Minlərlə il əvvəl inkişaf etdirilən yoga, ağıl, bədən və ruhu birləşdirən bütöv təbabət şəklindədir. Yoga balans, güc və rahatlıq yaradır, həm də zehinlilik yaradır.
Polikistik Yumurtalıq Sindromu ( PCOS ) olan qadınlar balans hormonlarına kömək etmək və qan şəkərini və insulin səviyyələrini idarə etmək üçün gündəlik həyata keçirmək üçün təşviq edilir. Həm aerobik, həm də müqavimət (ağırlıqlı) məşqlərdə PCOS olan qadınlara fayda verilmişdir.
Bununla yanaşı, son sübutlar psixozlu qadınlar arasında anksiyete, hormonlar, menstrual dövrlər və metabolik parametrləri yaxşılaşdırmaq üçün yoga əhəmiyyətli sağlamlıq faydalarını göstərməklə bu perspektivə meydan oxudu.
PCOS ilə qadınlar üçün yoga üç şəfalı sağlamlıq faydaları:
Anksiyeteyi azaldır
Bunu tətbiq edənlər mütəmadi olaraq narahatlıq və stresin azaldılması üçün yoga faydalarını bilirlər. Yoga ağıl üçün sakitlik təklif edir və yoga simpatik sinir fəaliyyəti təsir edərək stress və narahatlıq azaldır göstərir ki, sübut var.
Anksiyete, PCOS olan qadınlar arasında yaygındır və yoga, qadınlar üçün effektiv və qeyri-invaziv bir müalicə təmin edə bilər. Yoga Beynəlxalq Jurnalında dərc edilən bir araşdırma, PKOS'la olan erkən qızlarda 12 həftəlik bir yoga proqramının, narahatlıq semptomlarını azaltmaq üçün fiziki bir məşq proqramından əhəmiyyətli dərəcədə yaxşı olduğunu təsbit etdi.
Hormonları yaxşılaşdırır
Yoga faydaları, PCOS olan qadınlar üçün cinsi hormonları inkişaf etdirmək və menstrual dövrünü tənzimləmək üçün narahatlıqların azaldılmasının kənarında olduğunu göstərmək üçün sübutdur. Alternativ və Tamamlayıcı Tıp jurnalında dərc edilən bir araşdırmada, 12 həftəlik gündəlikdə bir saatlıq yoga ilə məşğul olan bütünlüklü yoga proqramı ilə məşğul olan PCOS olan yeniyetmə qızlar anti-müllerian hormon, luteinizing hormon (LH) və testosteron, daha çox fiziki məşqdən daha çox.
Gündəlik yoga tətbiq edən qızlar da menstrual tezliyi yaxşılaşdı.
Metabolik Markerləri yaxşılaşdırır
Göründüyü kimi, yoga da PCOS olan qadınlarda insulin və xolesterol səviyyəsinə müsbət təsir göstərə bilər. Yoga gündə müxtəlif növ yoga tətbiq edən PCOS ilə olan ergen qızlar arasında qlükoza, lipid və insulin müqavimətini yaxşılaşdırmaqda adi fiziki məşqlərə nisbətən daha təsirli olduğu aşkar edilmişdir.
Yoga, PCOS'lu qadınlara çox sağlamlıq fayda təklif edir və bundan əvvəl heç bir şey etmədiyiniz təqdirdə mütləq bir cəhddir. Yoga təcrübəsi hər yerdə və az və ya heç bir dəyəri ilə həyata keçirilə bilər. Yüngüldən daha güclü məşqlərə qədər dəyişən müxtəlif növ yoga var. Hatha və ya Vinyasa yoga başlayanlar üçün ən yaxşı ola bilər, çünki yumşaq və əsas yoga yaradır. Ashtanga ya da Bikram yoga, istilik otağında baş verən bir təcrübə, inkişaf etmiş yogislər üçün ən yaxşısıdır.
Başlayanlar üçün Yoga Tips
- Sınıqdan əvvəl ağır yemək yeməyin.
- Sıx, içəridə və sinifdən əvvəl su içmək.
- Rahat paltar geyin və öz yoga matinizi gətirin.
- Təlimatçıya bir başlanğıc etdiyini söyləmək üçün utancaq etməyin.
- Erkən sinifə keçin və sizin üçün ən rahat bir yer seçin.
- Pozlarını öz sürətinizdə yerinə yetirin.
- Yardıma kömək etməkdən çəkinməyin.
> Mənbələr:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Polikistik ovarian sindromu olan ergen qızlarda narahatlıq simptomları üzərində vahid yoga proqramının təsiri: Təsadüfi nəzarət sınaqları. Int J Yoga. 2012 İyul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Polikistik ovarian sindromlu ergenlerde endokrin parametrlərə dair vahid yoga proqramının təsiri: randomizə nəzarətli bir sınaq. J Altern Tamamlayıcı Med. 2013 Fevral; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Polikistik yumurtalıq sindromu olan erkən qızlarda qlükoza metabolizması və qan lipid səviyyələri üzrə yoga proqramı. Int J Gynaecol Obstet. 2012 İyul; 118 (1): 37-41.