzə bir şey seçin və idman zalıya gedən, rəqs siniflərinə qoşulma, tennis oynayan, bağçılıq və ya hər səhər xaricində həftədə beş gün ən azı 30 dəqiqə sürüşmək istəyən bir şey seçin.
İşıq terapiyası
Günəş işığının kifayət qədər əldə edilməsi qaranlıq qış aylarında baş verən mövsümi əhval dəyişiklikləri üçün təsirli ola bilər.
Sabah səhər işığına məruz qalmaq (məsələn, kənarda gedərkən) bədənin yuxu / oyanma dövrünün funksiyasını düzgün şəkildə təmin edə bilər. Ruhumuza təsir edən əsas olan bir beyin kimyəvi serotoninin istehsalı işığa məruz qaldıqdan sonra səhər açılır. Qışda daha az günəş işığı olduğu zaman, serotonin səviyyələri düşə bilər və bizi mövsümi duyğu pozğunluğuna (SAD) yorğun və meylli hiss edir.
Başqa bir seçim parlaq işıqlandırma müalicəsi (3000-10000 lüks). İşıq qutularından gündüzə 20-30 dəqiqə istifadə edilən visorlardan müxtəlif növ mövcuddur.
Onlar 150 dollardan 500 dollara qədər bahalı olduqları halda, onlar sığorta ilə təmin edilə bilər.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.